Contents [show]
Bukan rahsia lagi bahawa kesihatan bermula dengan pemakanan yang betul. Bersama-sama dengannya, kita mendapat kesihatan, kecergasan dan sikap positif. Makan dengan betul tidak bermaksud membatasi diri dalam segala hal. Sudah cukup untuk mengikuti peraturan mudah.
Mod secukup rasa
Makanan pecahan adalah asas diet yang sihat. Mod ini menunjukkan bahawa maksimum 3 jam harus berlalu antara waktu makan. Berkat ini, metabolisme berfungsi seperti jam, tubuh berhenti menyimpan kalori dalam simpanan, dan kelaparan fizikal dan psikologi hilang. Cukup tambahkan makanan ringan antara sarapan, makan tengah hari dan makan malam dalam bentuk buah segar atau sayur-sayuran, yogurt semula jadi, sebilangan kecil kacang atau buah kering.
Segelas rasa kenyang
Jelas, dengan diet pecahan, bahagian makanan harus dikurangkan. Oleh itu, kita meningkatkan penggunaan tenaga, yang bermaksud bahawa kita menggunakan rizab yang tersembunyi di dalam sel-sel lemak. Tentukan ukuran bahagian akan membantu gelas biasa. Di dalamnya terdapat sebilangan makanan yang sesuai untuk ketepuan yang dijamin. Untuk mengelakkan godaan untuk melampaui norma, letakkan sejumlah makanan yang ditentukan dengan ketat di atas pinggan, dan masukkan kuali dengan bahan tambahan.
Berapa banyak untuk menggantung kalori
Pengiraan kalori membantu anda mengawal jumlah makanan yang anda makan. Tetapi pertama, penting untuk menentukan kadar kalori peribadi setiap hari, dengan mengambil kira usia, gaya hidup, ciri-ciri badan dan keinginan mengenai berat badan. Terdapat puluhan formula di Internet untuk mengira kalori individu. Jauh lebih penting untuk memantau kualiti makanan. Ingat, dalam diet seimbang, protein diperuntukkan 15-20%, lemak-30%, karbohidrat-50-60%.
Semua pergerakan direkodkan
Buku harian makanan adalah satu lagi bentuk kawalan diri yang berkesan. Lebih mudah menggunakannya ketika membuat menu makanan dan mengira kalori. Untuk tujuan ini, notepad biasa atau aplikasi khas untuk telefon pintar sesuai. Ahli psikologi percaya bahawa catatan tersebut membantu mengenal pasti masalah emosi yang memprovokasi kenaikan berat badan. Sebagai tambahan kepada nombor kering, anda boleh menghantar petikan dan gambar pencapaian anda yang menarik dalam buku harian anda. Bukankah itu motivasi yang kuat?
Buah-buahan terlarang
Langkah penting untuk menjalani diet yang sihat adalah pengecualian tepung dan makanan manis dari diet. Ini adalah sumber utama karbohidrat cepat yang mudah berubah menjadi berat badan berlebihan. Ganti pasu dengan gula-gula dan kue dengan bakul buah-buahan dan buah beri. Biarkan anda selalu menyimpan buah-buahan kering dan granola buatan sendiri. Gigi manis tanpa harapan dapat menghiburkan diri dengan coklat pahit, madu, marshmallow, marshmallow dan marmalade. Perkara utama adalah ingat bahawa semuanya baik secara sederhana.
Tabu Air
Satu lagi dalil diet sihat yang tidak tergoyahkan - anda tidak boleh minum semasa makan. Faktanya ialah pencernaan bermula sebaik sahaja makanan masuk ke dalam mulut kita. Otak menghantar isyarat ke perut, dan secara aktif menghasilkan enzim pencernaan. Tetapi jika anda menambahkan minuman ke dalam kombinasi ini, kepekatan enzim menurun secara mendadak dan tubuh tidak mendapat sebahagian nutrien. Itulah sebabnya disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya 30 minit selepas makan.
Kunyah jangan kunyah
Sejak kecil, kita diberitahu bahawa mengunyah makanan dengan teliti baik untuk kesihatan kita. Dan betul-betul. Seperti yang kita ketahui, proses pencernaan bermula di rongga mulut. Lagipun, air liur mengandungi enzim yang sangat memudahkan kerja perut. Selain itu, dengan mengunyah makanan dengan santai, rasa kenyang menjadi lebih cepat. Untuk mencapai kesan yang diinginkan, doktor mengesyorkan mengunyah makanan pejal sekurang-kurangnya 30-40 kali.
Rahmat ke perut
Jangan makan berlebihan semasa makan malam - peraturan pemakanan yang sihat, paling kerap dilanggar. Mengapa begitu berbahaya? Pada separuh kedua hari, kadar metabolisme menurun dengan ketara. Dan makan malam yang berat menjadi hukuman bagi sistem pencernaan. Lebih teruk makan terlalu banyak sebelum tidur. Walaupun seluruh badan pulih kekuatan, perut dan usus harus bekerja keras. Tidak hairanlah jika tidak ada selera pada waktu pagi dan kita merasa terharu.
Roti tanpa sarkas
Pernahkah anda terfikir mengapa anda tidak dapat menonton TV dan membaca sambil makan? Terganggu oleh proses ini, kita kurang mengawal proses tepu dan terus makan dengan inersia. Dibuktikan bahawa gangguan seperti itu secara signifikan mengganggu kecekapan pencernaan. Dan semasa menonton siri TV kegemaran anda, tangan anda tertarik dengan makanan ringan yang berbahaya, seperti kerepek, popcorn dan keropok. Setuju, badan tidak mendapat manfaat daripada ini.
Bersinar dan suci
Walau apa pun, jangan lupa menjaga rongga mulut dalam keadaan sihat. Ia berguna untuk menggosok gigi bukan sahaja pada waktu pagi dan petang, tetapi juga selepas makan. Tetapi, jika makanan berasid atau jus sitrus, lebih baik menangguhkan pembersihan. Oleh kerana asid melembutkan enamel, berus gigi boleh merosakkannya. Tetapi anda boleh membilas mulut tanpa rasa takut. Air biasa atau mineral, infusi chamomile atau rebusan kulit kayu oak sangat sesuai untuk tujuan ini.
Sekiranya anda ingin menambahkan kod pemakanan sihat kami dengan petua peribadi, kami akan berasa sangat gembira. Beritahu kami dalam komen apa tabiat makan dan tipu muslihat yang membantu anda menjaga kesihatan dan cepat bangkit.