Contents [show]
Gaya hidup wanita yang sihat
Ubat terbaik untuk tubuh wanita adalah rutin harian dan ritual harian yang ditetapkan oleh alam itu sendiri. Inilah yang dikatakan oleh Ayurveda kuno. Katie Silcox, pengarang Healthy, Happy, Sexy, telah menyusun rutin harian wanita moden yang akan mengisi anda dengan kehidupan dan tenaga dan membuat anda merasa seperti dewi sebenar sekurang-kurangnya satu hari Ahad.
Apabila anda mendengar perkataan "rutin" di depan mata anda, anda melihat seorang pekerja kilang yang diseksa mengulangi tindakan yang sama pada tali sawat hari demi hari? Lupakan saja! Setiap wanita harus mencuba rutin harian Ayurveda pada hari yang ideal - sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya, sekurang-kurangnya sekali setiap enam bulan.
Ingatlah betapa mudahnya kita mendapat inspirasi dari program dan kaedah baru: kita merasa yakin dan bersedia mengubah hidup kita menjadi lebih baik. Tetapi apa yang berlaku seterusnya? Seiring waktu, api yang terang ini menyala, kita kehilangan motivasi untuk maju dan kembali ke cara sebelumnya, kerana sudah biasa dan senang. Rutin harian adalah perkara yang akan memastikan anda sentiasa berada di landasan yang betul. Dalam teks Ayurveda, prosedur harian disebut dinacharya. Sudah tentu, laju hidup yang panik tidak akan membolehkan anda melakukan semuanya setiap hari, tetapi mengetepikan hari Sabtu atau Ahad - Hari Penjagaan Diri - dan mendapat keseronokan sebenar. Jadi, berikut adalah 15 ramuan untuk hari wanita yang sempurna.
Rawatan diri setiap hari bermula pada malam sebelumnya: anda mesti tidur pada jam 22: 00-22: 30 (sedikit kemudian pada musim panas) untuk memulakan dengan pemikiran yang betul pada waktu pagi. Sekiranya anda sangat letih, sakit, atau sudah berumur, tidurlah seberapa banyak yang diperlukan. Apabila anda bangun, jangan segera bangun. Sebelum kaki anda menyentuh tanah, rasakan badan anda dan rasa syukur kerana masih hidup.
2. Minum air lemon suam
Air lemon membantu membersihkan saluran gastrointestinal, membersihkan buah pinggang dan merangsang peristalsis. Sekiranya anda mengalami pencernaan yang perlahan, tambahkan ½ sudu teh ke dalam air. halia serbuk. Pada masa yang sama, ia akan mempercepat atau sekurang-kurangnya menyeimbangkan metabolisme anda. Air lemon boleh dibuat pada waktu petang, dan pada waktu pagi anda hanya perlu memanaskannya di dalam ketuhar gelombang mikro. ¼ daripada lemon sederhana yang diperah ke dalam cawan sederhana sudah cukup.
3. Cuci muka dan urut gusi anda dengan minyak bijan
Cuci muka terlebih dahulu, bilas mulut dan gigi, dan bilas mata. Lebih baik dibasuh dengan air sejuk. Siram mata dengan air sejuk atau air mawar asli (semula jadi). Kemudian sapu minyak bijan ke dalam gusi anda untuk membantu menjaga kebersihan mulut, mencegah bau busuk, memperbaiki peredaran darah, menyembuhkan gusi berdarah, dan membantu gigi anda tetap kuat dan sihat.
Ya, anda dengar betul. Pergi ke bilik mandi sebaik sahaja anda bangun akan membantu membersihkan sistem pencernaan anda. Di Ayurveda, fungsi sistem perkumuhan yang betul sangat penting. Adalah dipercayai bahawa banyak penyakit bermula dengan pengumpulan toksin (ama) di dalam badan. Lendir ini berkumpul apabila api pencernaan tidak dapat membakar zat yang masuk ke dalam badan. Menghilangkan kekaguman, kita seperti berjalan dengan sapu di lantai pelipis badan kita, membersihkan racun fizikal, emosi dan keadaan minda yang lama. Dengan membersihkan usus, kita juga menyingkirkan emosi dan cara berfikir yang lama.
Urut sendiri menyuburkan dan menenangkan sistem saraf, merangsang aliran limfa dan membantu menghilangkan toksin. Ia meningkatkan peredaran darah, memberi tenaga, menyuburkan kulit dan meningkatkan keseimbangan minda dan badan yang sihat. Dan jika anda kerap mengurut dengan minyak, badan menjadi tidak mudah mengalami kecederaan dan akibat daripada kerja fizikal yang berat. Di samping itu, ia memberikan sensasi yang menyenangkan dari sentuhan dan memastikan keharmonian semua bahagian badan, seseorang menjadi kuat, menarik dan kurang rentan terhadap perubahan yang berkaitan dengan usia.
Dengan bertambahnya usia, kegembiraan yang ada pada masa muda hilang. Tubuh kering, sendi kehilangan kelembapan, minda kehilangan ketajaman dan kejelasannya. Tetapi di Ayurveda diyakini bahawa proses ini dapat diperlahankan dan memperpanjang jangka masa di mana kita menjaga masa muda dan daya hidup. Terdapat cadangan khas Ayurveda mengenai cara mengurut remaja dan kecantikan.
Bilas di bawah pancuran kontras. Pastikan anda menggunakan ubat semula jadi atau sekurang-kurangnya kosmetik berdasarkan bahan semula jadi. Pastikan mengurut payudara dengan minyak jarak atau minyak bijan untuk merangsang peredaran dan meningkatkan aliran getah bening. Herba sihat yang baik untuk ditambahkan ke minyak untuk melindungi kelenjar susu adalah manset, fenugreek, calendula, dan fucus pundi kencing. Urutan ini membersihkan tisu dari pengumpulan toksik - ama, mendorong penyerapan semula sista dan kesesakan dan aliran getah bening. Dia juga memupuk rasa cinta pada tubuh kita dan memperhatikan setiap perubahan pada tisu kelenjar susu, yang berkaitan langsung dengan pencegahan barah.
Sarapan ringan adalah suatu keharusan untuk hari yang baik. Di Ayurveda, makanan adalah salah satu daripada tiga elemen utama kesihatan. Di Ayurveda, semua penyakit dianggap berasal dari sistem pencernaan. Untuk merasa selesa, anda perlu memilih makanan yang tepat untuk badan anda, memakannya pada waktu yang tepat, dan bahkan pada musim yang tepat. Apabila kita makan makanan yang salah, makan larut malam, beremosi, atau makan makanan musim sejuk pada musim panas (seperti labu dan sayur kukus), sistem pencernaan menderita. Makanan adalah asas kehidupan. Apa yang kita makan memberi kita kekuatan untuk memenuhi cita-cita hidup kita.
Luangkan masa sebelum makan tengah hari untuk aktiviti seharian yang perlu ditangani, atau cari aktiviti yang anda suka dan nikmati. Anda boleh melukis, menyulam, berjalan-jalan. Ayurveda mengajar bahawa untuk hidup sesuai dengan tujuan sebenar kita, kita harus seimbang. Jika tidak, kita tidak akan mendengar suara intuisi. Itulah sebabnya anda perlu mencari masa untuk melakukan perkara yang benar-benar anda gemari.
Cuba jadikan makan tengah hari anda sebagai makanan terbesar sepanjang hari. Makan di tempat yang menyenangkan dan tenang tanpa gangguan. Anda boleh pergi ke restoran kegemaran anda dan nikmati hidangan yang enak dan pencuci mulut yang lazat.
Sekiranya boleh, selepas makan, berbaring selama 5-20 minit di sebelah kiri anda. Ini sangat sesuai. Untuk apa? Prosedur ini meningkatkan fungsi organ pencernaan dan pencernaan. Sekiranya anda berada di tempat kerja, bengkok ke sebelah kiri sambil duduk di kerusi, malah itu akan sangat membantu.
Pada sebelah petang, sebelum bermulanya waktu petang, anda perlu berehat, berehat, menghilangkan tekanan dan melegakan diri dari segala kesusahan seharian. Duduk dalam diam tanpa memikirkan apa-apa. Sekiranya anda berlatih yoga, lakukan asana yang tidak asing lagi bagi anda.
Rasakan tenaga penting anda: masuk ke posisi yang selesa dan tutup mata. Tarik nafas dalam-dalam. Tenang sebentar, biarkan pernafasan anda menjadi dalam dan sekata. Sekarang secara beransur-ansur mula mengalihkan perhatian anda dari pemikiran, emosi dan kesakitan di dalam badan. Rasakan tenaga batin, amati selama beberapa minit.
11. Makan malam dan minum untuk meningkatkan tidur
Makan malam mestilah ringan. Mengambil makanan terakhir sehari sebelum matahari terbenam atau sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur akan membantu anda tidur lebih lena. Sekiranya anda tidak lapar, anda boleh mencuba salah satu minuman malam untuk meningkatkan tidur dan bukannya makan malam. Contohnya, susu "Impian manis": membantu mengatasi insomnia, meningkatkan kualiti tidur, melegakan kegelisahan dan kegelisahan yang mengganggu tidur normal
Resipi susu "Impian manis".
Bahan-bahan:
1 sudu kecil ghee (ghee)
½ sudu kecil serbuk valerian
½ sdt serbuk ashwagandha (withania somnifera, ginseng India)
Cubit serbuk pala
Beberapa helai safron
1 cawan susu lembu utuh, susu badam, susu kedelai, atau susu hazelnut
Kaedah penyediaan:
Masukkan ghee ke dalam periuk dan panaskan semua rempah dalam minyak dengan api kecil kecuali safron. Apabila campuran rempah mula mengeluarkan rasa, masukkan susu, safron dan pukul. Panaskan, tetapi jangan mendidih.
12. Kurangkan intensiti cahaya
Tidur adalah perniagaan yang tidak bertolak ansur dengan alasan. Wanita memerlukannya. Lelaki memerlukannya. Setiap orang di planet ini perlu tidur 7-8 jam secara berkala. Seperti aktiviti fizikal, rehat pasif sangat penting bagi kita. Sekiranya anda kurang tidur secara kronik, anda tidak akan sampai ke sana. Di Ayurveda, ada beberapa cara yang baik untuk beralih dari aktiviti siang hari ke kedamaian malam yang tidak dapat dilanggar, salah satunya adalah dengan meredupkan cahaya di rumah. Bergantung pada musim (awal musim sejuk), setelah makan malam, mulailah mematikan lampu overhead yang licik. Lampu pendarfluor sebaiknya dihindari sama sekali, tetapi terutama pada waktu malam. Pencahayaan yang redup memberitahu badan bahawa sudah waktunya untuk tidur. Cahaya yang terlalu terang mengganggu irama biologi dan mengganggu hormon yang menyebabkan rasa mengantuk.
13. Matikan peranti elektronik
Semua peranti dengan skrin (komputer, telefon, TV) mesti dimatikan pada pukul 20: 00-21: 00. Pakar tidur mengatakan bahawa cahaya buatan (termasuk dari monitor komputer dan telefon pintar) menekan pengeluaran melatonin hormon yang mendorong tidur. Mengantuk hilang. Dan jangan menonton berita malam. Ini adalah racun untuk impian anda! Jangan terlibat dalam aktiviti aktif yang menggembirakan fikiran anda. Sudah tiba masanya untuk beralih ke keadaan tenang.
14. Pukul 22:00, baring di tempat tidur.
Dan tiada alasan. Pernahkah anda menyedari bahawa kira-kira pukul 22:30 malam anda mendapat angin kedua? Ini kerana tenaga metabolik yang digunakan oleh badan untuk menyahtoksin semasa tidur diubah menjadi tenaga mental, dan aktiviti terbangun dalam diri kita. Apabila kita tidur lewat, kita kehilangan segmen penting ini, yang disebut impian kecantikan. Sekiranya anda masih terbiasa tidur pada tengah malam, gunakan peraturan 15 minit: cuba tidur 15 minit lebih awal setiap malam. Selepas beberapa minggu pada jam 22:00 malam, anda akan tidur lena.
15. Kaji hari terakhir di kepala anda
Ini adalah latihan meditasi yang sangat kuat untuk merenungkan apa yang berlaku. Apabila anda tidur, mulailah mental anda untuk mengembalikan hari anda dari saat ini dalam jangka masa 30-60 minit. Cuba perhatikan semua yang berlaku kepada anda pada siang hari, tanpa membuat analisis. Catat perasaan anda, rileks, dan lepaskan semua acara siang hari. Secara beransur-ansur anda akan tertidur.
Percaya (dan periksa!), Bangun pada waktu pagi selepas Hari Penjagaan Diri seperti ini akan menjadi indah. Anda akan berasa lebih baik, lebih ceria, lebih bertenaga dan, tentu saja, lebih cantik.