Senaman untuk perut rata. Video

Senaman yang berkesan untuk perut kempis

Latihan aerobik, termasuk berlari, berenang, berbasikal, akan membantu menghilangkan sentimeter tambahan di dalam perut. Senaman aerobik membakar kalori dengan cepat dan mengurangkan lemak badan dengan ketara. Jika matlamat anda adalah untuk mendapatkan badan yang lebih kurus, gabungkan aktiviti aerobik dengan senaman perut. Pelajaran dengan fitball akan menjadi latihan yang berkesan dan membosankan.

Latihan fitball.

1. Baring menghadap ke atas dengan bola di antara kaki anda. Pada kiraan "satu", picit kaki anda dan angkat setinggi yang anda boleh. Pegang kedudukan ini selama dua kiraan dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 12 kali untuk tiga set, rehat antara set selama 30 saat.

2. Baring menghadap ke atas, letakkan tumit anda di atas bola (seperti dalam gambar), regangkan tangan anda di atas lantai di belakang kepala anda. Pada kiraan "kali" angkat badan dan cuba capai jari kaki, ulangi 12 kali dalam tiga set.

3. Duduk di atas bola, kemudian bersandar dengan tangan anda di atas lantai di belakang anda, tapak tangan ke bawah, kaki dipanjangkan. Bawa lutut kanan anda ke dada anda, kembali ke kedudukan permulaan, kemudian ulangi perkara yang sama dengan lutut kiri. Lakukan 12 ulangan untuk tiga set.

4. Berbaring telentang, lengan di belakang kepala, siku dibuka, bola terperangkap di antara kaki, kaki diluruskan di atas lantai. Naikkan bahu kiri anda ke lutut kanan anda. Ulang dengan bahu kanan. Lakukan 12 ulangan untuk tiga set.

Lakukan satu set latihan dua hingga tiga kali seminggu.

Bagi mereka yang belum membeli fitball, tetapi benar-benar mahukan akhbar yang sempurna, video latihan untuk perut rata "Tekan dalam 8 minit" adalah sesuai.

Perut kempis: apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan

Bersenam tidak cukup untuk membuat perut anda kempis. Anda harus menyemak semula diet anda dan membuat pilihan yang memihak kepada pemakanan yang betul.

Buang karbohidrat ditapis yang terdapat dalam minuman ringan, jem, kuih-muih, makanan bakar, ais krim, gantikan karbohidrat kompleks yang tidak ditapis (kacang, biji, beras perang). Menurut kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, wanita yang makan karbohidrat kompleks menjadi lebih cepat daripada mereka yang memotongnya sama sekali. Tambahkan lemak "baik" ke dalam diet anda - minyak zaitun, alpukat, makanan laut. Juga, cuba mengambil sekurang-kurangnya 10 gram serat setiap hari. Ia terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang.

Para saintis dari Sekolah Perubatan Universiti Harvard mendapati bahawa kalsium dan vitamin D juga membantu mengurangkan lemak perut. Peserta kajian dibahagikan kepada dua kumpulan dan mengambil diet rendah kalori yang sama. Benar, sementara beberapa minum jus biasa, sementara yang lain – diperkaya dengan kalsium dan vitamin D. Selepas empat bulan, ternyata peserta dalam kedua-dua kumpulan kehilangan berat badan yang sama, tetapi mereka yang minum minuman diperkaya kehilangan lebih banyak berat badan di perut.

Urut dan balut untuk kempiskan perut

Urut dan kosmetik untuk membakar sentimeter tambahan akan membantu mempercepatkan proses penurunan berat badan di perut.

Urut adalah ubat yang berkesan dalam memerangi sentimeter tambahan. “Urutan Thai untuk membentuk badan dilakukan pada selang tiga hingga empat hari. Semasa sesi, metabolisme dipercepatkan. Badan dibersihkan daripada toksin dan membakar lemak secara berterusan. Bengkak hilang, otot dan kulit menjadi kencang. Malah keesokan harinya selepas sesi, badan meneruskan proses penjanaan semula dan penyucian diri. Satu-satunya kelemahan ialah prosedurnya sedikit menyakitkan, "kata Elena Detsik, pakar pembetulan angka terkemuka di pusat kecantikan dan kosmetologi Symphony SPA.

Urut sendiri untuk kempiskan perut

Cadangan: urutan perut boleh dilakukan tidak lebih awal daripada 1,5-2 jam selepas makan. Untuk penyakit kulit, serta semasa kehamilan dan haid, urut adalah kontraindikasi.

1. Berbaring telentang dan dalam gerakan bulat (mengikut arah jam) usap perut anda, secara beransur-ansur meningkatkan tekanan (kira-kira 30 saat).

2. Uli perut dengan memusingkan jari dari bahagian bawah perut sehingga ke tulang rusuk.

3. Gosok perut anda dengan menggerakkan tapak tangan ke arah yang bertentangan.

4. Urutan diakhiri dengan sapuan ringan di bahagian perut. Urut perlu dilakukan setiap hari selama 10 minit. Krim khas untuk penurunan berat badan akan meningkatkan kesan kerana unsur-unsur pembakaran lemak yang termasuk di dalamnya.

Tidur yang sihat dan kurang tekanan adalah kunci untuk menjadi langsing

Ternyata tidur yang sihat dan kekurangan tekanan mempengaruhi figura anda seperti senaman dan pemakanan yang betul.

Tidur yang sihat dan tiada tekanan

Para saintis telah menemui hubungan antara tidur yang sihat dan sentimeter tambahan di dalam perut. Tidur terlalu pendek dan terlalu lama adalah sama berbahaya kepada badan dan menyumbang kepada pengumpulan lemak badan. Doktor mengesyorkan tidur 7-8 jam sehari.

Tekanan adalah sebab lain untuk garis pinggang yang tidak sempurna. Semasa tekanan, hormon kortisol dikeluarkan, yang menyebabkan badan menyimpan lemak perut. Meditasi dan yoga boleh membantu melegakan ketegangan. Selain itu, lima asana perut yang kuat akan memastikan perut anda rata dan pejal.

Teknik perkakasan

Teknik perkakasan akan membantu menghilangkan sentimeter tambahan di dalam perut. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kaedah ini hanyalah tambahan kepada satu set langkah yang bertujuan untuk menurunkan berat badan.

Salun yang pakar dalam teknik pelangsingan perkakasan menawarkan pelbagai kaedah pembentukan badan: terapi ultrasound, elektrolipolisis, elektromiostimulasi, saliran limfa, urutan vakum.

Pakar Pusat Kosmetologi di Smolenka memberitahu WDay.ru tentang program biostimulasi otot kompleks Futura Pro, yang semakin popular.

Prinsip operasi

Senaman otot, setanding dengan senaman sengit selama empat jam di gim, dijalankan berkat kesan medan elektrik, cahaya dan ultrasound pada tisu, di mana proses fisiologi semulajadi diaktifkan. Kesannya secara konsisten pada kulit, lemak subkutan dan otot. Dalam kes ini, tidak ada rasa sakit. Perlu diperhatikan bahawa kesan yang dapat dilihat serta-merta dicapai selepas prosedur pertama. Seperti yang anda ketahui, otot mempunyai bekalan glukosa yang tidak ketara, yang cepat digunakan dalam proses biostimulasi, dan untuk terus bekerja otot menggunakan jenis tenaga yang berbeza – lapisan lemak, yang menyebabkan lipolisis berlaku (proses pemecahan lemak).