Contents [show]
Pengambilan kalori setiap hari. Video
Terdapat banyak diet penurunan berat badan, tetapi sistem penurunan berat badan yang paling selamat adalah berdasarkan pengiraan kalori sederhana. Ia tidak memerlukan kemahiran khas atau pelaburan material, anda hanya perlu tahu koridor kalori mana yang harus dipatuhi.
Pengambilan kalori setiap hari pada usia yang berbeza
Prinsip menurunkan berat badan adalah bahawa anda perlu mengambil lebih sedikit kalori dari makanan daripada yang diperlukan oleh badan untuk berfungsi normal. Tetapi hakikatnya adalah bahawa ambang ini berbeza untuk setiap peringkat usia, oleh itu, menu mesti dipilih bukan hanya dengan mempertimbangkan pengurangan kalori, tetapi juga dengan merujuk kepada jumlah awalnya. Itulah sebabnya mustahil untuk membatasi pengambilan kalori remaja, wanita hamil, wanita menyusui, dan juga mereka yang terlibat dalam kerja fizikal yang aktif, ketika tubuh memerlukan lebih banyak tenaga untuk tumbuh atau melakukan tugas lain daripada kes lain.
Rata-rata, selepas 18 tahun, perlu:
- lelaki kira-kira 3000 kalori
- wanita kira-kira 2500 kalori
Nombor ini sesuai untuk mereka yang aktivitinya tidak berkaitan dengan aktiviti fizikal khas.
Selepas 40 tahun dari angka ini, anda dapat mengurangkan 200 kalori dengan selamat, kerana metabolisme mula menurun
Berapakah pengambilan kalori harian untuk penurunan berat badan
Di Internet, anda dapat menemui banyak kalkulator penurunan berat badan yang berbeza, yang prinsip operasinya tidak dibuktikan oleh apa pun. Tetapi secara umum, dipercayai bahawa had kalori makanan untuk menurunkan berat badan dapat dikurangkan menjadi 1200 kalori. Sekiranya anda mengehadkan makanan anda lebih banyak, maka metabolisme akan melambatkan, tubuh akan memasuki mod operasi penjimatan tenaga, berusaha memasukkan setiap minimum makanan yang diterima menjadi lemak. Tetapi ketika menurunkan berat badan dalam 1200 kalori, ada kemungkinan kehilangan berat badan berlebihan tanpa kelaparan.
Dengan pengurangan kandungan kalori yang lebih tinggi, setelah kembali ke diet biasa, kilogram yang telah hilang begitu cepat dipulihkan.
Cara mengira pengambilan kalori untuk penurunan berat badan
Semasa menyusun diet anda, anda perlu memahami bahawa kepatuhan pada norma kalori bukanlah jaminan pemakanan yang betul dan sihat. Makanan harus seimbang dan memenuhi semua keperluan badan.
Secara konvensional, skema pembentukan diet dapat dinyatakan sebagai 40% protein dan karbohidrat dari jumlah makanan setiap hari dan hanya 20% lemak
Kelebihan antara yang terakhir diberikan kepada sayur-sayuran dan tenusu. Dan jika semuanya sederhana dengan protein: ia mesti tulen, seperti yang terdapat dalam telur atau daging pemakanan, unggas atau ikan, maka karbohidrat mesti dipilih dengan betul. Menu harus termasuk yang terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin. Hanya tinggal membahagikan 1200 kalori menjadi 3-4 makanan dan membentuk menu sesuai dengan kandungan kalori setiap bahagian.
Baca juga artikel menarik mengenai cara membuat diet individu.