Contents [show]
Dengan hipertensi yang terkawal dengan baik, kita tidak perlu risau tentang kesukaran untuk berfungsi secara normal. Walau bagaimanapun, perjuangan menentang penyakit ini harus disokong oleh ubat-ubatan dan mengikuti peraturan tertentu. Sehingga satu pertiga wanita dan setiap lelaki kedua tidak tahu bahawa mereka mengalaminya. Apa yang perlu dimakan, apa yang perlu dielakkan, dan apa yang harus dielakkan secara mutlak?
Malangnya, sebab masalah seperti itu paling kerap adalah bangkai. Berat badan berlebihan adalah masalah serius di banyak negara maju, dan sehingga 6 daripada 10 orang yang menghidap hipertensi berlebihan berat badan untuk umur dan ketinggian mereka sehingga 20%. Jadi jika kita kehilangan kilogram yang tidak diperlukan, kita akan cepat merasakan perubahan lompatan tekanan. Ia patut mengehadkan, di atas semua, pasta putih, roti putih, nasi putih, kuning telur dan gandum kecil. Anda harus melepaskan sepenuhnya pekat, sup tepung, susu penuh, produk tenusu penuh lemak, gula-gula, daging berlemak, sos siap sedia, keju, makanan segera, kerepek, ikan salai.
Apa yang anda boleh dan apa yang anda perlukan
Pemakanan pesakit hipertensi harus diperkaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam kuantiti yang banyak. Yang terbaik adalah mereka yang mempunyai banyak kalium dalam komposisinya, mempercepatkan perkumuhan garam dan air (yang memudahkan penurunan berat badan), dan juga menurunkan tekanan darah dengan ketara. Kami mendapatinya, antara lain dalam tomato, sitrus, biji bunga matahari. Kadang-kadang penyebab hipertensi adalah kekurangan vitamin C, sumbernya adalah: cranberry, chokeberry, sitrus, kubis dan currant. Sebagai kesimpulan, dengan penyakit ini adalah baik untuk mengambil dalam kuantiti yang banyak apa yang rendah kalori dan berkesan menurunkan tekanan darah, iaitu:
- salad,
- brokoli,
- kranberi,
- chokeberry,
- abu gunung,
- lemon,
- buckthorn laut,
- Kembang kol,
- lobak,
- Bawang putih,
- bawang,
- kacang hijau,
- kobis,
- paprika,
- Ubi bit,
- tomato,
- Akar dan daun saderi.
Apa lagi?
Sudah tentu, pergerakan adalah sangat penting. Pilih aktiviti fizikal yang memberi anda paling keseronokan dan lakukannya dengan kerap. Ia juga perlu untuk mengehadkan penggunaan garam, yang Poland masih makan terlalu banyak. Selalunya secara tidak sedar, kerana ia tersembunyi dalam banyak produk. Jadi mengasinkan makanan tidak membantu. Garam harus diganti dengan herba yang akan mempelbagaikan rasa hidangan dan pada masa yang sama tidak menyakitkan.
kenapa? Ia menyebabkan rembesan sebatian yang menyempitkan saluran darah, dan dengan itu memaksa buah pinggang untuk mengekalkan kedua-dua garam dan air, dan akibatnya – tekanan meningkat. Dua minggu sudah cukup untuk membiasakan diri dengan hidangan dengan kandungan bahan ini yang lebih rendah, dan apabila kita belajar menggunakan herba sebaliknya, kita pasti tidak akan kembali kepadanya terlalu cepat.
Ia juga disyorkan untuk mencapai "lemak baik", iaitu minyak zaitun dan sayuran. Pada masa yang sama, lemak haiwan, iaitu mentega, lemak babi dan lemak babi, harus dielakkan, kerana penggunaannya menggalakkan pembentukan aterosklerosis.