Cara membina hubungan yang bahagia: 6 petua untuk cuti dan hari bekerja

Semasa musim Tahun Baru yang penuh dengan perjalanan, lawatan keluarga, perbelanjaan tambahan, dan keperluan untuk berasa ceria dan ceria, pasangan yang paling gembira pun boleh bergelut.

Charlie dan Linda Bloom, ahli psikoterapi dan kaunselor perhubungan, telah berkahwin dengan bahagia sejak 1972. Mereka yakin bahawa perhubungan adalah kerja yang tidak berkesudahan, dan semasa cuti ia amat penting. "Ramai orang berada di bawah pengaruh mitos romantis," jelas Linda, "dan tidak percaya bahawa ia memerlukan banyak usaha untuk mengekalkan perkongsian yang bahagia. Mereka fikir ia cukup untuk mencari lelaki anda. Walau bagaimanapun, hubungan adalah kerja, tetapi kerja cinta. Dan yang paling penting, ini tentang bekerja pada diri sendiri.”

Berita baiknya ialah "hubungan impian" adalah mungkin — sudah tentu, dengan syarat kedua-dua orang mampu melakukannya. "Anda mempunyai peluang tinggi untuk mewujudkan hubungan yang optimum dengan seseorang yang berpotensi dan menghargai uXNUMXbuXNUMXbyang rapat dengan anda, yang telah mencapai kematangan emosi dan berkongsi kesanggupan anda untuk melakukan kerja ini," Charlie yakin. Dia dan Linda menggambarkan hubungan itu sebagai optimum di mana kedua-dua orang menikmati masa yang mereka luangkan bersama, merasakan tahap kepercayaan yang tinggi, dan yakin bahawa kebanyakan keperluan mereka dalam pasangan akan dipenuhi.

Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi tugas yang sukar 365 hari setahun untuk mencari pilihan untuk memenuhi keperluan rakan kongsi dan keperluan kami sendiri. Linda dan Charlie menawarkan enam petua untuk membina hubungan sepanjang cuti dan hari bekerja.

1. Mengutamakan

"Biasanya, kebanyakan kita memberikan semua tenaga kita untuk bekerja atau anak-anak, dan ini membawa kepada keretakan hubungan," kata Linda. Semasa musim cuti, keutamaan boleh menjadi sangat mencabar, tetapi penting untuk tidak melupakan satu sama lain.

Sebelum memulakan siri lawatan ke keluarga dan rakan-rakan, bincangkan tentang perasaan yang mungkin anda miliki semasa komunikasi ini.

"Perasaan adalah semula jadi, tetapi ia tidak sepatutnya menjadi merosakkan," komen Linda. "Cari masa dan ruang untuk menenangkan satu sama lain dengan kata-kata dan tindakan, menyatakan cinta dan penghargaan."

“Berhati-hati dan jangan abaikan pasangan anda semasa perhimpunan keluarga,” tambah Charlie. "Adalah mudah untuk mula mengambil mudah antara satu sama lain apabila ada orang lain yang mendambakan perhatian anda." Tindakan penjagaan kecil adalah sangat penting.

2. Luangkan masa setiap hari untuk berhubung antara satu sama lain.

"Daftar masuk" harian boleh kelihatan seperti tugas yang sukar semasa cuti, apabila senarai tugasan lebih panjang berbanding sebelum ini. Tetapi Charlie dan Linda berkata adalah penting untuk meluangkan masa untuk berkomunikasi secara bermakna dengan pasangan anda setiap hari.

“Orang ramai selalunya sibuk sehingga tidak ada masa untuk bercakap sesama sendiri,” keluh Linda. "Tetapi adalah sangat penting untuk berehat dalam perniagaan dan membuat kekecohan setiap hari." Cari cara untuk menguji perkara yang paling sesuai untuk pasangan anda dan bantu mengekalkan keintiman — memeluk, berjalan dengan anjing atau membincangkan hari yang akan datang sambil minum kopi pagi.

3. Hormati perbezaan anda

Memahami dan menerima perbezaan adalah bahagian penting dalam mana-mana hubungan, tetapi kelainan boleh nyata dengan lebih ketara semasa bercuti atau bercuti. Lebih ramai orang yang berjimat cermat akan bertindak balas secara berbeza terhadap pemilihan hadiah berbanding mereka yang berpisah dengan wang dengan mudah. Ekstrovert mungkin tergoda untuk hadir di setiap parti, manakala introvert mungkin berasa letih.

Dan di mana terdapat perbezaan, konflik tidak dapat dielakkan, yang seterusnya menyebabkan kemarahan dan kebencian. "Dalam pengalaman kerja kami, kami melihat bahawa ramai orang tidak dapat menangani situasi sedemikian dengan baik," kata Linda. - Mereka merendahkan diri, mengumpul kebencian, marah, menunjukkan pengabaian. Tetapi apabila kita menemu bual pasangan bahagia, kita dapati mereka ini menghormati perbezaan mereka. Mereka belajar bercakap tentang mereka tanpa tuduhan dan kutukan. Ini memerlukan kekuatan dalaman dan disiplin diri — untuk dapat bercakap benar supaya ia tidak menyakitkan, secara bijaksana dan diplomatik.

4. Dengar dan biarkan pasangan anda bercakap

Semasa cuti, tahap tekanan boleh meningkat bukan sahaja disebabkan oleh ketegangan terkumpul dari kerja, tetapi juga disebabkan oleh pengaktifan dinamik keluarga. Lawatan daripada saudara mara boleh menyebabkan ketegangan, begitu juga dengan perbezaan dalam gaya keibubapaan.

"Sukar untuk menahan keinginan untuk mengganggu seseorang, membetulkannya atau mempertahankan diri sendiri," komen Charlie. “Mendengar sesuatu yang tidak tertanggung, kami mahu menghilangkan rasa sakit, marah atau takut. Kami mahu mendiamkan orang lain.”

Charlie mengakui bahawa dia sendiri mengalami perkara ini: “Akhirnya, saya menyedari bahawa percubaan saya untuk menghilangkan kemarahan hanya memburukkan keadaan. Apabila saya melihat bagaimana ini memberi kesan kepada Linda, jantung saya berdegup kencang. Saya merasakan bagaimana percubaan saya untuk melindungi diri saya mempengaruhinya.”

Untuk mendengar kata-kata pasangan anda dan menjauhkan diri daripada keterlaluan serta-merta, Linda menawarkan untuk menutup mulut anda secara literal dan meletakkan diri anda di tempat lawan bicara: “Cuba untuk merasakan perkara yang sama seperti orang yang anda sayangi. Ketepikan perasaan anda sendiri dan cuba memahami yang lain.”

Charlie menggesa anda untuk berhenti dan bertanya kepada diri sendiri: apakah yang saya rasa sebelum saya mengganggu rakan bicara? "Apabila saya bekerja dengan pasangan," dia berkongsi, "saya cuba membantu mereka memahami perkara yang sedang berlaku supaya orang ramai menjadi lebih prihatin terhadap pengalaman mereka dan cara mereka bertindak balas terhadap perkara itu."

Tetapi sama ada anda bergelut dengan empati atau anda sibuk meneroka pencetus anda, cuba berikan pasangan anda perhatian sebanyak mungkin sebelum melompat ke sudut pandangan anda. “Perlu diingat bahawa mendengar senyap tidak bermakna anda bersetuju dengan semua yang diperkatakan. Tetapi adalah penting untuk membiarkan pasangan anda berasa seperti anda pernah mendengarnya sebelum menawarkan pandangan yang berbeza,” jelas Charlie.

5. Tanya: "Bagaimana saya boleh menunjukkan cinta saya kepada anda?"

“Orang ramai cenderung untuk memberikan cinta dalam bentuk yang mereka mahu menerimanya sendiri. Tetapi apa yang menggembirakan seseorang mungkin tidak sesuai dengan yang lain, "kata Linda. Menurutnya, soalan yang paling tepat untuk ditanyakan kepada pasangan ialah: "Bagaimanakah cara terbaik untuk menunjukkan cinta saya kepada anda?"

Pakar terapi mengatakan bahawa orang melihat manifestasi cinta dalam lima cara utama: sentuhan, masa yang berkualiti bersama, kata-kata («Saya sayang awak», «Anda kelihatan hebat», «Saya sangat bangga dengan anda»), bantuan yang boleh diambil tindakan (contohnya, membuang sampah atau membersihkan dapur selepas makan malam perayaan) dan hadiah.

Apakah yang akan membantu orang yang disayangi berasa disayangi? Sekeping barang kemas atau alat berteknologi tinggi baharu? Urutan malam atau hujung minggu untuk dua orang? Membersihkan rumah sebelum ketibaan tetamu atau kad dengan mesej cinta? "Mereka yang berjaya membina hubungan baik hidup dengan rasa ingin tahu dan tertanya-tanya," jelas Linda. "Mereka bersedia untuk mencipta seluruh dunia untuk orang yang mereka cintai."

6. Bantu pasangan anda merealisasikan impian mereka

"Kami semua mempunyai impian rahsia yang kami fikir tidak akan menjadi kenyataan," kata Linda, "tetapi jika seseorang membantu kami mewujudkannya, hubungan dengannya menjadi bermakna."

Charlie dan Linda menggalakkan rakan kongsi untuk menulis bagaimana setiap daripada mereka membayangkan kehidupan yang ideal, memberikan kebebasan kepada imaginasi. «Angan-angan ini tidak semestinya sama — hanya satukan mereka dan cari padanan.»

Pakar psikologi yakin bahawa apabila orang melihat satu sama lain dengan kepercayaan pada kekuatan, tenaga dan bakat masing-masing, ia membawa mereka bersama. "Jika anda menyokong satu sama lain dalam mencapai impian, hubungan menjadi mendalam dan saling mempercayai."

Charlie percaya bahawa hubungan yang baik adalah 1% inspirasi dan 99% peluh. Dan walaupun mungkin terdapat lebih banyak peluh semasa musim cuti, melabur dalam keintiman akan membuahkan hasil yang tidak ternilai.

"Terdapat lebih banyak faedah daripada yang anda boleh bayangkan," Linda mengesahkan. Hubungan yang baik adalah seperti tempat perlindungan bom. Dengan perkongsian yang kukuh dan rapat, anda mempunyai penampan dan keselamatan daripada kesukaran luaran. Merasakan ketenangan fikiran untuk dicintai hanya untuk siapa anda adalah seperti mendapat jackpot.”