Bagaimana fesyen kecergasan berubah: dari aerobik ke yoga di tempat tidur gantung

Keindahan berambut hitam yang dilatih selama berbulan-bulan sebelum Sukan Olimpik, mengamati PP (pemakanan yang betul), pergi ke mandian air panas - sejenis pusat kecergasan antik, di mana anda boleh bersenam, dan mandi di pemandian, dan bincangkan siapa yang mempunyai lebih banyak kiub di akhbar. Kemudian, selama berabad-abad berturut-turut, sukan hampir menjadi perkataan kotor: sama ada wanita muda yang tembus dengan tulang selangka yang menonjol, atau wanita Rubens dengan kulit oren di pinggulnya yang curam (mimpi buruk fitonyash hari ini) adalah fesyen.

Kemunculan kecergasan kedua berlaku di Amerika pada tahun 70-an abad yang lalu. Dan semua terima kasih kepada hamburger dan soda! Jumlah orang dewasa dan anak-anak yang menderita kegemukan mengancam akan berubah menjadi bencana, dan pemerintah membimbangkan. Di Amerika, Majlis Kecergasan telah dibentuk, yang merangkumi 20 pakar terbaik dalam bidang ini. Tugas utamanya adalah mempopularkan latihan. Tetapi, seperti biasa, perkara itu berlaku setelah wanita cantik dihubungkan dengannya.

Apakah ini? Gimnastik berirama untuk muzik. Sesuai walaupun bagi mereka yang mengalami serangan panik dari pemikiran bermain sukan.

Bagaimana semuanya bermula? Pada tahun 60-an, ahli terapi fizikal Kenneth Cooper, yang bekerja dengan tentera AS, menerbitkan buku Aerobics, di mana dia menggambarkan bagaimana gimnastik mempengaruhi badan, dan menerbitkan beberapa latihan. Sebenarnya, mereka bertujuan untuk tentera. Tetapi, tentu saja, isteri mereka, setelah membaca mengenai kesan latihan sederhana yang luar biasa, tidak dapat membantu tetapi mencuba sendiri. Cooper menjawab minatnya dan menganjurkan Pusat Senamrobik untuk semua orang.

Tetapi ledakan sebenarnya bermula sedekad kemudian, ketika pelakon Jane Fonda (dengan cara itu, menderita berat badan berlebihan dan duri dari ibu yang langsing pada masa kanak-kanak) membuat gula-gula untuk TV daripada aktiviti membosankan. Lelaki dan gadis yang baik dalam legging pelbagai warna melompat dan berjongkok ke muzik ceria - suri rumah Amerika bersetuju untuk sukan seperti itu!

Tidak lama kemudian, Fonda mengembangkan sistem latihannya sendiri, menerbitkan buku, membuka beberapa gim dan mengeluarkan rakaman video pertama dengan manual aerobik - untuk pemula dan yang berpengalaman.

Gimnastik berirama mencapai USSR hanya pada tahun 1984 - pelakon Hollywood digantikan oleh skaters, ballerina, dan aktris domestik. Jane sendiri muncul dalam edisi Soviet hanya sekali - pada tahun 1991 semasa penggambaran di Amerika Syarikat. Ngomong-ngomong, kini ratu senamrobik berusia 82 tahun masih melepaskan cakera senaman, tetapi untuk pesara. Dalam video tersebut, pelakon wanita (dengan pakaian ketat dan pinggang yang sempurna) bercakap mengenai senaman regangan halus dan dumbbell.

Apakah ini? Tutorial video kecergasan, yang merangkumi pemanasan, latihan kekuatan untuk otot kaki, dada, lengan, bahu, punggung dan perut. Latihan hanya memakan masa satu setengah jam, tetapi biasanya sukar bagi pemula untuk menyelesaikan semuanya sekaligus, jadi pelatih mencadangkan memecahnya menjadi dua bahagian.

Bagaimana semuanya bermula? Hampir setiap model telah melancarkan latihan video dalam satu masa: Claudia Schiffer dan Christy Turlington. Tetapi hanya latihan dari Cindy Crawford yang menjadi sangat popular. Sebenarnya, latihan utama tidak dikembangkan olehnya, tetapi oleh pelatih peribadinya Radu - salah satu yang paling popular di Amerika. Tetapi Cindy yang memutuskan untuk merekod latihan di tempat-tempat yang indah dan dengan penjelasan terperinci. Dan setelah berjaya, dia menambah kelas dengan pelajarannya sendiri. Setiap kursus dirancang untuk penontonnya sendiri. "Rahsia Tokoh Sempurna", misalnya, sesuai untuk pemula - anda bahkan boleh melakukan sebahagian pelajaran di tempat kerja. Kursus "Cara mencapai kesempurnaan" lebih sukar, dan "Dimensi Baru" ditujukan untuk ibu muda yang tidak dapat menghabiskan setengah hari di gim, tetapi akan mendapat setengah jam untuk latihan cepat dan berkesan di rumah. Pakar mengkritik latihan Crawford kerana lunges dan beban berat yang sukar, tetapi mereka terus berjaya. Dan melihat Cindy, 54, seorang ibu kepada dua anak yang masih boleh memakai pakaian dari sekolah menengahnya, dapat difahami mengapa.

Apakah ini? Sejenis senamrobik, yang merangkumi lebih dari 20 bidang: peregangan, elemen balet, oriental, Amerika Latin, tarian moden.

Bagaimana semuanya bermula? Jam terbaik Carmen Electra terserlah setelah dia membintangi siri TV "Rescuers Malibu". Ketika benda kecil yang gebu ini berlari di sepanjang pantai dengan pakaian renang berwarna merah bersama Pamela Anderson, seluruh dunia membeku. Mereka mengatakan bahawa walaupun penurunan harga dan penjualan saham di Wall Street berhenti. Carmen pasti: anda perlu menjana dolar sementara hati penonton terasa panas, dan dia merakam program untuk menjaga tubuh tetap bugar. Dia telah menari selama bertahun-tahun, jadi dia tahu apa yang harus difokuskan. Ia berdasarkan latihan yang terdiri daripada beberapa bahagian: pertama anda perlu merapatkan punggung dan pinggang - tempat wanita yang paling bermasalah, dan kemudian anda dapat belajar mengibas pinggul secara erotis dan duduk di atas benang, hampir seperti Demi Moore dalam filem "Striptis". Elektra juga membincangkan bagaimana cara melepaskan rambut dan menari di kerusi. Dan semua ini mengundang agar pasangan itu tidak mati ketawa semasa gadis itu berusaha melepaskan tali pinggang peignoir.

Sudah tentu, tarian jalur muncul jauh sebelum pelajaran superstar Hollywood, kembali ke Mesir Kuno, di mana kanak-kanak perempuan secara bertahap telanjang semasa tarian yang dikhaskan untuk dewa Osiris. Tetapi terima kasih kepada Carmen bahawa minat untuk aerobik erotik (dan kemudian plastik plastik, tarian separuh, tarian tiang) semakin meluas, termasuk di negara kita.

Apakah ini? Latihan dan gerakan tarian berirama yang dilakukan di kolam renang atau laut dan memberi tekanan kepada semua kumpulan otot.

Bagaimana semuanya bermula? Buat pertama kalinya, kelas di air ditayangkan di TV pada tahun 50-an dalam rancangan mengenai gaya hidup sihat. Jurulatih Jack Lalane memastikan bahawa latihan ini sesuai untuk kanak-kanak dan orang tua, dan mengatakan bahawa ini adalah jenis latihan yang paling ideal: semua 640 otot boleh digunakan hampir serentak! Pada tahun 70-an dan 80-an, aerobik air mula digunakan untuk pemulihan dan latihan atlet. Setelah atlet Glen Macwaters, yang ditembak di paha semasa Perang Vietnam, mengembangkan sistem latihan air dan dapat berlari lagi, gimnastik air menjadi popular. Pelatih harus menyulitkan kelas dan menggunakan peralatan tambahan.

Di Rusia, aerobik air menjadi popular setelah kolam renang mula muncul di kelab kecergasan. Peminat jenaka sukan ini hanya wanita yang tidak memakai topi getah yang tidak masuk.

Apakah ini? Pendekatan bersepadu ke seluruh tubuh sekaligus, kerana jumlah otot maksimum dilatih pada masa yang sama. Prinsip asas: pernafasan yang betul (darah lebih beroksigen dan beredar lebih baik, otot jantung dan saluran darah diperkuat, jumlah paru-paru meningkat), kepekatan berterusan, kelancaran dan kelembutan pergerakan (risiko kecederaan adalah minimum, oleh itu kompleks sesuai untuk orang tua dan mereka yang mempunyai masalah kesihatan).

Bagaimana semuanya bermula? Joseph Pilates dilahirkan sebagai anak yang lemah dan sakit. Asma, riket, rematik - setiap kali doktor bertanya-tanya bagaimana dia belum pergi ke dunia seterusnya. Tetapi lelaki itu ternyata keras kepala: dia membaca buku tentang bernafas, melakukan gimnastik, bina badan, berenang. Dan berdasarkan beberapa sukan, dia membuat sistem latihannya sendiri. Pada usia 14 tahun, Joseph menyingkirkan separuh daripada penyakitnya dan kelihatan seperti seorang atlet, malah para artis mengajaknya berpose. Pada usia 29 tahun, dia pindah dari Jerman ke England, menjadi petinju profesional, mengajar pelajaran mempertahankan diri kepada polis Scotland Yard, kemudian berhijrah ke Amerika Syarikat, di mana pada tahun 1925 dia membuka Sekolah Gaya Hidup Sihat. Sistem ini dengan cepat menjadi popular di kalangan penari dan atlet balet, dan kemudian di kalangan orang Amerika biasa.

Kini Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio mempromosikan Pilates. Beberapa tahun yang lalu, mereka menjadi tertarik kepadanya di Rusia. Nasib baik, tidak ada alat khas yang diperlukan untuknya, anda boleh berlatih di rumah dan di halaman. Walau bagaimanapun, bagi atlet yang sangat berminat, terdapat simulator khas - pembaharu yang membantu melancarkan semua otot.

Apakah ini? Gabungan latihan pernafasan dengan pelbagai jenis latihan. Secara umum, kecepatan semasa latihan adalah perlahan, tetapi bebannya beberapa kali lebih besar daripada semasa berlari atau bersenam di simulator. Ini semua mengenai cara yang tidak biasa untuk menyerap oksigen: menghirup hidung, menghembus nafas melalui mulut. Ini memerlukan banyak tenaga, yang bermaksud kesannya lebih ketara.

Bagaimana semuanya bermula? Program ini dikembangkan pada tahun 1986 oleh American Greer Childers yang berusia 53 tahun. Menurut versi rasmi, selepas kelahiran tiga anak, wanita itu bermimpi kembali dari ukuran pakaian ke-56 ke tempat asalnya ke-44. Tetapi diet atau senaman tidak membantu. Dan kemudian dia melakukan latihan yang membakar lemak, membantu membuang toksin dan toksin, dan mengecutkan otot perut (yang bermaksud bahawa pada pukul sepuluh malam kaki tidak dibawa ke peti sejuk). Menurut tidak resmi - Greer tidak pernah gemuk (omong-omong, tidak ada satu pun foto kelebihan berat badannya di jaringan), hanya seorang berambut pirang yang giat memerlukan cerita yang mengagumkan untuk melancarkan buku "Tokoh luar biasa dalam 15 minit sehari! " Walau bagaimanapun, senaman berfungsi - terbukti oleh bekas wanita gemuk dari pelbagai benua dan selebriti: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex, seperti Pilates, datang ke negara kita tidak lama dahulu, tetapi tidak ada penghujungnya bagi mereka yang ingin melakukannya di bawah bimbingan jurulatih.

Apakah ini? Gabungan latihan kardio untuk membakar lemak dan kekuatan untuk membantu membentuk badan anda. Latihan harus dilakukan tanpa henti, lebih baik pada masa yang sama.

Bagaimana semuanya bermula? Kedua-dua kamp CrossFit dan Boot meminjam idea dari program yang dirancang untuk tentera AS. Ini adalah analog kem tentera dengan disiplin dan beban yang teruk. Ciri utamanya ialah anda dapat bersaing antara satu sama lain. Pada mulanya, sekumpulan beberapa orang berkumpul setiap hari di taman atau gimnasium dan, di bawah bimbingan seorang pengajar, menarik dumbbell, memindahkan trak, dan ditimbang di tempat awam. Matlamat utama adalah menurunkan berat badan dalam beberapa hari. Mereka yang pergi ke arahnya dengan ceroboh dan menyapu roti mendapat dari mentor. Adakah anda meminta plat timah? Terima dan tandatangan! Program-program tersebut ternyata begitu berkesan sehingga jumlah orang yang ingin mengambil bahagian di dalamnya bertambah setiap hari.

Dan kemudian video latihan muncul. Prinsip "yang tidak membebaskan dirinya, dia menurunkan berat badan lebih cepat" dipahami oleh orang-orang. Di TV, terdapat program seperti orang Amerika "Lost the Most", di mana penyampai - pelatih yang kini terkenal Jillian Michaels - dapat berteriak kepada peserta yang tidak mengikuti kelas, atau menuntut untuk menyingkirkan "badan yang mengerikan dan gemuk" . Setelah beberapa bulan melakukan latihan yang melelahkan, peserta yang kehilangan berat badan lebih banyak daripada yang lain menerima bukan hanya aah-ooh yang bersemangat dari penonton, tetapi juga jumlah yang lumayan. Projek lain yang popular adalah "Transformasi Tubuh Lengkap dalam 60 Hari" bersama Sean Tee. Dan jangan malu dengan senyuman pelatih, di dalam kelas manis ini berubah menjadi Hulk yang marah: anda hanya berfikir: betapa senangnya dia tidak dapat melompat keluar dari layar dan bagaimana menamparnya kerana berhenti berehat selama setengah minit . Ngomong-ngomong, analog "Lost the Most" baru-baru ini bermula, dan kelas di taman dan dataran di bawah pandangan pelatih yang ketat menjadi semakin popular.

Apakah ini? Latihan yang terdiri daripada campuran kekuatan kekuatan (push-up, twists, squats, lunges) dan beberapa jenis genre tarian. Ini adalah senaman kardio dan bersenam semua kumpulan otot. Bonus yang bagus - anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga belajar bergerak dengan baik.

Bagaimana semuanya bermula? Terima kasih kepada koreografer Kolombia Alberto Perez yang tidak hadir! Suatu ketika, ketika dia datang ke latihan, dia menyedari bahawa dia lupa untuk membawa CD dengan muzik untuk latihan. Tetapi di mana kita tidak hilang? Lelaki itu berlari ke kereta untuk mendapatkan kaset, yang biasanya dia dengarkan di jalan, dan mulai berimprovisasi di lorong: dia mencairkan latihan kecergasan standard dengan elemen tarian salsa, reggaeton, bachata. Para pengunjung sangat menyukainya sehingga pada pelajaran berikutnya mereka menuntut untuk mengulang pesta tarian. Beberapa bulan kemudian, setelah menyedari bahawa dia telah menemukan sebuah lombong emas, penari itu muncul dengan nama untuk campurannya - zumba, yang bermaksud "menjadi mabuk" dalam bahasa Mexico. Hampir 10 tahun kemudian, pada tahun 2001, dua orang peniaga tertarik dengan penemuan Perez (ibu salah seorang dari mereka baru saja pergi ke Zumba) - kedua-duanya, juga, adalah Alberto. Hasilnya, ketiga Beto bekerjasama untuk membentuk kecergasan Zumba, sistem latihan di seluruh dunia. Kini zumba ditangani di lebih dari 185 negara, termasuk negara kita.

Apakah ini? Mendengar tentang latihan yang ditangguhkan? Ini adalah ketika dua sling dipasang di siling, di mana anda perlu memasukkan lengan atau kaki anda dan melakukan latihan dalam keadaan tergantung.

Bagaimana semuanya bermula? Latihan dengan tali dan cangkuk telah digunakan sejak zaman kuno, kemudian mereka diadopsi oleh akrobat. Dan pada akhir 80-an abad yang lalu, sistem ini diperbaiki oleh Randy Hetrick, mentor Amerika dari "SEAL". Latihan itu sempurna untuk melatih koordinasi penerjun payung dalam situasi yang teruk. Selain itu, latihan seperti itu dapat dilakukan di luar pangkalan tentera: Hetrik menggantung tali pinggang Jiu-Jitsu dan tali payung terjun di pokok atau di gimnasium. Pada tahun 2001, dia meninggalkan perkhidmatan dan mula memperbaiki tali pinggang, dan empat tahun kemudian seluruh dunia mula membicarakannya.

Kini TRX sering memaparkan video Instagram malaikat Victoria's Secret, terutama Isabelle Goulard yang gemar bersenam. Supermodel berusia 35 tahun, yang sepertinya tidak mempunyai lemak tambahan di tubuhnya, mengakui bahawa dia menguatkan paha, punggung, pinggang dan lengannya dengan latihan ini.

Di Rusia, gimnasium semakin dilengkapi dengan alat seperti itu, jurulatih mengakui: sepasang tali pinggang menggantikan sekumpulan peralatan senaman yang mahal. Tambahan lain: engsel boleh dibawa bersama anda dalam percutian atau perjalanan perniagaan, perkara utama adalah mencari sokongan yang sesuai untuk pengancing.

Apakah ini? Acroyoga adalah koktel pelbagai asana, akrobatik dan urutan Thailand. Satu orang berbaring di punggungnya dengan kaki yang diangkat, sementara yang lain bersandar di badan dengan badan, kaki atau lengannya dan mengambil posisi yang berbeza pada berat badan. Dalam yoga anti-graviti, ciri utama adalah tempat tidur gantung, digantung dari siling, dengan mana anda boleh terbang, mengambil pose yang kompleks.

Bagaimana semuanya bermula? LATARBELAKANG yoga akrobatik muncul pada tahun 1938, ketika guru India Krishnamacharya merekam beberapa sokongan udara di bawah belakang dengan murid-muridnya. Istilah ini diciptakan pada tahun 2001 di Kanada oleh dua penari - Eugene Poku dan Jesse Goldberg, yang memutuskan untuk menggabungkan yoga dan akrobatik. Dan empat tahun kemudian, latihan ini diperbaiki dan dipatenkan di AS oleh dua tenaga pengajar - Jason Nemer dan Jenny Klein. Ngomong-ngomong, banyak bintang Hollywood menyebut kaedah ini rahsia kelangsingan dan awet muda mereka. Gwyneth Paltrow, misalnya, telah berulang kali mengatakan bahawa jenis kecergasan ini membantunya menghilangkan keletihan dan pada masa yang sama menguatkan otot, bekerja di kawasan yang bermasalah. Dan Gisele Bündchen mendorong rakan-rakan perniagaan modelnya untuk bergabung dengannya dan merasa tidak berat dan plastik.

Yoga antigravitasi - arah kecergasan yang sangat muda. Ia diasaskan oleh Christopher Harrison, seorang penari Broadway yang terkenal dan juara dunia dalam gimnastik artistik di Amerika. Koreografer mengatakan bahawa idea itu muncul secara spontan: dia dan pasukannya banyak melakukan perjalanan ke seluruh dunia, mengambil bahagian dalam upacara penutupan Sukan Olimpik, dan Oscar. Sudah tentu, semua orang sangat letih. Dan setelah mereka menyedari bahawa jika anda berbaring di tempat tidur gantung dan menggantung terbalik di dalamnya, anda dapat mengurangkan beban pada tulang belakang dan meregangkannya. Di rumah, Christopher mencuba yoga, Pilates, menari di tempat tidur gantung, dan ternyata sangat menyeronokkan dan menarik. Ini adalah bagaimana program pertama untuk masyarakat umum muncul pada tahun 2007.

Kini yoga antigraviti berjaya di Eropah dan Australia, dan bahkan di Rusia dan Amerika, ia telah mendapat tempat di hati orang dan di siling kelab kecergasan.

Apakah ini? Latihan barre adalah gabungan latihan balet dan kekuatan yang mensasarkan semua kumpulan otot. Gabungan pelbagai amplitud pergerakan, serta bilangan pengulangan dan jangka masa melakukan senaman tertentu - semua ini memberi beban pada badan dan mengepam otot.

Bagaimana semuanya bermula? Oleh kerana latihan ini berdasarkan balet, jelas bahawa barre diciptakan oleh ballerina Jerman. Kerana cedera parah, Lotte Burke tidak dapat kembali ke balet dan memutuskan untuk membuat program kecergasannya sendiri yang akan membantu menjaga kesihatannya tidak lebih buruk daripada melelahkan latihan balet. Secara beransur-ansur, latihan dengan dumbbell, berat dan bola mula diperkenalkan ke dalam metodologi sehingga kesannya sangat mengagumkan.

Apakah ini? Berbasikal merujuk kepada latihan berkala intensiti tinggi pada basikal pegun, biasanya disertai dengan muzik dinamik dan dorongan pelatih. Semasa kelas, semua kumpulan otot aktif bekerja dan sebilangan besar kalori (hingga 600) dibakar.

Bagaimana semuanya bermula? Buat pertama kalinya arah kecergasan ini muncul pada tahun 80an, ketika atlet Philip Mills dari New Zealand menggabungkan koreografi dengan berbasikal. Dan sudah pada tahun 90-an, berbasikal mencapai kelab kecergasan. Semua terima kasih kepada pengendara basikal Amerika John Goldberg, yang melakukan semula latihan, menjadikannya lebih mudah dan selamat untuk pemula. Pada awal XNUMX, studio kitaran menjadi sangat popular di negeri-negeri, dan beberapa tahun yang lalu, latihan memandu sampai ke kami.

Apakah ini? Jenis kecergasan yang bertujuan untuk meregangkan otot dan menguatkan ligamen. Latihan akan membantu mengembalikan kekuatan, meningkatkan koordinasi, melegakan kekejangan, mengurangkan tekanan pada tendon dan mengurangkan risiko kecederaan.

Bagaimana semuanya bermula? Arah itu muncul pada tahun 50-an di Sweden, untuk pengembangan keanjalan otot dan menghormati ligamen. Latihan pada mulanya dirancang untuk memanaskan dan merehatkan otot sebelum atau selepas bersukan. Namun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, peregangan telah berkembang menjadi latihan bebas. Arah yang paling popular adalah latihan regangan benang. Bonus adalah hakikat bahawa walaupun pemula, warga emas dan wanita hamil boleh melakukan regangan.