Big bang: bagaimana untuk belajar untuk tidak mendidih untuk sebarang sebab

Kebimbangan, kerengsaan, kemarahan, kemarahan, ketakutan - apabila emosi ini meletus, kita boleh mula menjerit dan menyelar orang di sekeliling kita. Kami mengalami beban emosi yang sangat besar, dan saudara-mara jatuh di bawah tangan panas.

Ia berlaku secara berbeza: kita menahan emosi dan seolah-olah "mendidih" dari dalam. Sudah tentu, orang lain lebih menyukai tingkah laku kita, tetapi bagi kita, harga untuk menahan emosi terlalu tinggi. Mendidih sering disertai dengan tindak balas psikosomatik: mata menjadi gelap kerana kemarahan, kaki menjadi kebas, kemarahan yang tidak terucap berubah menjadi sakit tekak, kemarahan yang tidak diungkapkan menjadi sakit kepala, dan kebimbangan dan ketakutan yang ditindas mencetuskan kesesakan atau gangguan makan yang lain.

Bagaimanakah "mendidih" emosi berlaku?

1. Prahubungan

Adakah anda cenderung untuk menjadi jengkel, mendidih dan sering meletup? Pertama sekali, adalah penting untuk memahami faktor apa yang mencetuskan keadaan ini, untuk mengkaji situasi dan pencetus yang menyebabkan mendidih. Sebagai contoh, ia boleh menjadi perasaan tidak adil apabila seseorang tersinggung di hadapan mata anda. Atau – terkejut dan marah kerana anda telah ditipu secara tidak adil: sebagai contoh, mereka memotong bonus Tahun Baru, yang mana anda telah membuat rancangan. Atau – pelanggaran sempadan, apabila semua saudara anda ingin datang kepada anda untuk cuti, yang mana anda perlu membersihkan semua cuti.

Perlu mengkaji dengan teliti semua situasi yang mendahului ledakan emosi negatif, dan jika boleh mengelakkannya. Bercakap dengan saudara mara tentang keadaan mesyuarat yang selesa untuk anda, dan jika ini tidak mungkin, tingkatkan jarak. Ketahui terlebih dahulu di jabatan perakaunan tentang premium untuk mengelakkan kejutan yang tidak menyenangkan.

Anda sentiasa boleh mengubah, jika bukan keadaan, maka sikap anda terhadapnya, tandakan sempadan, nyatakan dengan jelas apa yang sebenarnya tidak sesuai dengan anda, dan tawarkan penyelesaian lain.

2. Mendidih

Pada peringkat ini, kita sudah pun terlibat dalam situasi itu dan bertindak balas terhadapnya. Kadang-kadang kita sengaja diprovokasi supaya boleh memanipulasi kita. Adalah penting untuk belajar untuk melihat helah kotor itu. Tanya diri anda mengapa rakan sejawat anda memerlukan anda untuk mendidih. Apakah faedahnya? Jadi, semasa rundingan perniagaan, kadang-kadang konflik sengaja diprovokasi supaya lawan bicara memberikan maklumat penting tentang emosi, dan kemudian membuat konsesi untuk menyelamatkan muka.

Dalam hubungan peribadi, ia berlaku bahawa pasangan secara khusus memaksa kita untuk bermain permainannya. Sebagai contoh, seorang lelaki memprovokasi seorang gadis untuk menangis. Dia mula menangis, dan dia berkata: "Kamu semua sama, kamu sama seperti yang lain, saya tahu." Gadis itu terlibat dalam permainan, mula bersumpah cinta, membuktikan bahawa dia "tidak seperti itu", sementara alasan untuk air mata tetap "di belakang tabir".

Menyedari apa faedah dari lawan bicara, cuba perlahan. Tanya diri anda apakah perkara terbaik yang perlu dilakukan untuk mengekalkan minat anda.

3. Letupan

Pada masa ini, kita tidak boleh berbuat apa-apa selain keluar dari situasi itu sama sekali. Semasa kesan dan letupan, adalah penting untuk menyedari siapa yang berada di sebelah kita.

Malangnya, ramai di antara kita cenderung untuk bertolak ansur dan tidak meluahkan emosi kepada mereka yang dialamatkan, seperti bos atau rakan kongsi perniagaan. Kami membawa emosi ini ke rumah dan mencurahkannya kepada orang yang tersayang, kepada mereka yang menyayangi kita, dan kadang-kadang lebih lemah dan tidak dapat bertindak balas. Jadi, ibu menjerit kepada anak-anak mereka jika hari itu buruk di tempat kerja, sedangkan mereka sendiri menahan pencerobohan daripada suami yang tidak diiktiraf oleh ketua mereka.

Jika anda merasakan bahawa anda akan meletup, cari lawan yang layak, seseorang yang boleh menahan kesan anda.

Sebagai contoh, orang dewasa kedua. Juga, sekurang-kurangnya cuba memahami apa sebenarnya yang anda mahukan. Keluar semata-mata untuk hilangkan stress? Kemudian cari cara lain untuk keluar – contohnya, pergi ke gim. Bagaimana anda keluar dari situasi itu bergantung pada keupayaan anda untuk memahami diri anda dan menguruskan emosi.

4. Penurunan emosi

Kemarahan dan kebencian digantikan dengan rasa malu dan rasa bersalah. Berhati-hati dengan mereka. Sudah tentu, pengawal selia tingkah laku ini membantu kami memahami cara untuk berkomunikasi dengan lebih baik dengan orang ramai. Tetapi adalah penting untuk tidak kehilangan sebab mendidih, kerana ia adalah kunci untuk berubah. Rasa malu dan rasa bersalah mengaburkan puncanya, kami menjadi malu untuk bercakap tentang apa yang menyebabkan letupan itu, dan kami memberi tumpuan untuk menghapuskan akibatnya. Ini membantu untuk kekal dalam hubungan, tetapi anda harus menganalisis perkara yang mendahului konflik dan perkara yang boleh dilakukan pada masa akan datang untuk mengelakkan daripada mendidih.

Jika tiada langkah berjaga-jaga diambil, fasa pendidihan pasti akan diikuti dengan letupan. Oleh itu, berhati-hati kepada diri sendiri dan belajar menguruskan keadaan, dengan mengambil kira ciri-ciri keadaan emosi anda.