Bagaimana senaman memberi tenaga kepada otak

Meningkatkan ingatan

Hippocampus bertanggungjawab untuk ingatan di dalam otak. Doktor dan pakar dalam bidang neurosains menyedari bahawa keadaannya secara langsung berkaitan dengan keadaan sistem kardiovaskular. Dan eksperimen dalam semua kumpulan umur telah menunjukkan bahawa bidang ini berkembang apabila kita meningkatkan kecergasan kita.

Selain mempercepatkan ingatan kerja, senaman boleh meningkatkan keupayaan anda untuk menghafal. Contohnya, berjalan atau berbasikal semasa (tetapi tidak sebelum) mempelajari bahasa baharu membantu anda mengingati perkataan baharu. Daripada lagu kegemaran anda, cuba muat turun pelajaran bahasa Perancis ke dalam pemain.

Meningkatkan kepekatan

Kecergasan membantu anda menumpukan pada tugasan dan mengelakkan lebihan maklumat pada siang hari. Data yang memihak kepada kesan ini diperolehi hasil daripada ujian pelajar sekolah. Di sekolah-sekolah Amerika, selama setahun penuh, kanak-kanak melakukan gimnastik dan latihan aerobik selepas sekolah. Keputusan menunjukkan bahawa mereka menjadi kurang terganggu, lebih baik mengekalkan maklumat baharu dalam kepala mereka dan menggunakannya dengan lebih berjaya.

Eksperimen serupa telah dijalankan di Jerman dan Denmark, dan penyelidik di mana-mana mendapat keputusan yang sama. Malah sesi aktiviti fizikal selama 10 minit (mungkin dalam bentuk permainan) mempunyai kesan yang ketara terhadap kemahiran perhatian kanak-kanak.

Pencegahan kemurungan

Selepas latihan, kami berasa lebih ceria, menjadi cerewet, kami mempunyai selera makan serigala. Tetapi terdapat juga sensasi yang lebih sengit, seperti euforia pelari, kegembiraan yang berlaku semasa senaman yang sengit. Semasa larian, badan menerima cas bahan yang kuat yang juga dilepaskan semasa penggunaan dadah (opioid dan kanabinoid). Mungkin itulah sebabnya ramai atlet mengalami "penarikan diri" sebenar apabila mereka terpaksa melangkau senaman.

Antara teknik yang membantu mengawal latar belakang emosi, seseorang tidak boleh gagal untuk menyebut yoga. Apabila tahap kebimbangan meningkat, anda tegang, jantung anda seolah-olah melompat keluar dari dada anda. Ini adalah tindak balas evolusi yang dikenali sebagai «fight or flight». Yoga mengajar anda untuk mengawal nada otot dan pernafasan untuk mendapatkan ketenangan dan rasa kawalan ke atas impuls.

Menggalakkan kreativiti

Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche dan ramai lagi minda hebat telah berkata bahawa berjalan kaki yang baik memberi inspirasi dan merangsang imaginasi. Baru-baru ini, ahli psikologi di Universiti Stanford (AS) mengesahkan pemerhatian ini. Berlari, berjalan pantas atau berbasikal menyumbang kepada perkembangan pemikiran yang berbeza, yang terdiri daripada mencari banyak penyelesaian bukan standard untuk satu masalah. Jika anda bercadang pada waktu pagi, beberapa pusingan berjoging di sekitar rumah boleh memberi anda idea-idea segar.

Melambatkan penuaan otak

Dengan bermula sekarang, kami memastikan otak yang sihat di hari tua. Ia tidak perlu membawa diri anda keletihan: 35-45 minit berjalan pantas tiga kali seminggu akan melambatkan haus dan lusuh sel saraf. Adalah penting untuk memulakan tabiat ini seawal mungkin. Apabila tanda-tanda awal penuaan otak muncul, kesan senaman akan menjadi kurang ketara.

Dan apabila masih terdapat masalah dengan pemikiran dan ingatan, tarian boleh membantu. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang tua yang menari satu jam seminggu mempunyai masalah ingatan yang lebih sedikit dan secara amnya berasa lebih berjaga-jaga dan aktif secara sosial. Antara penjelasan yang mungkin — aktiviti fizikal meningkatkan aliran darah di otak, menyumbang kepada pengembangan vaskular. Di samping itu, menari adalah peluang untuk mencari kawan baru dan juga bermain-main.

Sumber: The Guardian.