Contents [show]
Impian saya adalah untuk memperbaiki peregangan dan pembelahan untuk masa yang singkat? Dalam kes ini, pembantu anda yang sangat diperlukan boleh menjadi simulator untuk meregangkan bahagian. Ini adalah peralatan sukan yang sangat berguna untuk peregangan yang cekap, tidak menyakitkan dan menyenangkan. Cukup letakkan alas kaki ke kedudukan yang selesa dan tetap berada di belakang semasa menonton TV atau bekerja di komputer riba.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa latihan di simulator hampir tidak menyakitkan kerana anda berada dalam keadaan santai. Ini adalah kelebihan besar dari latihan yang berlainan di simulator, kerana sudah diketahui bahawa relaksasi adalah kunci kejayaan dan peregangan yang baik.
Apabila anda tegang dan kaku, otot dan ligamen diregangkan dengan teruk. Mesin ini selesa dan selesa dengan pengapit untuk kaki anda akan santai, dan kemajuan akan lebih cepat.
Simulator untuk meregangkan benang pada: Maklumat umum
Pelatih untuk meregangkan perpecahan adalah struktur yang terdiri dari tempat duduk di kerusi dan elemen gelongsor, yang diletakkan kaki. Prinsip asas simulator adalah seperti berikut: anda menetapkan sudut yang dikehendaki antara kaki dan menguncinya. Oleh itu, tidak ada perpindahan kaki, dan ini bermakna otot anda menyesuaikan diri dengan kedudukan baru dan meregang.
Sebaik sahaja anda merasakan tahap semasa dikuasai, anda dapat meningkatkan sudut antara kaki. Betulkan kedudukan baru dan tunggu untuk membetulkan hasilnya, ketika otot anda sudah siap untuk meregangkan lebih banyak. Langkah demi langkah anda akan duduk berpecah sebelah.
Ini akan menjadi latihan yang berguna untuk meregangkan bahagian:
- mereka yang terlibat dalam menari atau gimnastik
- mereka yang terlibat dalam pertempuran tunggal dan seni mempertahankan diri
- mereka yang berlatih yoga (asana memerlukan regangan yang baik)
- bagi mereka yang ingin melakukan perpecahan untuk diri sendiri atau untuk menunjukkan regangan mereka
- bagi mereka yang ingin menjadikan kaki mereka cantik dan kencang
- mereka yang menjalani gaya hidup dan sukan yang aktif.
- dan kanak-kanak yang pergi ke bahagian sukan
Apakah penggunaan benang secara langsung? Splits menghilangkan kekejangan sendi, memperbaiki sistem kencing dan memperbaiki peredaran darah. Selain itu, semasa melakukan regangan tali, anda menegangkan otot dan memperbaiki bentuk kaki.
Dan jika perpecahan cukup mudah dijangkau dan tanpa pelatih kerana berat badannya sendiri, kemudian melintasi twine trainer tidak dapat diganti. Peregangan untuk pemisahan sisi biasanya memerlukan lebih banyak masa daripada peregangan untuk pembelahan. Sebilangan yang terlibat menyatakan bahawa perpecahan ke depan diperoleh setelah 1-2 bulan latihan biasa, dan hanya menyeberang setelah 8-12 bulan.
Plus dari benang:
- Kaki benang simulator dengan selesa dan direkodkan dalam kedudukan yang betul dan semula jadi.
- Berkat kaki yang boleh disesuaikan, anda boleh menahan sudut maksimum antara kaki dengan mudah.
- Penyesuaian yang selesa membolehkan otot terbiasa dengan beban dan regangan tanpa rasa sakit.
- Simulator untuk meregangkan benang agar mudah meregangkan sendiri, tanpa bantuan rakan kongsi.
- Pelajaran simulator peregangan senang digabungkan dengan menonton TV, membaca buku, melayari Internet.
- Dengan perpecahan latihan, beban lancar dan sekata, yang meminimumkan risiko kecederaan dan keseleo.
- Prinsip utama simulator adalah secara beransur-ansur. Kedudukan tetap => otot dan ligamen yang digunakan => darjah meningkat pada kedudukan antara kaki => kedudukan tetap => otot dan ligamen yang digunakan untuk… .. dan seterusnya langkah demi langkah hingga perpecahan penuh.
- Senaman yang kerap untuk meregangkan belah membantu menguatkan otot, menjadikan kaki lebih langsing dan cantik.
- Pada beberapa mesin terdapat skala kemajuan yang tepat, yang membantu mengesan hasilnya.
- Pemisahan latihan juga akan berguna untuk membetulkan kelengkungan tibia.
Kekurangan simulator untuk peregangan:
- Kos kualiti simulator bermula dari 6000 rubel, bergantung pada modelnya.
- Anda memerlukan ruang kosong di apartmen untuk menampung simulator.
- Kehadiran simulator untuk benang tidak bermaksud bahawa anda tidak perlu melakukan. Kelas peregangan mestilah biasa.
- Simulator untuk peregangan agar tidak melatih perpecahan, hanya melintang.
Berhubung dengan hujah yang terakhir, perlu diperhatikan bahawa latihan silang akan meningkatkan peregangan otot dan ligamen kaki, jadi pada masa akan datang anda akan dapat duduk dan berpecah. Jelas, perpecahan sisi dikuasai lebih lama daripada membujur, oleh itu pelatih akan mempercepat kemajuan anda dalam kedua-dua jenis pemisahan.
Seberapa cepat anda boleh melakukan perpecahan dengan pelatih untuk melakukan regangan?
Pelatih untuk meregangkan perpecahan meningkatkan peluang perpisahan anda dalam jangka pendek, tetapi ia tidak akan berlaku dengan sendirinya. Anda akan mempunyai pekerjaan setiap hari, memberikan latihan sekurang-kurangnya 60 minit, dan lebih baik daripada 90-120 minit jika anda ingin mencapai hasil yang cepat (lebih dari dua jam yang tidak boleh anda lakukan, agar tidak terlalu banyak otot dan ligamen). Sekali seminggu untuk mengatur cuti dari badan agar badan dapat pulih dari tekanan.
Sekiranya anda seorang pelatih untuk benang, itu tidak bermakna anda akan dapat melakukan perpecahan dalam sebulan. Tetapi pelatih ini pasti akan mempercepat proses peregangan otot, dan anda dapat mencapai tujuan anda dengan lebih cepat. Di samping itu, untuk melakukan regangan untuk pembelahan sisi adalah baik untuk mempunyai pasangan yang akan membantu meregangkan otot, tetapi jika anda mempunyai simulator, anda boleh melakukan pembelahan di rumah mereka sendiri!
Apa yang menentukan seberapa cepat perpecahan:
- umur (kanak-kanak atau remaja untuk melakukan perpecahan lebih mudah)
- tahap regangan (semasa anda fleksibel dan tegang)
- dari genetik (orang yang berbeza mempunyai kekakuan ligamen dan otot yang berbeza)
- dari keteraturan kelas (semakin banyak dan sukar anda lakukan, semakin cepat anda akan mencapai hasil)
- dari ketepatan kelas dan keupayaan untuk berehat dalam pose benang (berpegang pada prinsip-prinsip gradualisme, keteraturan dan keteraturan)
Dan hanya pada faktor terakhir pelatih mempunyai kesan langsung. Kelonggaran otot dan kemajuan secara beransur-ansur adalah faktor penentu yang menyokong pemerolehan simulator untuk kembar. Sekiranya bercakap mengenai istilah konkrit, jika pemisahan melintang penuh dikuasai selama 1-2 bulan, dengan regangan rata-rata selama 5-6 bulan, dengan regangan yang buruk, anda mungkin memerlukan satu tahun atau lebih.
Kemajuan dalam regangan tidak semestinya linear. Ia berlaku bahawa pada awalnya kemajuan tidak dapat dilihat, tetapi secara beransur-ansur pergerakan sendi dan keanjalan otot berkembang dan berjalan lebih cepat. Kadang-kadang sebaliknya - kemajuan yang baik pada bulan pertama peregangan, dan kemudian genangan panjang. Dalam situasi seperti ini, Majlis hanya satu: untuk meneruskan latihan setiap hari dan mempercayai hasilnya. Anda tidak perlu memaksa dan memberi tekanan pada ligamen, mengikut rentak biasa dan mendengarkan badan anda.
Cara melakukan peregangan pembelahan pada simulator
Sekiranya anda ingin menggunakan mesin dengan berkesan untuk meregangkan bahagian, latihan anda harus terdiri daripada beberapa peringkat:
- Bersenam untuk memanaskan badan sebelum melakukan regangan (pemanasan): 15 20-minit
- Latihan persediaan untuk meregangkan: 15 20-minit
- Latihan pada simulator membelah: 30 90-minit
Sebelum anda mula melakukan regangan untuk melakukan pembelahan, pastikan untuk memanaskan badan. Lakukan senaman regangan untuk otot sejuk tidak digalakkan! Pertama, tidak cekap dari sudut pencapaian hasilnya, kerana memanaskan otot dan ligamen untuk meregangkan beberapa kali lebih baik. Kedua, peregangan tanpa pemanasan boleh menyebabkan kecederaan serius. Sekiranya anda merosakkan ligamen atau menarik otot, kemudian meregangkan belah, anda boleh melupakan sekurang-kurangnya selama beberapa minggu. Ini pasti akan menyebabkan pengembalian hasil yang serius.
Latihan persediaan juga akan membantu ligamen dan otot anda untuk bersiap untuk meregangkan belahan. Ini sangat berguna untuk sendi pinggul, yang sangat rapuh. Untuk melakukan latihan perpindahan tidak begitu penting dengan latihan, tetapi jika anda ingin melakukan pemisahan dalam sebulan, maka lebih baik melakukan secara teratur.
I. Latihan memanaskan badan sebelum meregang hingga terbelah
Kami menawarkan 7 latihan yang boleh anda lakukan sebagai pemanasan sebelum meregangkan benang pada simulator. Lakukan setiap senaman selama 1 minit. Setelah melakukan lima latihan berehat selama 1 minit dan ulangi semua latihan sekali lagi. Tempoh keseluruhan latihan adalah 15 minit setiap 7 minit setiap pusingan, rehat 1 minit antara pusingan.
1. Berjalan di atas tanah
2. Melompat tali
3. Berjalan dengan kaki plumbum
4. Melompat pembiakan lengan dan kaki
5. Melompat bicu dengan mengangkat lutut
6. Angkat kaki
7. Berlari di tempat
II. Latihan persediaan untuk meregangkan perpecahan
Sebelum anda melakukan regangan, sangat disarankan untuk melakukan beberapa latihan memimpin yang akan membantu anda melakukan latihan treadmill dengan lebih berkesan. Pegang setiap posisi selama 1-2 minit, jangan lupa perlunya mengulangi latihan di sebelah kanan dan kiri. Boleh berulang dalam 2 pusingan.
1. Terjun di tempat
2. Penjarakan lateral
3. rama-rama
4. Garland
5. Katak
III. Meregangkan bahagian pada simulator
Selepas latihan memanaskan badan dan memimpin anda boleh beralih ke latihan simulator untuk twine. Kaki terpisah ke sisi dengan tuas khas (simulator yang baik untuk benang mereka selalu ada) dan selamat tersedia sudut antara kaki anda. Anda pasti merasa tidak selesa tetapi tidak ada rasa sakit. Mungkin ada sensasi menarik di hamstring, tidak apa-apa, tetapi tidak boleh menimbulkan rasa tidak selesa yang kuat. Lebih baik mengurangkan sudut antara kaki dan tunggu sehingga otot dan ligamen terbiasa dengan beban. Regangan kesakitan tidak!
Kali pertama, anda boleh menggunakan mesin untuk pembelahan sekali sehari, setelah 2-3 minggu meningkatkan kekerapan sesi menjadi dua kali sehari. Dipercayai bahawa regangan pagi lebih berkesan kerana badan lebih kaku. Sebaliknya, peregangan malam biasanya lebih menyenangkan dan senang. Sekiranya anda berpeluang dan anda mahukan kemajuan pesat, mungkin dilakukan pada waktu pagi dan petang (dengan senaman pemanasan yang perlu anda lakukan selalu!).
Kebolehgunaan simulator untuk benang kerana anda boleh terganggu oleh perkara lain semasa peregangan. Sekiranya untuk latihan diri anda perlu sentiasa fokus dan bersungguh-sungguh, maka anda boleh duduk di sini dan menjalankan perniagaan mereka, sambil bekerja secara selari. Sudah tentu, kami tidak boleh mengatakan bahawa simulator melakukan segala-galanya untuk anda, tetapi ia adalah alat dan penolong yang hebat.
Pelatih untuk regangan untuk bahagian: cara memilih
Sekiranya anda telah memutuskan untuk membeli simulator untuk meregangkan perpecahan, maka datanglah dengan penuh tanggungjawab. Faktanya adalah bahawa semasa peregangan, perpecahan yang digunakan adalah sendi dan tendon yang sangat rapuh yang mudah rosak oleh pergerakan yang ceroboh. Contohnya, ligamen inguinal, tali pinggang, pinggul dan penambah. Apa pun, walaupun kerosakan sedikit pun akan menghentikan senaman anda selama-lamanya. Jadi tujuan anda adalah melakukan perpecahan selama sebulan atau jangka pendek yang lain, tidak dapat dilaksanakan. Selain itu, ligamen yang rosak dapat mengingatkan diri saya pada beban yang sedikit walaupun selepas penyembuhan lengkap.
Oleh itu, simulator untuk meregangkan pembelahan semestinya berkualiti tinggi, selesa, boleh laras dan tahan lama. Sekiranya pelatih selesa, senang untuk merehatkannya, kerana otot yang santai diregangkan jauh lebih cepat dan kurang rosak. Ia juga memerlukan ketersediaan kemajuan sekolah yang tepat, yang mana pelatih mengukur sudut antara kaki anda. Ini akan membantu memantau hasil anda dan melihat pada tahap mana anda berada pada masa ini.
Simulator untuk meregangkan benang di M-Flex
Simulator untuk meregangkan benang pada M-Flex adalah salah satu model paling popular di pasaran peralatan sukan dengan kualiti tinggi dan harga terbaik. Simulator M-Flex memenuhi semua keperluan untuk kemudahan dan prestasi, jadi berseronok dengan dia adalah keseronokan. Cukup untuk meletakkan kaki di tempat berhenti yang lembut, atur panjang dan sudut sandarannya mengikut keselesaan anda dan anda boleh memulakan latihan.
Pelatih untuk M-Flex twine menjamin keadaan yang santai, peregangan yang begitu lembut dan selesa.
Apa kelebihan simulator M-Flex:
- Tapak kaki berputar memberikan lekapan yang boleh dipercayai dan mudah, yang membantu menjaga postur yang betul dan mengelakkan kecederaan.
- Penyesuaian tujahan panjang dan sudut kecondongan belakang membolehkan anda mengambil kedudukan yang lebih selesa dan selamat bagi orang yang berlainan pertumbuhan.
- Kerana beban yang dapat disesuaikan memberikan peregangan yang lancar dan tidak menyakitkan.
- Peregangan yang selesa juga menyediakan tempat duduk dan tempat duduk empuk yang lembut: terbuat dari kulit palsu dan bahan khas, mengurangkan beban ketika meregangkan belahan.
- Mekanisme simulator mempunyai margin keselamatan yang baik, dan bingkai dibuat dari keluli tahan lama berkualiti tinggi. Simulator akan melayani anda untuk masa yang sangat lama! Anda akan dapat melakukan perpecahan, tetapi juga untuk mengekalkan regangan selama bertahun-tahun.
- Skala kemajuan yang tepat untuk mengesan hasil dari 0 hingga 10 (0 hingga 200 darjah) akan membantu anda mengawal hasilnya dengan jelas dan memantau kemajuan anda.
Sekiranya saya membeli simulator untuk meregangkan bahagian anda?
Sekiranya anda ingin melakukan perpecahan, dan itu bukan keinginan seketika, dan tujuan jelas anda, anda harus membeli simulator untuk meregangkan pembelahan kerana tiga sebab. Pertama, anda meregangkan secara perlahan dan perlahan, yang mengurangkan risiko merobek serat otot. Latihan anda akan selamat dan tidak trauma, tidak seperti simulator kelas, di mana terdapat pergerakan berisiko tinggi, canggung atau peruntukan yang salah.
Kedua, peregangan pelatih dengan baik dan selesa, supaya otot anda akan rileks, dan lebih lentur untuk meregangkan. Berbeza dengan latihan tanpa simulator untuk benang, di mana sangat tidak selesa untuk waktu yang lama berada dalam kedudukan lanjutan. Ketiga, anda akan dapat menonton menonton filem kegemaran anda. Anda tidak memerlukan peraturan tekanan dan pengekalan luaran - pelatih untuk benang akan melakukan apa sahaja untuk anda.
Regangan adalah sejenis senaman yang memerlukan pendekatan yang berhati-hati dan diukur. Di sini mustahil untuk memaksa beban dan berusaha meregangkan lebih kuat dan kuat kerana sangat mudah disakiti dan untuk masa yang lama untuk melupakan benang. Dengan pembelian simulator untuk benang, anda dapat dengan cepat melakukan pembelahan tanpa kecederaan atau kesakitan.
Lihat juga:
- 50 latihan teratas untuk pantat di rumah
- 50 senaman teratas untuk otot perut di rumah