Indeks Jisim Badan (BMI) adalah cara cepat dan mudah untuk mengaitkan berat badan anda dengan tinggi badan anda. Adolphe Quetelet menghasilkan formula ini pada tahun 1830-1850.
BMI boleh digunakan untuk menentukan tahap kegemukan seseorang. BMI mengukur hubungan antara tinggi dan berat badan, tetapi tidak membezakan antara lemak (yang beratnya sedikit) dan otot (yang beratnya banyak), dan tidak mewakili status kesihatan sebenar. Seseorang yang kurus dan tidak aktif mungkin mempunyai BMI yang sihat, tetapi merasa tidak sihat dan lesu, misalnya. Dan akhirnya, BMI tidak dikira dengan betul untuk semua orang (calorifier). Bagi kanak-kanak di bawah 14 tahun, wanita hamil dan pembina badan, BMI tidak betul. Bagi orang dewasa yang rata-rata aktif, BMI akan membantu menentukan sejauh mana jarak atau berat badan anda.
Pengiraan dan tafsiran BMI
Anda boleh mengira BMI anda dengan cara berikut:
IMT = beratnya bahagi dengan pertumbuhan dalam meter kuasa dua.
Contoh:
82 kilogram / (1,7 meter x 1,7 meter) = 28,4.
Menurut piawaian WHO semasa:
- Kurang daripada 16 - defisit berat (diucapkan);
- 16-18,5 - kurang berat badan (kurang berat badan);
- 18,5-25 - berat badan yang sihat (normal);
- 25-30 - berat badan berlebihan;
- 30-35 - tahap I kegemukan;
- 35-40 - obesiti gred II;
- Di atas 40 - tahap III kegemukan.
Anda boleh mengira BMI anda menggunakan Penganalisis Parameter Badan kami.
Cadangan mengikut BMI
Kurang berat badan boleh menjadi kritikal, terutama jika disebabkan oleh penyakit atau gangguan makan. Adalah perlu untuk menyesuaikan diet dan berunding dengan pakar - ahli terapi, pakar pemakanan atau psikoterapis, bergantung pada keadaannya.
Orang dengan BMI normal dinasihatkan untuk menargetkan jarak pertengahan jika mereka ingin meningkatkan sosok mereka. Di sini anda harus lebih memperhatikan peraturan untuk membakar lemak dan komposisi BJU makanan anda.
Orang yang berlebihan berat badan harus berusaha untuk mendapatkan norma - mengurangkan kalori dan mengubah diet mereka sehingga didominasi oleh makanan keseluruhan yang telah menjalani pemrosesan minimum - daging, ayam dan ikan bukan sosis dan makanan keselesaan, bijirin dan bukannya roti putih dan pasta, sayur-sayuran segar dan buah-buahan dan bukannya jus dan gula-gula. Perhatian khusus harus diberikan kepada latihan kekuatan dan kardio.
Obesiti meningkatkan risiko terkena sejumlah penyakit, jadi perlu mengambil langkah sekarang - untuk menghilangkan karbohidrat sederhana dan makanan yang mengandung lemak trans dari diet, beralih secara beransur-ansur ke nutrisi yang tepat dan memperkenalkan aktiviti fizikal yang layak. Rawatan obesiti darjah II dan III harus dijalankan di bawah pengawasan doktor.
Peratusan BMI dan lemak badan
Ramai orang mengelirukan BMI dan peratusan lemak badan, tetapi ini adalah konsep yang sama sekali berbeza. Seperti yang disebutkan di atas, BMI tidak memperhitungkan komposisi badan, jadi disarankan untuk mengukur peratusan lemak dan otot pada peralatan khas (calorizator). Walau bagaimanapun, pakar pemakanan terkenal dunia Lyle MacDonald menawarkan cara untuk mengira peratusan lemak badan secara kasar berdasarkan indeks jisim badan. Dalam bukunya, dia mencadangkan jadual yang anda lihat di bawah.
Hasilnya dapat ditafsirkan sebagai berikut:
Oleh itu, mengetahui BMI anda membolehkan anda memahami bagaimana berat badan anda hampir atau jauh dari norma Organisasi Kesihatan Sedunia. Petunjuk ini tidak menunjukkan kandungan lemak badan yang sebenarnya, dan orang terlatih dengan jisim otot yang besar dapat membingungkan sama sekali. Jadual yang dicadangkan oleh Lyle MacDonald juga direka untuk orang biasa. Sekiranya penting bagi anda untuk mengetahui peratusan lemak tepat anda, maka anda perlu menjalani analisis komposisi badan menggunakan peralatan khas.