Contents [show]
"Manis-manis diperlukan untuk otak berfungsi." Kenyataan ini tertanam kuat di kepala gigi manis, walaupun ia telah lama disangkal oleh saintis. Otak, bagaimanapun, memerlukan glukosa, yang paling mudah diperoleh daripada gula-gula atau kek. Tetapi glukosa bukan sahaja gula-gula, ia terdapat dalam hampir semua yang kita makan. Hampir semua karbohidrat ditukar kepada glukosa: bijirin, saderi, ikan, stik dan banyak lagi. Hakikatnya badan kita suka menjimatkan tenaga, jadi lebih mudah untuk mendapatkan glukosa daripada karbohidrat cepat, dan tidak membazir tenaga untuk memproses yang kompleks.
Masalah keinginan berterusan untuk makan pencuci mulut adalah ancaman kepada kesihatan. Ia adalah perlu untuk mengatasinya bukan sahaja dalam nama angka, tetapi juga untuk fungsi normal otak yang sama. Para saintis dari University of California telah membuktikan dalam eksperimen bahawa gula-gula mengganggu hubungan antara sel-sel otak, melambatkan penghantaran impuls di antara mereka. Jika anda tidak melawan keinginan untuk kek, risiko perkembangan awal Alzheimer meningkat. Oleh itu, sudah tiba masanya untuk menghilangkan ketagihan ini. Nasib baik, alam semula jadi telah memberi ganjaran kepada kami dengan banyak produk berguna yang akan membantu dalam hal ini.
Mengapa anda mengidamkan gula-gula dan bagaimana untuk menghilangkannya
Untuk memahami cara menangani penyakit ini, anda perlu tahu mengapa kadang-kadang anda benar-benar ingin makan gula-gula, kek atau coklat. Keinginan yang kuat untuk pencuci mulut datang dari paras glukosa darah yang rendah. Seperti yang telah kita fahami, kita boleh mendapatkannya daripada apa sahaja. Dan kita juga tahu bahawa badan berusaha untuk mendapatkannya secepat mungkin. Untuk gigi manis yang gemar, ini serupa dengan ketagihan dadah: apabila otak mengingati bahawa ia mendapat karbohidrat pantas atas permintaan, ia memerlukannya. Dengan penolakan produk yang mengandungi gula, badan boleh "sabotaj", sehingga loya dan kehilangan kekuatan. Tetapi ini boleh diperbaiki.
Jika kita mahukan gula-gula, maka kita hanya perlukan tenaga. Untuk tidak menjadi ketagih kepada makanan, anda perlu membiasakan diri dengan fakta bahawa terdapat tenaga dalam makanan yang betul. Dari masa ke masa, menggantikan kek dengan bar bijirin atau stik, kami melatih otak untuk "mengekstrak" glukosa daripada karbohidrat kompleks. Badan juga boleh mensintesis glukosa sendiri, ini dipanggil glukoneogenesis. Tetapi mengapa dia harus mensintesisnya, jika dia hanya boleh mendapatkan Snickers? Bagi orang yang berlebihan berat badan, ia amat berguna untuk memaksa badan menghasilkan tenaga.
Dengan obesiti, rizab lemak disimpan di dalam hati, dan dengan penurunan jumlah karbohidrat, badan akan memproses rizab ini menjadi tenaga. Secara umum, anda perlu membunuh keinginan untuk gula-gula untuk kesihatan dan penampilan. Sekarang lebih lanjut mengenai produk yang akan membantu untuk melakukan ini.
kacang
Kacang, seperti banyak kacang, kaya dengan protein yang mudah dihadam. Sekali dalam badan, protein cepat diserap dan membekalkan tenaga. Di samping itu, kacang mengandungi serat makanan, yang memanjangkan rasa kenyang. Terima kasih kepada mineral dan vitamin yang berguna, produk ini dianggap sebagai pengganti yang layak untuk pencuci mulut.
Saya tidak suka kacang
Anda boleh menggantikannya dengan mana-mana kacang, kacang ayam, kacang dan lentil dianggap sangat berguna. Daripada mereka, anda boleh memasak sup yang enak, hummus lazat atau pes lain, gunakannya direbus untuk salad.
Teh herba
Anda boleh menghilangkan keinginan untuk pencuci mulut dengan lebih cepat jika anda minum kekacang dengan teh herba. Adalah disyorkan untuk meminumnya daripada kopi, soda, jus yang dibungkus. Kami hanya bercakap tentang teh herba, kerana teh hitam dan terutama teh hijau mempunyai kafein. Minuman semula jadi akan menyegarkan atau berehat, bergantung pada komposisi. Ia juga menambah kekurangan kelembapan dalam badan dan tepu dengan unsur-unsur berguna. Faktor utama mengapa ia membantu dalam perjuangan ini ialah teknik psikologi. Pertama, anda perlu segera mengalih perhatian diri anda, dan kedua, ia mengisi perut.
Saya tidak minum teh herba
Anda boleh menggantikannya dengan air dengan timun dan pudina, kompot beri dan buah-buahan tanpa gula, uzvar, jus anggur asli.
Gemuk
Pada tahun 2012, Klinik Mayo menjalankan kajian yang mengesahkan sangkaan tentang faedah makanan berlemak. Eksperimen telah menunjukkan bahawa makanan berlemak mengurangkan risiko penyakit sistem kardiovaskular dan berfungsi sebagai pencegahan demensia nyanyuk. Juga, diet sedemikian mempunyai kesan positif terhadap fungsi otak. Roti bakar kecil dengan sekeping bacon menghilangkan keinginan untuk makan kek coklat, walaupun pada mulanya anda tidak berasa seperti lemak babi sama sekali.
Saya tidak makan lemak
Hasil penyelidikan bukan sahaja tentang lemak, ia boleh menjadi daging, ikan, mentega. Iaitu, segala-galanya dengan lemak haiwan. Vegetarian perlu mencari alternatif antara kekacang dan makanan tumbuhan. Untuk "mengetuk tepi" sudah cukup untuk makan satu potong, sandwic, atau lebih baik - salad dengan daging dan herba.
Herring
Ia juga merupakan produk yang sangat tidak dijangka untuk memerangi ketagihan manis. Tetapi herring mempunyai beberapa kelebihan: ia berlemak, mengandungi protein, dan kaya dengan omega-3.
Ini adalah produk yang sangat berguna untuk badan, di samping itu, ia cepat tepu dan mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lama. Apabila anda mahu kek, anda boleh makan ikan haring atau ikan lain.
Saya tidak suka herring
Di sini anda boleh memilih mana-mana ikan atau makanan laut, hampir semuanya kaya dengan bahan berguna dan mengimbangi kekurangan tenaga. Mereka yang sedang berdiet boleh memberi perhatian kepada jenis kurus.
Saderi
Hijau dengan rasa dan bau yang khas tidak sesuai dengan keinginan semua orang. Tetapi mereka yang suka saderi akan mendapat pembantu yang hebat dalam memerangi pound tambahan dan ketagihan gula-gula. Ia mempunyai kandungan kalori negatif, yang bermaksud bahawa ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk dihadam daripada yang disediakan oleh saderi. Ia cepat tepu terima kasih kepada serat, oleh itu ia mengganggu sebarang kelaparan. Dan selepas makan, anda tidak boleh bimbang tentang angka anda.
Saya tidak makan saderi
Anda boleh menggantikannya dengan arugula, bayam dan salad selasih. Juga, sayur-sayuran berair (kubis, lobak merah, bit, timun) akan mengenyangkan dan "berkongsi" vitamin.
kefir
Terdapat syak wasangka bahawa sesetengah orang mengalami ketagihan kepada gula-gula daripada pembiakan bakteria berbahaya dalam saluran penghadaman. Mikroorganisma ini sangat "mencintai" gula dan segala yang kelihatan seperti itu, kerana mereka memakannya dan membiak di dalamnya. Untuk pencegahan, disyorkan untuk mengambil probiotik setiap hari, kefir dianggap sebagai pilihan terbaik. Ia menormalkan keseimbangan mikroflora dan tepu dengan bakteria berfaedah. Akibatnya, keinginan berterusan untuk merawat diri anda dengan pencuci mulut hilang, dan produk susu yang ditapai juga berfungsi sebagai langkah pencegahan terhadap penyakit gastrousus dan kandidiasis.
Saya tidak minum kefir
Analog terbaik adalah yogurt semulajadi tanpa bahan tambahan. Anda boleh menambah buah beri segar, buah-buahan kering atau kepingan buah segar padanya sendiri. Dan ada yang lebih suka susu masam, mereka juga boleh menggantikan kefir.
Brokoli
Menggantikan coklat dengan brokoli disyorkan atas dua sebab. Yang pertama adalah serat dalam komposisi, ia akan membantu menjimatkan tenaga untuk masa yang lama. Yang kedua ialah kandungan kromium brokoli. Kromium menstabilkan paras gula dalam darah, jadi ia membantu mereka yang mempunyai gigi manis mempertimbangkan semula tabiat mereka. Anda boleh memakannya dalam apa jua bentuk, walaupun sebagai sebahagian daripada jus yang baru diperah.
Saya tidak suka brokoli
Anda boleh menemui kromium dalam cendawan, jus anggur asli, asparagus, bijirin dan bijirin.
Peraturan tambahan
Sekiranya ketagihan kepada gula-gula menjadi masalah, lebih baik untuk menanganinya secara menyeluruh. Sebagai peraturan, kita memberi perhatian kepada ketagihan hanya apabila kita mendapat berat badan. Sukan dalam kes ini adalah pembantu yang ideal, senaman fizikal meningkatkan peredaran darah, meningkatkan mood dan mempercepatkan fungsi otak. Lebih baik lagi, jika anda bersenam di udara segar, anda boleh meningkatkan tahap oksigen dalam darah. Bersenam adalah disiplin yang baik dan makanan ringan akhirnya menjadi kurang menarik.
Satu lagi cadangan daripada pengikut pemakanan yang betul datang untuk menyelamatkan: anda perlu makan secara berasingan. Apabila kita berehat panjang di antara waktu makan, bekalan tenaga boleh dikurangkan dengan banyak semasa rehat ini. Akibatnya, pada saat yang paling tidak sesuai, kami memerlukan snek donat dengan segera. Jika anda makan sedikit dan kerap, rehat berkurangan, bekalan tenaga stabil, dan paras glukosa tidak berkurangan.
Satu lagi cara untuk melupakan gula-gula sekali dan untuk semua adalah untuk mengatasi diri sendiri. Ini bukan kursus untuk mereka yang kuat semangat, pasti sesiapa sahaja boleh melakukannya. Untuk membangunkan tabiat baru, cukup selama 21 hari untuk melepaskan gula dalam bentuk tulen dan dalam komposisi produk. Pada mulanya, anda harus mengharapkan kerosakan dan mood, dalam tempoh ini anda boleh menggunakan produk yang dipertimbangkan. Lama kelamaan, keinginan untuk kek dan manisan akan semakin berkurangan.
Seperti yang anda lihat, keghairahan untuk pencuci mulut bukanlah kelemahan yang tidak berbahaya, tetapi ancaman serius kepada kesihatan. Ia perlu diperjuangkan, dan sekarang kita tahu bagaimana untuk melakukannya.