Cara mendapatkan jisim otot.

Latihan dan sukan untuk wanita adalah, pertama sekali, penurunan berat badan dan angka langsing. Tetapi untuk separuh lelaki, beban sukan biasanya mempunyai matlamat yang berbeza - berat badan dan membentuk badan yang cantik. Benar, kenaikan berat badan pada atlet tidak membayangkan kenaikan jisim akibat lemak badan, ia adalah peningkatan jisim otot. Seperti yang anda tahu, banyak dalam angka seseorang bergantung pada genetik, kulit diwarisi daripada ibu bapa, tetapi selebihnya boleh diperbetulkan sendiri. Perkara utama adalah dengan cekap mendekati proses ini dan mempunyai kemahuan untuk sentiasa mematuhi jadual pemakanan dan senaman harian.

Jadi, salah satu peraturan asas kejayaan untuk mendapatkan jisim adalah pemakanan yang betul… Pemakanan harus berdasarkan makanan kaya protein. Ia adalah protein yang sangat baik untuk membantu membina otot. Dalam diet harian, protein ditemui dalam banyak produk - susu, keju, daging lembu, ayam dan lain-lain, tetapi mendapatkan dos protein yang diperlukan semasa aktif bersukan agak sukar. Dalam kes ini, pemakanan sukan akan membantu, kompleks yang direka khas untuk atlet supaya mereka boleh menerima dos nutrien yang diperlukan.

Elemen kedua penting untuk badan ialah karbohidrat… Mereka mengandungi bertenaga bahan-bahan yang berharga untuk badan, yang juga membolehkan mempercepatkan proses pembinaan otot, dan, di samping itu, mempunyai kesan positif pada seluruh badan secara keseluruhan. Dengan kekurangan karbohidrat, tubuh manusia mula menggunakan tisu otot sebagai cas semula. Dalam kes ini, beban kuasa sama sekali tidak masuk akal. Anda boleh mendapatkan karbohidrat daripada sayur-sayuran, buah-buahan, atau bijirin. Tetapi untuk atlet, serbuk karbohidrat, yang ditawarkan oleh banyak syarikat pemakanan sukan, akan menjadi relevan.

Lemak adalah kawan manusia apabila bekerja pada penambahan berat badan. Sudah tentu, ukuran penggunaan makanan berlemak harus diwajibkan. Kekurangan mereka memberi kesan negatif kepada pengeluaran testosteron badan. Tetapi, pada masa yang sama, lemak berlebihan membawa kepada hasil yang sama. Para saintis menentukan bahawa untuk badan berfungsi secara normal, lemak harus menyumbang 15% daripada semua kalori harian.

Semasa latihan, atlet perlu memantau jumlah kalori yang mereka makan. Terdapat peraturan emas untuk orang, jumlah kalori yang diterima oleh badan harus lebih sedikit daripada jumlah kalori yang dibelanjakan dalam sehari. Baki kalori hanya diperlukan untuk badan untuk pertumbuhan otot yang normal. Jika anda mengambil dengan tepat sebanyak yang kemudiannya dibazirkan, otot tidak akan mendapat apa-apa. Dengan cara ini, atlet harus kerap makan. Makanan ringan beberapa kali sehari, sebagai tambahan kepada makanan utama, hanya wajib, untuk mengelakkan rasa lapar. Dan makanan yang anda perlukan adalah pelbagai. Pemakanan sukan pada beban tinggi adalah perlu, tetapi anda sama sekali tidak boleh menggantikan diet anda dengannya. Terdapat begitu banyak sebatian yang berbeza dalam buah-buahan dan sayur-sayuran yang membolehkan badan berfungsi dengan baik, bahawa ia adalah satu kesilapan yang sangat besar untuk menolaknya. Pilihan ideal untuk menambah berat badan adalah pengambilan pemakanan sukan yang cekap dan diet khas, yang, sebagai tambahan, menyediakan pengambilan air yang banyak.

Jadi, jika anda mengikuti arahan dalam pemakanan dengan betul, anda boleh menambah berat badan dalam masa yang singkat dan menikmati bentuk yang cantik. Perkara utama adalah tidak makan berlebihan dengan pemakanan yang banyak dan mengawal jumlah bahan berlemak. Jika tidak, daripada badan berotot yang cantik, anda boleh mendapatkan perut yang lembik dan timbunan lemak. Dan dalam kes ini, kecantikan adalah di luar persoalan.