Contents [show]
Set latihan selama 15 minit ini dikembangkan oleh pelatih di salah satu kelab kecergasan New York. Sekiranya anda melakukan kompleks ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, hasilnya tidak akan lama: perut, bahu, kaki dan juga punggung anda akan memulakan kehidupan yang sama sekali berbeza!
Latihan # 1
Berbaring di lantai dan angkat batang badan menggunakan siku dan jari kaki. Tubuh anda harus membentuk garis lurus (lihat gambar).
Kekal dalam posisi ini selama 15 saat, kemudian perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga anda merasa berat di lengan bawah. Ketatkan perut anda dengan kuat. Sekarang berehat sedikit di lutut anda. Ulangi latihan 10 kali.
Latihan # 2
Berbaring di sebelah kiri dengan kaki sedikit bersudut (kira-kira 30 darjah). Dengan tangan kiri anda, letakkan di lantai, dengan tangan kanan anda, angkat dan bawa ke belakang kepala anda (lihat Gambar A).
Angkat batang badan dan kaki lurus anda pada masa yang sama, seperti yang ditunjukkan pada gambar B. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal untuk memulakan latihan semula. Ulangi 20-25 kali pada setiap sisi.
Latihan # 3
Berbaring di punggung, angkat sedikit lengan dan kaki yang diluruskan. Pada masa yang sama, kita mengetatkan otot perut (lihat gambar A).
Kekal dalam kedudukan ini selama 15 saat. Kemudian gulung ke perut anda sambil terus memastikan tangan dan kaki anda dilanjutkan dan diangkat dari lantai. Tunggu 15 saat lagi dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 5-6 kali.
Latihan # 4
Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, lengan di sepanjang badan. Angkat lutut sehingga tumit menyentuh (lihat gambar A).
Tinggal dalam posisi ini, perlahan-lahan angkat kaki anda - sehingga jari kaki diarahkan ke arah siling, dan pelvis sedikit diangkat dari lantai. Kembali perlahan ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 20-25 kali.