Latihan untuk sosok yang cantik

Latihan # 1

Senaman ini bersifat memanaskan badan dan juga membantu menguatkan otot peha, lengan dan perut.

Berdiri di atas lantai, kaki dibuka seluas bahu, tangan di sepanjang batang tubuh anda. Duduk supaya paha anda selari dengan lantai. Pada masa yang sama, lontarkan tangan lurus anda dahulu ke hadapan dan kemudian ke atas (seperti ditunjukkan dalam foto A). Kembali ke kedudukan permulaan, tetapi ubah suai sedikit: angkat lutut kanan anda ke atas, pada masa yang sama tarik lengan anda ke bawah dan sedikit ke kanan - supaya tangan kiri berakhir di belakang lutut kanan.

Lakukan tiga set (15 ulangan setiap satu), berehat 30 saat antara set.

Latihan seterusnya

Baca di WDay.ru:

• Cara mendapatkan pantat baru dalam 4 minggu. Untuk hak untuk memiliki pantat mewah, banyak seks yang lebih adil tidak akan menyesal. Namun, WDay.ru hanya meminta empat minggu dan sedikit kesabaran. Anda boleh menggunakan kerusi biasa sebagai peralatan sukan!
• Kompleks selama 15 minit untuk perut lebih kencang. Set latihan selama 15 minit ini dikembangkan oleh pelatih di salah satu kelab kecergasan New York. Sekiranya anda melakukan kompleks ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, hasilnya tidak akan lama: perut, bahu, kaki dan juga punggung anda akan memulakan kehidupan yang sama sekali berbeza!
• 8 senaman untuk abs yang sempurna. Elastik dan seksi - begini mana-mana gadis yang bermimpi melihat perutnya. Tetapi bagaimana menjaga salah satu kawasan yang paling bermasalah tubuh kita dalam keadaan baik? Mengelakkan latihan biasa dan membosankan, WDay.ru menawarkan kompleks khas yang boleh menjadikan abs yang paling diabaikan menjadi yang ideal.

Latihan # 2

Senaman ini bagus untuk menguatkan otot belakang dan perut anda. Ia mesti dilakukan di atas tikar gimnastik.

Baring di perut anda dengan siku siku anda, dan kemudian angkat badan anda, cuba pastikan belakang anda lurus (seperti yang ditunjukkan dalam foto A). Tanpa menggerakkan atau mengangkat tangan dan kaki anda dari lantai, pusingkan badan anda ke kiri - semakin jauh lebih baik (foto B). Tanpa kembali ke posisi permulaan, segera putar badan anda ke kanan.

Lakukan tiga set (10 ulangan setiap satu), berehat 30 saat antara set.

Latihan seterusnya

Baca di WDay.ru:

• Cara mendapatkan pantat baru dalam 4 minggu. Untuk hak untuk memiliki pantat mewah, banyak seks yang lebih adil tidak akan menyesal. Namun, WDay.ru hanya meminta empat minggu dan sedikit kesabaran. Anda boleh menggunakan kerusi biasa sebagai peralatan sukan!
• Kompleks selama 15 minit untuk perut lebih kencang. Set latihan selama 15 minit ini dikembangkan oleh pelatih di salah satu kelab kecergasan New York. Sekiranya anda melakukan kompleks ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, hasilnya tidak akan lama: perut, bahu, kaki dan juga punggung anda akan memulakan kehidupan yang sama sekali berbeza!
• 8 senaman untuk abs yang sempurna. Elastik dan seksi - begini mana-mana gadis yang bermimpi melihat perutnya. Tetapi bagaimana menjaga salah satu kawasan yang paling bermasalah tubuh kita dalam keadaan baik? Mengelakkan latihan biasa dan membosankan, WDay.ru menawarkan kompleks khas yang boleh menjadikan abs yang paling diabaikan menjadi yang ideal.

Latihan # 3

Latihan ini memperbaiki postur, menguatkan otot belakang, lengan, punggung dan peha.

Ambil langkah lebar ke hadapan dengan kaki kiri anda supaya lutut kanan anda hampir menyentuh lantai. Condong ke hadapan, cuba menyentuh lantai dengan tangan anda pada kedua-dua belah kaki kiri anda (seperti yang ditunjukkan dalam foto A). Selepas menolak dengan kaki kiri anda, pindahkan berat badan anda ke kaki kanan anda dan mundur selangkah - kini lutut kanan anda berada di hadapan, dan lutut kiri anda berada di belakang. Pada masa yang sama, pusingkan badan kira-kira 45 darjah ke kanan (foto B). Berdiri dan tegak.

Lakukan tiga set (15 ulangan setiap satu).

Latihan seterusnya

Baca di WDay.ru:

• Cara mendapatkan pantat baru dalam 4 minggu. Untuk hak untuk memiliki pantat mewah, banyak seks yang lebih adil tidak akan menyesal. Namun, WDay.ru hanya meminta empat minggu dan sedikit kesabaran. Anda boleh menggunakan kerusi biasa sebagai peralatan sukan!
• Kompleks selama 15 minit untuk perut lebih kencang. Set latihan selama 15 minit ini dikembangkan oleh pelatih di salah satu kelab kecergasan New York. Sekiranya anda melakukan kompleks ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, hasilnya tidak akan lama: perut, bahu, kaki dan juga punggung anda akan memulakan kehidupan yang sama sekali berbeza!
• 8 senaman untuk abs yang sempurna. Elastik dan seksi - begini mana-mana gadis yang bermimpi melihat perutnya. Tetapi bagaimana menjaga salah satu kawasan yang paling bermasalah tubuh kita dalam keadaan baik? Mengelakkan latihan biasa dan membosankan, WDay.ru menawarkan kompleks khas yang boleh menjadikan abs yang paling diabaikan menjadi yang ideal.

Latihan # 4

Latihan ini menguatkan otot-otot di dada, peha, dan punggung. Ia mesti dilakukan di atas tikar gimnastik.

Ambil posisi seolah-olah anda akan melakukan tekan tubi. Tangan di atas tikar hendaklah lebih lebar sedikit daripada lebar bahu (seperti ditunjukkan dalam foto A). Bengkokkan tangan anda, turunkan diri anda ke bawah, pada masa yang sama bengkokkan kaki kanan anda dan tarik lutut anda ke kanan dan ke hadapan - sehingga ia menyentuh siku kanan anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan dengan kaki sebelah lagi.

Lakukan tiga set (10 ulangan setiap satu), berehat 30 saat antara set.

Latihan seterusnya

Baca di WDay.ru:

• Cara mendapatkan pantat baru dalam 4 minggu. Untuk hak untuk memiliki pantat mewah, banyak seks yang lebih adil tidak akan menyesal. Namun, WDay.ru hanya meminta empat minggu dan sedikit kesabaran. Anda boleh menggunakan kerusi biasa sebagai peralatan sukan!
• Kompleks selama 15 minit untuk perut lebih kencang. Set latihan selama 15 minit ini dikembangkan oleh pelatih di salah satu kelab kecergasan New York. Sekiranya anda melakukan kompleks ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, hasilnya tidak akan lama: perut, bahu, kaki dan juga punggung anda akan memulakan kehidupan yang sama sekali berbeza!
• 8 senaman untuk abs yang sempurna. Elastik dan seksi - begini mana-mana gadis yang bermimpi melihat perutnya. Tetapi bagaimana menjaga salah satu kawasan yang paling bermasalah tubuh kita dalam keadaan baik? Mengelakkan latihan biasa dan membosankan, WDay.ru menawarkan kompleks khas yang boleh menjadikan abs yang paling diabaikan menjadi yang ideal.

Latihan # 5

Latihan yang sukar, tetapi sangat penting ini menguatkan otot seluruh badan, terutamanya kaki, pinggul dan punggung.

Berdiri di atas lantai dengan kaki dibuka lebar-lebar. Lengan dipanjangkan sepanjang batang tubuh. Lakukan jongkong dalam-dalam supaya pinggul anda berada dalam kedudukan selari dengan lantai, dan anda boleh menyentuh tanah dengan mudah dengan tangan anda (foto A). Lompat dengan mendadak (setinggi yang anda boleh), rentangkan tangan anda ke siling, dan jarakkan kaki anda (foto B).

Lakukan tiga set (12 ulangan setiap satu), berehat 30 saat antara set.

Latihan seterusnya

Baca di WDay.ru:

• Cara mendapatkan pantat baru dalam 4 minggu. Untuk hak untuk memiliki pantat mewah, banyak seks yang lebih adil tidak akan menyesal. Namun, WDay.ru hanya meminta empat minggu dan sedikit kesabaran. Anda boleh menggunakan kerusi biasa sebagai peralatan sukan!
• Kompleks selama 15 minit untuk perut lebih kencang. Set latihan selama 15 minit ini dikembangkan oleh pelatih di salah satu kelab kecergasan New York. Sekiranya anda melakukan kompleks ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, hasilnya tidak akan lama: perut, bahu, kaki dan juga punggung anda akan memulakan kehidupan yang sama sekali berbeza!
• 8 senaman untuk abs yang sempurna. Elastik dan seksi - begini mana-mana gadis yang bermimpi melihat perutnya. Tetapi bagaimana menjaga salah satu kawasan yang paling bermasalah tubuh kita dalam keadaan baik? Mengelakkan latihan biasa dan membosankan, WDay.ru menawarkan kompleks khas yang boleh menjadikan abs yang paling diabaikan menjadi yang ideal.

Latihan # 6

Latihan ini menguatkan otot perut, kaki, paha, dan glute.

Berdiri di atas lantai dengan kaki dibuka seluas bahu. Bengkokkan kaki kiri anda ke atas dan belakang. Duduk, sambil menggerakkan tangan kanan anda ke tepi, dan dengan tangan kiri anda mencapai padang berhampiran hujung kaki kanan anda (foto A). Selepas itu, luruskan, rentangkan tangan kiri anda ke arah siling, dan angkat paha kiri anda di hadapan anda (ia sepatutnya selari dengan lantai). Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan dengan kaki sebelah lagi.

Lakukan tiga set (12 ulangan setiap satu), berehat 30 saat antara set.

Latihan seterusnya

Baca di WDay.ru:

• Cara mendapatkan pantat baru dalam 4 minggu. Untuk hak untuk memiliki pantat mewah, banyak seks yang lebih adil tidak akan menyesal. Namun, WDay.ru hanya meminta empat minggu dan sedikit kesabaran. Anda boleh menggunakan kerusi biasa sebagai peralatan sukan!
• Kompleks selama 15 minit untuk perut lebih kencang. Set latihan selama 15 minit ini dikembangkan oleh pelatih di salah satu kelab kecergasan New York. Sekiranya anda melakukan kompleks ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, hasilnya tidak akan lama: perut, bahu, kaki dan juga punggung anda akan memulakan kehidupan yang sama sekali berbeza!
• 8 senaman untuk abs yang sempurna. Elastik dan seksi - begini mana-mana gadis yang bermimpi melihat perutnya. Tetapi bagaimana menjaga salah satu kawasan yang paling bermasalah tubuh kita dalam keadaan baik? Mengelakkan latihan biasa dan membosankan, WDay.ru menawarkan kompleks khas yang boleh menjadikan abs yang paling diabaikan menjadi yang ideal.

Latihan # 7

Ini adalah tekan tubi biasa yang biasa kepada semua orang yang telah menghadiri kelas pendidikan jasmani sekolah. Walau bagaimanapun, hanya sebilangan kecil yang melakukan latihan ini dengan betul.

Ambil kedudukan untuk tekan tubi, bersandar pada lengan yang diluruskan (jarak antara tapak tangan adalah sama dengan lebar bahu). Mula melakukan tekan tubi, bengkokkan siku dan turunkan badan ke bawah. Pada masa yang sama, belakang anda harus kekal lurus, dan siku anda harus ditekan ke badan. Apabila melakukan tekan tubi, lengan hendaklah selari antara satu sama lain. Apabila dilakukan dengan betul, otot dada dan trisep dilatih dengan baik.

Ulangi latihan sekurang-kurangnya 15 kali. Jika sukar, lakukan tekan tubi dari lutut anda, jangan bersandar pada jari kaki, tetapi pada lutut anda (kaki anda harus dinaikkan).

Baca di WDay.ru:

• Cara mendapatkan pantat baru dalam 4 minggu. Untuk hak untuk memiliki pantat mewah, banyak seks yang lebih adil tidak akan menyesal. Namun, WDay.ru hanya meminta empat minggu dan sedikit kesabaran. Anda boleh menggunakan kerusi biasa sebagai peralatan sukan!
• Kompleks selama 15 minit untuk perut lebih kencang. Set latihan selama 15 minit ini dikembangkan oleh pelatih di salah satu kelab kecergasan New York. Sekiranya anda melakukan kompleks ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, hasilnya tidak akan lama: perut, bahu, kaki dan juga punggung anda akan memulakan kehidupan yang sama sekali berbeza!
• 8 senaman untuk abs yang sempurna. Elastik dan seksi - begini mana-mana gadis yang bermimpi melihat perutnya. Tetapi bagaimana menjaga salah satu kawasan yang paling bermasalah tubuh kita dalam keadaan baik? Mengelakkan latihan biasa dan membosankan, WDay.ru menawarkan kompleks khas yang boleh menjadikan abs yang paling diabaikan menjadi yang ideal.