Apakah Tahun Baru tanpa jamuan? Salad yang lazat, makanan ringan, pencuci mulut – hidangan yang banyak ini dimakan dalam beberapa jam sahaja. Dan semua ini pada waktu malam bukanlah waktu yang paling sesuai untuk makan. Tetapi tradisi adalah tradisi, terutamanya sejak janji untuk menurunkan berat badan atau untuk bersemangat, diberikan kepada diri sendiri, mula beroperasi dari tahun baru. Jurulatih peribadi terbaik Izhevsk 2015 menurut Fitnes PRO Ivan Grebenkin memberitahu bagaimana untuk mendapatkan bentuk badan selepas cuti.
Jurulatih Ivan Grebenkin tahu cara menyusun badan selepas perayaan Tahun Baru
“Pertama, selepas banyak kalori dimakan, badan perlu membelanjakannya untuk sesuatu, kerana jika tiada pertukaran tenaga, maka semua yang dimakan akan disimpan dalam simpanan lemak. Cara paling mudah untuk menggunakan kalori anda untuk manfaat kesihatan ialah berjalan kaki. Berjalan-jalan biasa di jalan sesuai untuk orang dari semua tahap kecergasan. Berlari di taman atau di stadium, memanjat tangga, dari tingkat satu rumah hingga ke belakang dan belakang – untuk orang yang maju. Alternatif yang baik untuk berjalan adalah gelanggang luncur atau pertandingan ski dengan rakan-rakan.
Gim adalah satu lagi tempat di mana anda boleh menghabiskan hujung minggu anda. Saya seorang jurulatih peribadi dan pakar kecergasan dan ingin memberikan beberapa petua tentang perkara yang perlu dilakukan di gim.
Saya mengesyorkan memulakan senaman dengan senaman kardio - berjalan di atas treadmill atau elips. 15-30 minit pada kelajuan purata sudah cukup untuk memanaskan badan dan "memulakan" mod pembakaran lemak. Selepas senaman kardio, kita beralih kepada senaman pada bahagian badan yang paling menderita semasa perayaan perayaan - ini adalah perut. Atau sebaliknya otot yang terletak di sini: otot serong, otot rektus abdominis (aka "kiub"), otot melintang (otot dalam terletak di bawah dua yang pertama). Apabila melatih akhbar, penekanan harus diletakkan pada otot serong, kerana ia membentuk pinggang langsing. Jangan percaya mereka yang berkata sebaliknya, lihat sahaja buku teks anatomi dan lihat bagaimana mereka berada dan apa yang mereka lampirkan untuk memastikan perkara ini.
Otot serong terlibat dalam sebarang latihan yang "memusingkan" badan ke sisi. Latihan sedemikian termasuk "basikal", crunches serong, papan serong, dll. Semua pergerakan ini boleh didapati di Internet atau bertanya kepada jurulatih bertugas di gim. Satu set 3-5 latihan akan mencukupi. Selepas bahagian "kekuatan" senaman itu, anda boleh kembali ke trek dan berjalan selama 30 minit lagi, bergantung pada tahap kecergasan dan kesejahteraan anda.
Saya harap petua ini berguna kepada anda dan anda akan menghabiskan hujung minggu anda bukan sahaja dengan keseronokan, tetapi juga dengan manfaat! “