Bagaimana tidak menjadi lebih baik pada cuti Tahun Baru

Jangan duduk lapar

Sebelum raya, ramai yang kelaparan sepanjang hari, dengan harapan dapat mengurangkan kerosakan menu hari raya dengan cara ini. Walau bagaimanapun, dalam 90% kes, kaedah ini berfungsi sebaliknya. Pertama, risiko anda makan terlalu banyak setiap jam meningkat secara mendadak. Kedua, ini akan meningkatkan beban yang sudah meningkat pada saluran penghadaman.

Makan sarapan pagi dan makan tengah hari dengan pilihan makanan biasa anda, dan minum beberapa gelas air sebelum makan malam untuk meminimumkan risiko makan berlebihan. Cuba mulakan hidangan anda dengan hidangan yang sihat, tetapi banyak, seperti salad sayuran - rasa kenyang akan datang lebih cepat.

Berhati-hati dengan alkohol

Alkohol adalah musuh yang paling berbahaya, menyesatkan. Terdapat kira-kira 150 kalori dalam segelas champagne (120 ml). Tiga gelas sedang disediakan untuk burger kecil, dan anda boleh meminumnya sambil bercakap tanpa disedari. Kedua, alkohol menimbulkan rasa lapar, walaupun anda kenyang secara fizikal untuk masa yang lama. Kemudian risiko makan jumlah yang tidak munasabah dan kecewa dengan menimbang berat badan pada waktu pagi meningkat.

Peraturan "Satu hingga dua"

Untuk setiap keping makanan ringan, letakkan dua keping yang sihat di atas pinggan anda. Sebagai contoh, untuk setiap sudu Olivier, perlu ada dua sudu besar salad sayuran yang dibumbui dengan minyak zaitun. Jadi rasa kenyang akan datang kepada anda lebih cepat dan terutamanya disebabkan oleh makanan yang berkhasiat.

Pilih satu hidangan sahaja

Semasa mesyuarat Tahun Baru, selalunya terdapat beberapa jenis hidangan di atas meja – contohnya, tiga jenis panggang sekaligus untuk dipilih. Rasa ingin tahu dalam perkara ini tidak akan bermain di tangan anda: lebih baik memilih satu perkara, dan kemudian pada penghujung petang anda tidak perlu membuka butang seluar anda.

Cari alternatif yang berguna

Daripada beberapa kejahatan, anda sentiasa boleh memilih yang lebih kecil. Sebagai contoh, jika anda masih memilih daging untuk menggoreng, yakinlah bahawa ayam belanda akan lebih sihat daripada daging babi.

Di samping itu, kita hidup dalam zaman apabila hampir setiap produk berbahaya mempunyai analog yang berguna. Pengganti yang berguna untuk mayonis boleh didapati. Terdapat banyak resipi untuk mayonis buatan sendiri di Internet, tetapi lebih tepat untuk memberi keutamaan kepada yang dibeli: kandungan kalori dikira dengan jelas di dalamnya, dan anda boleh yakin dengan rasanya.

Terdapat juga alternatif kepada gula-gula - dengan makanan Encik baris Djemiusmudah untuk membuat pencuci mulut dadih yang lazat. Sebagai contoh, dari yogurt Yunani, 10 g gelatin, 50 g susu, dan Krim TOFFEE anda boleh menyediakan pencuci mulut yang mewah dengan kandungan kalori yang rendah - soufflé bahagian.

Untuk pembaca kami, Encik Djemius menderma kod promosi untuk diskaun 30%. untuk keseluruhan pelbagai, tidak termasuk kit, shaker dan bahagian "Jualan": MRNEWYEAR

Masukkan kod promosi semasa membuat pesanan pada Encik Djemius, dan jumlah dalam bakul akan berubah secara automatik dengan mengambil kira diskaun.

Jangan takut dengan bahagian yang besar

Pada jam X, buang coquetry dan pilih pinggan yang lebih besar. Letakkan padanya sekaligus semua yang anda akan makan dalam dua jam akan datang - salad, hidangan panas, pencuci mulut. Kemudian anda memahami dengan jelas saiz bahagian dan jumlah yang dimakan, dan anda tidak akan mahu menambah lebih banyak lagi kepada diri anda sendiri. Jika anda meletakkan satu sudu setiap hidangan di atas pinggan, terdapat risiko besar untuk tersesat dan makan lebih daripada yang dirancang.

Kembali kepada pemakanan sihat tanpa berlengah-lengah

Pada 1 Januari, anda pergi ke dapur untuk makan Olivier terus dari mangkuk salad? Perlahankan! Meneruskan kenduri bukanlah idea yang baik. Selepas Tahun Baru, semua kalori tambahan yang dimakan pasti akan pergi ke kedai lemak. Dan intinya bukanlah keajaiban Tahun Baru telah berakhir: badan tidak akan dapat menahan beban sedemikian dan tidak akan mempunyai masa untuk menghabiskan kalori yang diterima melebihi norma. 

Adalah disyorkan agar anda kembali kepada diet biasa anda secepat mungkin. Kemudian pound tambahan pasti tidak akan menjadi "hadiah" pada tahun baru.

Susun hari puasa

Sekiranya sukar untuk kembali ke diet yang betul, dan Olivier masih ternyata dimakan hingga akhir, jangan tergesa-gesa untuk putus asa. Hari puasa akan sentiasa datang untuk menyelamatkan - contohnya, hari protein, pada keju kotej atau pada kefir. Penurunan mendadak dalam kalori akan menggegarkan proses metabolisme badan dan mempercepatkan pembakaran lemak. Di samping itu, hari berpuasa akan membantu anda mengeluarkan dari badan semua air berlebihan yang telah ditangguhkan kerana sejumlah besar makanan masin, berlemak dan karbohidrat. 

Ingat kepentingan tidur yang sihat

Anda tidak sepatutnya meninggalkan rutin harian, walaupun anda tidak perlu bangun awal di mana-mana pada waktu pagi. Tidur yang mencukupi adalah penting untuk pengeluaran melatonin tepat pada masanya, hormon yang mempunyai kesan pembakaran lemak yang kuat. Ingat bahawa cuti Tahun Baru yang panjang bukanlah alasan untuk meletihkan badan anda dengan tidur lewat malam. Sebaliknya, ini adalah peluang untuk berehat dan menambah tenaga fizikal dan emosi anda – manfaatkannya!

Peraturan "emosi lebih penting daripada makanan"

Lagipun, adalah penting untuk tidak lupa bahawa Tahun Baru adalah masa terbaik untuk berjumpa rakan lama. Berkumpul bersama, fikirkan bagaimana anda boleh menghabiskan masa lapang anda tanpa mengunci diri di meja rumah anda. Pergi ke gelanggang luncur atau lantai tarian, buat lelaki salji, atau hanya berjalan-jalan di bandar dengan berpakaian lampu terang. Selamat tahun Baru!