Pakar pemakanan-perunding, pelatih gaya hidup sihat, pengarang dan ideologi kem kecergasan "TELU Vremya!" Laura Filippova menyenaraikan prinsip utama makanan bayi yang sihat.
Diet
Diet kanak-kanak mesti merangkumi:
- bijirin, roti, pai durum;
- protein berkualiti tinggi - daging tanpa lemak dan ayam, telur, ikan - 2-3 kali seminggu;
- sayur-sayuran, herba - lebih baik daripada musim;
- susu, produk tenusu, keju kotej;
- beri dan buah-buahan;
- lemak - mentega (82,5% lemak);
- kacang, buah kering.
Dan jangan lupa tentang air minuman yang bersih!
mod
Secara purata, seorang kanak-kanak perlu makan 4-5 kali. Pastikan anda bersarapan, dan sarapan pagi ini harus mengandungi karbohidrat kompleks untuk "mengecas" tenaga sepanjang hari. Snek pertama boleh 1,5-2 jam sebelum makan tengah hari - contohnya, buah-buahan atau beri. Snek kedua – sekitar 16 pm-17pm: teh / kefir / yogurt serta sandwic roti bijirin penuh dengan mentega dan sepotong keju atau daging tanpa lemak. Kaserol, kek keju, penkek dan produk tepung lain juga boleh menjadi pilihan snek, tetapi sebaiknya bukan daripada tepung putih premium. Kanak-kanak sepatutnya makan dengan sup.
"Kenapa dia sangat kurus dengan kamu!"
Jika anda fikir saudara-mara memberi makan berlebihan kepada kanak-kanak itu, jangan diam! Anda perlu bercakap dengan datuk dan nenek yang sangat suka memanjakan cucu mereka! Jika ia tidak membantu, kata dua adalah untuk melarang produk yang anda anggap tidak sihat untuk anak anda. Ini, pertama sekali, tentang wafel gula-gula, dan bukan tentang potong potong buatan sendiri nenek (dengan syarat tiada lemak yang menitis daripadanya).
Dengan orang-orang di sekitar anda yang mengganggu frasa: "Mengapa dia begitu kurus!", Lebih mudah lagi - jangan dengarkan mereka! Plumpness bukan lagi analog kesihatan. Saya sangat menyukai ungkapan Evgeny Komarovsky: "Anak yang sihat mestilah kurus dan bertali di bahagian bawah." Sudah tentu, ini bukan mengenai penipisan yang menyakitkan. Sekiranya tiba-tiba anda mempunyai kes ini, lari ke pakar pediatrik!
Bayi dan gula-gula
Semakin lambat anak anda merasai gula-gula, semakin baik! Dan, percayalah, ini tidak mencabut masa kecilnya. Sebaliknya, gigi yang lebih sihat, pankreas lebih bersedia untuk rasa baru, dan rasa gula-gula pertama pada usia yang lebih tua akan lebih menyedari anak.
Sekiranya anak anda sudah makan gula-gula, jangan biarkan gula-gula gula-gula semasa perut kosong. Hanya selepas makan. Malangnya, keadaan ketika anak makan makanan sepanjang hari, dan kemudian menolak makanan biasa, adalah perkara biasa bagi banyak keluarga.
Obesiti kanak-kanak
Malangnya, ini sekarang menjadi masalah biasa. Menurut WHO, lebih daripada 40 juta kanak-kanak di bawah umur 5 tahun mempunyai pound tambahan. Perkara yang paling menyedihkan mengenai statistik ini ialah jumlahnya semakin bertambah. Sebab utama adalah aktiviti fizikal yang rendah dan pemakanan yang buruk, serta kekurangan rejimen.
Bagaimana jika ini juga menjadi masalah untuk keluarga anda?
Pada mulanya, anda perlu bermula dengan diri anda sendiri, pertimbangkan semula tabiat makan anda sendiri. Bagi kanak-kanak, hujah: "Saya boleh, tetapi anda tidak boleh, kerana anda kecil" hanya sah untuk sementara waktu. Kata-kata tidak akan membantu, hanya contoh peribadi.
Kedua, hadkan pengambilan karbohidrat sederhana - roti dan roti putih, gula-gula, biskut, kek, soda manis dan jus bungkus, makanan segera.
Ketiga, cuba buat anak bergerak lebih banyak.
Sekiranya tidak ada masalah perubatan (pah-pah, tidak kira apa), ketiga-tiga perkara ini harus membantu.