Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam 14 hari.
Kandungan kalori purata ialah 520/550/580 Kcal untuk menu selama 4/7/14 hari.
Makanan ini dikembangkan oleh pakar herba dan perubatan Bulgaria terkenal Petr Dimkov. Seperti yang dicatat oleh penulis, dia mengetahui cara-cara langsung membersihkan badan dan menghilangkan berat badan yang berlebihan. Oleh itu, dia yakin bahawa sistem ini tidak akan berkesan.
Diet menjanjikan penurunan berat badan yang ringan tanpa tekanan yang serius bagi tubuh, kerana adanya menu yang lazat dalam diet. Pada masa yang sama, penurunan berat badan pada diet ini semestinya cukup ketara. Dalam 4 hari, kira-kira 2-3 kg berat badan berlebihan akan hilang, dalam 7 hari - hingga 5 kg, dalam 14 - semuanya 10 kg.
Pilih pilihan diet yang paling sesuai dengan anda.
Keperluan diet Bulgaria
Bagi ketetapan utama diet, ini terutama meliputi penurunan kandungan kalori dalam diet harian. Dan jika anda mahukan hasil yang lebih nyata, hilangkan makan malam sama sekali.
Sebagai tambahan kepada menu, yang dapat anda ketahui secara terperinci di bawah, anda mesti mengikuti peraturan minum. Ini sangat penting untuk badan sekarang.
Memandangkan bahawa diet Bulgaria melibatkan penghindaran gula, anda dapat menyediakan makanan harian dengan satu sendok teh madu untuk mengelakkan kelaparan gula yang lengkap.
Satu lagi kaedah kecil tetapi berkesan untuk memulakan metabolisme ialah minum 5-6 sudu besar secepat mungkin setelah bangun. l. air panas. Anda boleh mengulangi prosedur ini sebelum tidur. Tubuh hanya akan menjadi lebih baik daripada manipulasi seperti ini, merangsang penurunan berat badan yang lebih aktif. Pada waktu pagi, omong-omong, setelah mengambil jumlah cecair yang ditunjukkan, sangat baik untuk mandi dengan kontras. Bantu badan dan badan anda.
Oleh kerana pemakanan kalori pada diet ini masih cukup ketara, tidak digalakkan melakukan senaman dengan berat dan aktif. Ini adalah bagaimana anda boleh menghadapi ketidakberdayaan. Sekiranya anda mempunyai kerja fizikal yang sukar di hadapan anda, terutama pada hari-hari pertama berdiet, maka lebih baik menangguhkannya.
Petr Dimkov mengesyorkan memberi perhatian khusus untuk keluar dari diet ini. Sudah tentu, pada penghujungnya, anda tidak sepatutnya menerkam makanan berat. Sekurang-kurangnya, perut tidak akan menyukainya. Dan dia pasti akan membalas anda dengan kesakitan dan sensasi tidak selesa yang lain. Sekurang-kurangnya pada hari-hari pertama makanan bukan diet, anda tidak perlu memperkenalkan roti putih (atau biarkan diri anda sedikit), pelbagai pastri, daging berlemak, makanan goreng ke dalam diet. Cuba fokus pada tenusu rendah lemak dan produk susu masam, daging tanpa lemak, ikan dan pelbagai makanan laut. Tambahkan minyak sayuran yang tidak ditapis pada makanan anda. Semasa memasak, rebus, bakar atau gunakan double boiler. Jika, selepas kembali ke diet biasa, anda benar-benar mahukan gula-gula, biarkan diri anda sedikit marshmallow, dan cuba menahan diri daripada kek berlemak dan berkalori tinggi. Ini akan membantu mengekalkan hasil yang diperoleh semasa diet dan tidak akan membuat anda mengeluh tentang pound tambahan yang melekat pada anda lagi.
Perlu diingat bahawa, tidak kira seberapa baik dan sederhana anda menurunkan berat badan pada diet ini, anda tidak dapat meneruskannya lebih dari dua minggu. Ini boleh melanda badan dan menyebabkan masalah kesihatan.
Anda boleh menambah sedikit lada dan rempah lain ke dalam pinggan untuk memberi mereka rasa. Tetapi garam, tidak kira apa versi yang anda turunkan berat badan, disarankan untuk mengecualikan sepenuhnya dari diet. Ia dibenarkan mengubah hidangan dengan menaburkannya dengan sebilangan kecil jus lemon yang baru diperah.
Menu untuk diet Bulgaria empat hari
Tiga hari pertama patuhi peraturan berikut. Sepanjang hari anda hanya perlu makan salad mentah yang terbuat dari wortel parut dan setengah epal setiap hidangan. Lakukan ini semasa anda merasa lapar. Anda boleh menambah sedikit madu ke dalam hidangan ini. Sebaiknya ambil 3-4 kali makan dalam jangka masa yang sama.
Pada Hari 4 menu seperti itu disyorkan.
Sarapan pagi dan minum petang: satu kentang panggang, epal dan 1 roti dedak.
Makan tengah hari dan makan malam: sebahagian salad lobak merah dan epal dengan roti.
Menu untuk diet Bulgaria mingguan
Hari 1
Sarapan pagi: hingga 150 g daging tanpa lemak (kaedah penyediaannya - bakar, rebus atau rebus tanpa menambah minyak), 1 telur rebus, timun segar, sepotong roti (gandum hitam atau bijirin penuh) atau garing.
Makan tengah hari: hingga 150 g ikan rebus, hingga 200 g salad dari sayur-sayuran segar, sepotong roti.
Makanan ringan petang: sebarang buah (lebih baik tidak berkanji).
Makan malam: Disarankan untuk mengecualikannya sama sekali.
Hari 2
Sarapan pagi: tidak hadir. Sekiranya ini sangat sukar bagi anda, sediakan sarapan ringan. Contohnya: sebiji telur dan sejenis sayur (buah), sebilangan keju kotej rendah lemak atau produk susu yang ditapai.
Makan tengah hari: salad sayuran (bahagian kira-kira 150 g), buah apa pun.
Makanan ringan petang: hingga 100 g sayur-sayuran.
Makan malam: Adalah disyorkan untuk melewatkan makanan ini.
Hari 3
Sarapan pagi, makan tengah hari: sayur-sayuran kukus (satu bahagian - hingga 200 g).
Makanan ringan petang: separuh daripada sebarang buah. Makanan ringan yang sama juga dibenarkan antara sarapan dan makan tengah hari.
Makan malam: 150 g salad sayur.
Hari 4-7
Sepanjang hari ini, menurut prinsip diet, ada baiknya makan dengan cara yang sama seperti pada hari pertama, tetapi makan malam tidak boleh dikesampingkan. Hidangan malam dalam tempoh ini adalah segelas kefir rendah lemak.
Menu untuk diet Bulgaria dua minggu
Dalam versi diet ini, jumlah makanan harus ditentukan oleh anda sendiri. Tetapi ingat bahawa anda tidak boleh terlalu berat pada makanan (dan lebih-lebih lagi untuk memakan keseluruhan bahagian harian) semasa makan malam. Lebih baik jika makanan ini ringan. Atau langkau makan malam sama sekali, jika boleh, dan tamatkan makanan harian anda pada jam 15-16 malam
Hari 1: sayur-sayuran (tetapi bukan kentang) - 1 kg. Kaedah penyediaannya adalah apa-apa, yang tidak bermaksud penambahan minyak semasa memasak atau sebelum disajikan.
Hari 2: buah sehingga 1 kg, kecuali anggur dan pisang.
3 dan 4 hari: buah-buahan, sayur-sayuran - 300 g setiap satu (kami memilih mengikut peraturan yang sama seperti pada hari diet pertama yang dijelaskan di atas), sebiji telur rebus.
5 dan 6 hari: 250 ml kefir rendah lemak, satu telur, 200 g keju kotej dengan kandungan lemak hingga 5%, hingga 200 g daging apa pun.
Hari 7-12: perlu mengulangi tempoh enam hari sebelumnya.
Hari 13: Ulangi menu hari ke-2.
Hari 14: ulangi diet hari ke-5.
Pengambilan cecair setiap hari - sekurang-kurangnya 2 liter air tulen, teh tanpa gula, kopi (tetapi tidak setiap hari, dan tidak lebih daripada 1-2 cawan sehari).
Kontraindikasi terhadap diet Bulgaria
Tidak mungkin mematuhi mana-mana versi cara Bulgaria untuk mengubah sosok bagi orang-orang yang mempunyai penyakit saluran gastrointestinal, menderita gangguan metabolik yang serius, serta dengan keadaan penyakit kronik yang diperburuk.
Dimkov juga melarang larangan diet untuk wanita yang berada dalam kedudukan yang menarik, dan juga ibu menyusu. Ini boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan kesejahteraan anak. Jangan mengambil risiko!
Kelebihan diet Bulgaria
Kelebihan diet, yang dialami oleh banyak orang yang menurunkan berat badan, termasuk penurunan berat badan yang agak cepat dan nyata (yang disahkan oleh banyak ulasan orang yang telah mengubah bentuknya dengan cara ini).
Kami juga perhatikan bahawa diet (jika anda tidak memperhitungkan empat hari, yang merupakan versi paling ketat dari perubahan bentuk di antara perkara di atas) agak bervariasi. Satu produk tidak boleh bosan sehingga boleh menyebabkan kerosakan kerana monoton makanan.
Juga, pengarang diet berjanji untuk membersihkan badan dari racun dan bahan berbahaya lain. Akibatnya, anda sedikit akan meningkatkan kesihatan anda semasa pertemuan makanan.
Kekurangan diet
Pada beberapa hari, diet mengurangkan kalori dengan ketara. Oleh itu, anda boleh menghadapi kelemahan, mengantuk. Terutama jika sebelum ini anda mengambil makanan yang jauh lebih banyak, yang juga berbeza dengan kandungan kalori yang lebih tinggi.
Diet ini juga tidak sesuai untuk orang yang aktif dalam sukan. Kemungkinan besar, tidak akan cukup kekuatan untuk latihan penuh dengan diet seperti itu.
Sebilangan orang menemui diet ini, dengan gastritis yang memburuk atau munculnya masalah perut. Oleh itu, pastikan anda mendengar badan anda. Sekiranya anda mengalami kekejangan dan rasa tidak enak, segera hentikan diet dan berjumpa doktor.
Diet semula
Sekiranya anda ingin mengulangi diet Bulgaria dua minggu, pastikan anda menunggu sekurang-kurangnya 1 bulan. Untuk menu 7 hari, diperlukan tempoh pemulihan sekurang-kurangnya 2 minggu, dan untuk diet 4 hari, 1 minggu.