Gimnastik holistik adalah bentuk kerja badan berdasarkan kesedaran diri, yang bertujuan untuk mencari keseimbangan spontan. Dalam helaian ini, anda akan mengetahui disiplin ini dengan lebih terperinci, prinsipnya, sejarahnya, faedahnya, siapa yang mengamalkannya dan bagaimana, dan akhirnya, kontraindikasi.

Berasal dari bahasa Yunani "holos" yang bermaksud "keseluruhan", gimnastik holistik adalah kaedah pendidikan semula postur yang bertujuan untuk kesedaran diri melalui pergerakan dan pernafasan. Ini memungkinkan untuk menyedari ketegangan yang telah merusak tubuh dan membebaskan diri dari mereka, untuk menguatkan nada otot dan memperbaiki postur tubuh agar dapat memperoleh semula fleksibiliti dan pergerakan semula jadi.

Gimnastik Holistik juga mengajar anda untuk merasakan saling bergantung antara pelbagai bahagian badan. Oleh itu, dapat dilihat bahawa pergerakan pergelangan kaki, misalnya, melonggarkan otot-otot leher, sementara pergerakan peregangan rahang membantu membebaskan diafragma.

Disiplin ini tidak bertujuan untuk prestasi, tetapi belajar untuk hadir dengan sempurna terhadap apa yang anda lakukan dan memerhatikan semua sensasi tubuh anda dengan teliti.

Prinsip utama

Dalam gimnastik holistik, terdapat tiga bidang kerja utama iaitu:

• Baki: kerana tekanan yang berlaku pada tubuh, bahagian tertentu cenderung berubah bentuk dan menjadi tidak seimbang. Gimnastik holistik bertujuan untuk mengembalikan keseimbangan semula jadi badan, khususnya dengan menggerakkan kaki terlebih dahulu. Apabila diletakkan dengan betul di lantai, ia akan memberi pengaruh positif terhadap kedudukan bahagian badan yang lain. Sedikit demi sedikit, kami melakukan beberapa reposisi untuk mencapai keseimbangan spontan.
• Nada: setiap otot kita mempunyai nada otot. Apabila nada ini terlalu tinggi atau terlalu rendah, terdapat dystonia. Dalam gimnastik holistik, didalilkan bahawa individu tersebut harus menyedari dystonia otot kerana ia adalah akibat ketidakseimbangan psikologi. Otot dan fikiran saling berkaitan dan saling mengawal.
• Bernafas: Menurut pencipta disiplin ini, pernafasan berkualiti membantu meningkatkan fungsi kompleks tendino-otot. Oleh itu, kerja pernafasan adalah asas. Ini terdiri daripada belajar "membiarkan diri anda bernafas". Dengan membuat gerakan, kita membiarkan nafas datang, secara spontan, tanpa memaksa, untuk berakhir dengan apa yang disebut pernafasan ternary, yang terdiri dari penyedutan, pernafasan dan sedikit jeda.

Gimnastik holistik dan fisioterapi

Tidak seperti ahli fisioterapi yang menangani pesakitnya, pengamal menerangkan secara lisan pergerakan yang akan dilakukan, tanpa menunjukkan sebelumnya. Oleh itu, para peserta mesti membuat pergerakan ini sendiri.

Sebilangan ahli fisioterapi dan ahli fisioterapi menggunakan Gimnastik Holistik untuk membantu pesakit mereka merasakan perubahan yang berlaku di dalamnya.

Setahu kami, tidak ada kajian klinikal yang menilai kesan terapi gimnastik holistik terhadap kesihatan. Walau bagaimanapun, disiplin ini digunakan dalam banyak kes dan akan berkesan dalam:

Mencegah masalah kesihatan tertentu 

Mengendalikan postur membantu mencegah kehausan pada vertebra dan kesakitan dan masalah kesihatan yang timbul, termasuk osteoartritis. Ia membantu meningkatkan kualiti pernafasan, peredaran darah dan fungsi seluruh organisma.

Mengurangkan tekanan

Latihan pernafasan dan pergerakan dikatakan mempunyai kesan santai, yang kondusif untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur.

Dalam keadaan lebih baik

Banyak orang memilih pendekatan ini hanya untuk tetap cergas atau bersantai, sementara yang lain menggunakannya untuk mengurangkan tekanan dan kesakitan yang disebabkan oleh penyakit serius seperti fibromyalgia atau bahkan barah.

Tingkatkan keupayaan proprioceptif anda

Gimnastik holistik membolehkan individu meningkatkan keseimbangan dan lebih menyedari ruang di sekelilingnya, yang akan membantu mengurangkan risiko jatuh secara tidak sengaja.

Mengurangkan risiko inkontinensia selepas melahirkan anak

Ahli fisioterapi Catherine Casini menggunakannya, antara lain, untuk mengurangkan risiko inkontinensia berikutan perineum yang koyak setelah melahirkan. Pergerakan kedua-duanya menguatkan otot perineum dan meningkatkan fungsi pernafasan.

Pakar

Terdapat pengamal gimnastik holistik di Quebec, di beberapa negara Eropah dan di Brazil. Senarai lengkap boleh didapati di laman web Persatuan Murid-murid Dr Ehrenfried - Perancis.

Kursus sesi

Sesi Gimnastik Holistik berlangsung dalam kumpulan kecil atau secara individu. Mereka biasanya ditawarkan setiap minggu dan tersebar dalam beberapa minggu. Semasa pertemuan pertama (individu), pengamal melakukan pemeriksaan kesihatan dan mengenal pasti kawasan yang mengganggu pergerakan badan. Setiap sesi berikutnya merangkumi bahagian yang ditujukan untuk relaksasi otot dan satu lagi untuk pergerakan penyusunan semula postur.

Pergerakannya mudah dan boleh dilakukan dengan menggunakan bantal, bola atau tongkat. Alat-alat ini, yang digunakan untuk mengurut dan memanjangkan otot, membantu menghilangkan ketegangan. . Tidak ada urutan latihan yang telah ditentukan dalam Gimnastik Holistik. Fasilitator memilih pergerakan - dilakukan dengan berdiri, duduk atau berbaring - mengikut keperluan kumpulan tertentu.

Berlatih di Gimnastik Holistik

Di Perancis, latihan disediakan untuk ahli fisioterapi. Ia merangkumi sembilan kursus tiga hari dan satu minggu latihan intensif. Lihat Persatuan Murid Doktor Ehrenfried - Perancis di Tempat menarik.

Di Quebec, latihan ditujukan untuk profesional kesihatan dengan diploma perguruan atau yang setaraf dengannya. Selama dua tahun, ia merangkumi kursus, magang dan sesi penyeliaan. Lihat Persatuan Pelajar Dr. Ehrenfried dan Pengamal Gimnastik Holistik - Quebec di Laman web yang diminati.

Sejak 2008, Université du Québec à Montréal (UQAM) telah menawarkan, sebagai sebahagian daripada Diploma Siswazah Khusus dalam Pendidikan Somatik, kursus 30 kredit dengan profil Gimnastik Holistik3.

Kontraindikasi Gimnastik Holistik

Secara amnya, Gimnastik Holistik adalah untuk semua orang, tanpa mengira usia dan keadaan fizikal. Ia tidak mempunyai kontraindikasi kecuali patah tulang atau sakit teruk.

Gimnastik Holistik dicipta oleh Dr Lili Ehrenfried doktor dan ahli fisioterapi asal Jerman. Melarikan diri dari Nazisme, dia menetap di Perancis pada tahun 1933 di mana dia meninggal pada tahun 1994 pada usia 98. Tidak mempunyai hak untuk berlatih perubatan di Perancis, tetapi ingin meneruskan pekerjaannya dalam bidang kesihatan, dia memperkenalkan dan mengembangkan metode "pendidikan tubuh" , menilai keseimbangan badan penting untuk keseimbangan badan. 'semangat. Dia memperkaya dan meneruskan pengajaran yang diterimanya dari Elsa Gindler di Berlin. Yang terakhir ini mengembangkan pendekatan berdasarkan kesadaran sensasi melalui gerakan dan pernafasan yang telah memberikan kontribusi besar terhadap penyembuhan tuberkulosis.

• Aginski Alice. Pemulihan fungsional berpandu dari jalan relaksasi, itionsditions Trédaniel, Perancis, 2000.
• Aginski Alice. Dalam perjalanan untuk bersantai, Éditions Trédaniel, Perancis, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Tubuh mempunyai sebab, penyembuhan diri dan anti-gimnastik, Éditions du Seuil, Perancis, 1976.
• Ehrenfried Lili. Dari pendidikan jasad hingga keseimbangan akal, Koleksi Daging dan roh, Aubier, Perancis, 1988.
• Buku nota Persatuan Pelajar Dr. Ehrenfried, itionsditions Équateur, Perancis, sejak tahun 1987.
• Guimond Odette. Pendidikan Somatik: Pergeseran Paradigma, Tanpa Prasangka… untuk Kesihatan Wanita, Spring 1999, no 18.

• ? Casini Catherine. Kaedah Doktor Ehrenfried: Teknik fisioterapi terlupa yang luar biasa, FMT Mag, no 56, Sept. 2000 November.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Berumur dengan Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. Pembukaan badan, Majalah Psikologi, no 66, 1989.
• Yayasan Kesedaran Sensori.