Contents [show]
Fit Split adalah salah satu kursus kecergasan terbaru dari Kate Frederick. Pengumuman kompleks baru itu berlaku pada akhir tahun 2017. Program ini adalah latihan berpecahyang akan membantu anda untuk mengoptimumkan masa latihan dan mendapat hasil maksimum dari segi pembakaran lemak dan menguatkan otot seluruh badan.
Gambaran keseluruhan program Fit Split
Anda mungkin pernah mendengar mengenai program Split Series, yang dikeluarkan Kate Frederick sekitar 10 tahun yang lalu. Pada tahun 2017, jurulatih telah mengembangkan struktur serupa dari Fit of Split yang kompleks, hanya lebih banyak lagi berkesan dan berkualiti tinggi! Semasa belajar, Kate sering mengulangi bahawa anda tidak perlu berhenti dan membuang masa untuk bercuti. Dalam program baru, Fit Split prinsip ini dilaksanakan 100%. Anda tidak akan membuang hadiah satu minit yang akan membantu anda mencapai hasil maksimum dalam masa yang lebih sedikit. Ini sangat penting bagi mereka yang tidak bersedia untuk bersenam setiap hari atau untuk jangka masa yang panjang.
Fit Split siri ini merangkumi 4 video dengan durasi 50-60 minit (+1 bonus pada akhbar pendek). Setiap program terdiri daripada dua bahagian: separuh pertama menanti anda kardio-beban, di bahagian kedua - beban kuasa. Kardio melatih mod selang waktu yang kuat, sementara Kate menjadikannya cukup pelbagai dan menyeronokkan. Latihan kekuatan dibahagikan kepada otot bahagian atas dan bawah, dan tolak (tolak) dan menarik otot (tarik). Pada masa itu, ketika anda bekerja dengan satu kumpulan otot, kumpulan otot kedua sedang berehat.
Jadi, penerangan umum program Fit Split:
- Program ini merangkumi 4 video 50-60 minit + 1 bonus pada tekan pendek
- Setiap video merangkumi 2 latihan: pertama adalah bahagian kardio, dan kemudian bahagian daya (20-30 minit)
- Senaman membantu membakar lemak, menguatkan otot, menegangkan badan, melegakan anda dari masalah anda
- Anda memerlukan peralatan tambahan, termasuk satu set dumbbells untuk latihan kekuatan
- Tahap program Lanjutan (lanjutan), tetapi tahap "Melebihi purata" latihan juga akan dapat dilaksanakan.
Bagaimana untuk melatih Fit Split? Keindahan program adalah bahawa ia dapat disesuaikan dengan jadual anda. Anda boleh melatih 4 kali seminggu, melakukan program selama 1 jam. Anda boleh melatih 4 kali seminggu, tetapi membahagikan jam video pada waktu pagi dan petang. Anda boleh melakukan 6 kali seminggu selama 30 minit, bergantian antara latihan kardio dan berat badan. Anda juga boleh mencampurkan antara berat dan senaman kardio mengikut budi bicara anda sendiri. Program ini sangat berubah-ubah.
Untuk program Fit the Split, anda memerlukan peralatan tambahan:
- Dumbbells (2 hingga 20 kg, dipandu oleh kemampuannya)
- Cakera meluncur (anda boleh menggunakan kepingan tisu, pinggan kertas)
- Platform peningkatan
- Fitball (latihan berpasangan)
- Jalur kecergasan (dalam latihan berasingan)
- Batang (pilihan)
Program Fit Split
Kami menawarkan gambaran ringkas mengenai keempat-empat program yang terdapat di Fit Split klasik. Sekiranya anda merancang untuk membebankan beban dan latihan kardio, jangan lupa melakukan pemanasan dan penekanan kerana ini adalah perkara biasa bagi kedua-dua bahagian.
1. Kardio Impak Rendah + Penyesuaian Metabolik (50 minit)
- Kardio Kesan Rendah. Latihan kardio berimpak rendah dengan bilangan hop yang minimum. Untuk beban tambahan, cakera meluncur.
- Penyetempatan Metabolik. Latihan kekuatan dengan berat, fokus di bahagian atas badan: lengan, bahu, belakang, dada. Kate menggunakan berat dumbbell berikut: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Bootcamp Tinju + Kaki & Glutes (60 minit)
- Bootcamp Tinju. Selang latihan kardio berdasarkan unsur seni mempertahankan diri dan plyometrik yang kuat. Sekiranya anda ingin menjadikannya lebih sukar, anda boleh menggunakan berat untuk senjata.
- Kaki & Glutes. Latihan kekuatan untuk bahagian bawah badan merangkumi pelbagai squats, lunges dan langkah salageanu. Anda akan berkesan menggerakkan otot paha dan punggung. Anda memerlukan platform meluncur dan naik. Sekiranya platform langkah tidak, latihan boleh diubah suai atau digunakan sofa / kerusi. Kate menggunakan berat dumbbell berikut: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Cardio Impact Campuran + Hari Tarik (60 minit)
- Kardio Kesan Campuran. Latihan kardio selang adalah latihan kesan rendah dan letupan vysokogornyh untuk meningkatkan kadar jantung dan pembakaran lemak. Inventori tidak diperlukan.
- Hari Tarik. Latihan kekuatan untuk seluruh badan dengan fokus pada kumpulan otot berikut: belakang, bahu, bisep, punggung dan tali pinggang. Anda memerlukan tali pinggang kecergasan yang sesuai, dumbbells, barbell. Batang digantikan oleh dumbbell dengan sedikit atau tidak ada kerosakan. Kate menggunakan berat dumbbell berikut: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push Day (55 minit)
- Cecair Dari Kardio. Senamrobik langkah impak, yang akan membantu anda meletup metabolisme anda, meningkatkan kadar denyutan jantung dan mempercepat proses pembakaran lemak. Adakah program senaman kardio yang paling sukar ialah Fit Split.
- Hari tolak. Latihan kekuatan untuk seluruh badan dengan fokus pada kumpulan otot berikut: dada, bahu, trisep dan paha depan. Anda memerlukan platform langkah, dumbbells, barbell. Batang digantikan oleh dumbbell dengan sedikit atau tidak ada kerosakan. Kate menggunakan berat dumbbell berikut: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonus Abs (10 minit). Program ini juga merangkumi bonus pendek untuk otot perut dan kulit dari tali pinggang kecergasan dan cakera luncur.
Berlatih dengan Kate Friedrich, anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan dan menghilangkan berat badan berlebihan tetapi juga meningkatkan badan. Kate adalah latihan kekuatan ahli yang sebenar di rumah, jadi yakinlah programnya anda akan menerima angka ini, yang sudah lama diimpikan.
Lihat juga: Obsesi 80 Hari: kompleks baru dari Autumn Calabrese.