Contents [show]
Makanan yang anda boleh dan tidak boleh dimakan semasa perut kosong
Yogurt, kopi dan jus oren adalah sebilangan besar daripada kita yang membayangkan sarapan yang sihat dan bertenaga. Namun, malangnya, tidak banyak orang tahu bahawa badan kita tidak menerima semua makanan semasa perut kosong dengan gembira.
Makanan apa yang buruk semasa perut kosong, dan apa yang baik? Kami memutuskan untuk mengetahui apa yang anda boleh dan tidak boleh makan pada waktu pagi.
5 makanan yang berbahaya untuk dimakan semasa perut kosong
1. Gula-gula dan pastri. Tentunya banyak pembaca langsung mempunyai pertanyaan: "Bagaimana dengan wanita Perancis, yang kebanyakannya sarapan terdiri daripada secawan kopi dan croissant?" Fisiologi tidak dapat dipastikan dengan cara makan! Ragi menjengkelkan dinding perut dan menyebabkan peningkatan pengeluaran gas, yang bermaksud bahawa perut yang kembung dan gemuruh di dalamnya dijamin selama setengah hari. Gula meningkatkan pengeluaran insulin, dan ini adalah beban besar bagi pankreas, yang baru saja “terbangun”. Selain itu, berlebihan insulin menyumbang kepada pengendapan lebihan pada sisi.
2. Yogurt dan produk susu yang ditapai lain. Asid hidroklorik memusnahkan semua bakteria asid laktik yang memasuki perut semasa perut kosong, jadi faedah makanan sedemikian pada waktu pagi adalah minimum. Oleh itu, gunakan kefir, yogurt, yogurt, susu bakar yang ditapai dan produk susu yang ditapai satu setengah jam selepas makan, atau campurkan dengan keju kotej semasa sarapan pagi. Dan kemudian lacto- dan bifidobakteria akan benar-benar memberi manfaat kepada tubuh.
3. Buah sitrus. Jus oren untuk banyak orang di seluruh dunia - bahagian penting sarapan. Banyak diet mengesyorkan makan limau gedang pada waktu pagi kerana khasiat pembakar lemaknya yang sangat baik. Dan seseorang memasukkan buah-buahan dalam diet pagi, di antaranya terdapat banyak kepingan sitrus. Tetapi kami tidak mengesyorkan dan bahkan memberi amaran kepada anda untuk melakukan semua perkara di atas! Minyak pati sitrus dan asid buah merengsakan lapisan perut kosong, menyebabkan pedih ulu hati, dan menyumbang kepada gastritis dan bisul.
4. Minuman sejuk dan berkarbonat. Pada musim panas, dia tergoda untuk minum segelas air sejuk, kvass atau soda manis pada waktu pagi. Selepas tidur malam, terutama pada musim panas, badan memerlukan cecair. Bukan ahli gizi yang mendesak untuk memulakan hari dengan segelas air, yang membolehkan anda mengisi kelembapan yang hilang pada waktu malam dan mendorong pencernaan yang baik. Tetapi mestilah air jernih pada suhu bilik atau sedikit sejuk! Minuman sejuk atau berkarbonat melukai selaput lendir dan mengganggu peredaran darah di perut, menjadikan makanan lebih sukar dicerna.
5. Kopi. Ya, jangan sekali-kali memulakan hari anda dengan secawan kopi semasa perut kosong! Sudah tentu, setiap orang kedua di planet ini tidak dapat membayangkan bagaimana bangun pada waktu pagi tanpa minum minuman aromatik ini, tetapi kebenarannya tidak dapat dilupakan: ketika memasuki perut, kafein menjengkelkan membran mukus, sehingga meningkatkan rembesan gastrik jus dan menyebabkan pedih ulu hati. Sekiranya anda menghidap gastritis, minum kopi setiap hari pada waktu pagi hanya akan menjadikannya lebih teruk.
5 makanan untuk dimakan semasa perut kosong
1. Oatmeal. Sungguh, ini adalah sarapan pagi, berguna untuk orang dewasa dan kanak-kanak! Oatmeal menyelimuti dinding perut, melindunginya dari kesan berbahaya, membuang toksin dan toksin, dan melancarkan pencernaan yang normal. Oatmeal, kaya dengan kalsium, magnesium, fosforus, zat besi dan zink, serta vitamin B1, B2, PP, E, memberi tubuh tenaga yang diperlukan sepanjang hari. Sangat berguna untuk menambahkan kacang, potongan epal, beri, kismis atau aprikot kering ke dalam oatmeal. Bubur boleh dimasak dalam susu dan air, pilihan terakhir lebih sesuai untuk wanita yang sedang menjalani diet.
2. Keju kotej. Produk yang kaya dengan kalsium ini menguatkan gigi, tulang, kuku dan rambut dan memperbaiki keadaan kulit. Keju kotej sangat bagus untuk sarapan pagi, kerana mengandungi banyak vitamin (A, PP, B1, B2, C, E), unsur makro dan mikro (kalsium, magnesium, natrium, kalium, fosforus) dan asid amino yang meningkatkan daya hidup, memberi tenaga untuk memelihara badan dan aktiviti awet muda.
3. Telur Penyelidikan telah membuktikan bahawa telur untuk sarapan pagi adalah cara yang baik untuk mengurangkan pengambilan kalori anda untuk keesokan harinya. Ini adalah produk yang sangat memuaskan, kaya dengan protein dan asid amino penting yang berguna untuk tubuh. Jangan berlebihan makan telur: menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, dibenarkan makan 10 telur seminggu untuk mengelakkan kolesterol darah tinggi. Sekiranya tahap kolesterol anda tinggi, jumlah telur setiap minggu harus dikurangkan menjadi 2-3 keping.
4. Bubur soba dengan susu. Kombinasi yang sangat sihat yang mengandungi banyak vitamin dan mineral, sarapan ini sangat sesuai untuk kanak-kanak. Daripada gula, lebih baik menggunakan madu - ia meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan tahap serotonin (hormon kegembiraan).
5. Teh hijau. Anda boleh mengganti cawan kopi biasa anda pada waktu pagi dengan secawan teh hijau. Selain banyak vitamin (B1, B2, B3, E) dan unsur surih (kalsium, fluorin, zat besi, yodium, fosforus), minuman ini mengandungi kafein. Tetapi kesannya pada teh hijau jauh lebih ringan daripada kopi, yang tidak membahayakan perut dan menimbulkan suasana selesa dan ceria sebelum hari bekerja.
Untuk meringkaskan: apabila membuka peti sejuk pada waktu pagi atau memikirkan sarapan pagi anda pada waktu petang, ingat bukan sahaja rasa, tetapi juga faedah produk!