Pembimbing sorak wanita dari pasukan utama kumpulan sokongan HC "Avangard" menunjukkan satu set latihan untuk sosok yang ideal, dan jurulatih Svetlana Mordvinova memberitahu cara melaksanakannya dengan betul.
Senaman hendaklah dimulakan dengan memanaskan badan.
Sebelum melakukan senaman untuk mana-mana kumpulan otot tertentu, anda perlu memanaskan badan. Oleh itu, kami melakukan senaman memanaskan badan secara am. Berdiri tegak dengan kaki dirapatkan dan tangan di sisi. Kemudian buat penekanan dengan duduk, menyentuh lantai dengan tangan anda. Kemudian penekanan adalah berbaring (seperti sebelum tekan tubi), kemudian sekali lagi penekanan adalah duduk dan meluruskan dengan lompatan, sambil merenggangkan kaki anda seluas bahu dan membuat tepuk tangan di atas kepala anda dengan lengan terentang.
penting: semasa berbaring, perhatikan kedudukan badan - ia harus diregangkan dalam satu garisan lurus (terus tekan dan punggung).
Kaki yang dibengkokkan pada lutut mesti dinaikkan melebihi paras 90 darjah
Senaman ini akan membantu mengetatkan otot-otot punggung dan membentuk punggung yang sempurna. Kedudukan permulaan: merangkak. Mula-mula, angkat kaki kanan yang dibengkokkan pada lutut ke paras melebihi 90 darjah. Kemudian kami tidak membengkokkan, menurunkan kaki ke bawah, sambil cuba untuk tidak menyentuh lantai. Kami melakukan perkara yang sama dengan kaki sebelah lagi.
penting: apabila anda mengangkat kaki anda, pastikan bukan sahaja paha dan kaki bawah membentuk sudut tepat di antara mereka, tetapi stokin juga pada sudut 90 darjah. Dalam kedudukan ini, otot bekerja paling cekap.
Jangan sentuh lantai dengan lutut anda semasa lunges.
Kaki yang cantik sentiasa menarik perhatian dan kelihatan hebat. Terdapat senaman mudah - lunges, yang akan menjadikan kaki anda langsing dan badan anda cergas. Kedudukan permulaan – berdiri lurus pada dua kaki, tangan pada tali pinggang, kaki dibuka seluas bahu. Mula-mula, kita menerjang dengan kaki kanan ke hadapan, kemudian kita menolak dengan kaki ini dan kembali ke posisi permulaan. Kami melakukan perkara yang sama untuk pusingan kedua.
penting: Pastikan tulang kering dan paha anda membentuk sudut 90 darjah semasa lunge.
Apabila tekan tubi, cuba turun serendah mungkin.
Seorang gadis dengan payudara yang cantik dan tona tidak boleh tidak menarik perhatian lawan jenis. Senaman yang paling mudah dan mudah diakses ialah tekan tubi dari lantai. Berbaring di atas lantai dan letakkan tangan anda supaya tangan anda berada tepat di bawah bahu anda dan kaki anda dipisahkan sedikit. Kami mula melakukan tekan tubi, memerhatikan kedudukan kepala yang betul. Ia harus berada pada garis lurus yang sama dengan seluruh badan, iaitu, anda tidak perlu melihat ke hadapan.
penting: semasa latihan ini, siku harus dibengkokkan hingga 90 darjah, dan dada sepatutnya menyentuh lantai.
Ini bukan latihan yang mudah. Tetapi ia sangat berkesan!
Untuk memastikan perut rata, anda perlu bekerja pada akhbar - mengepam otot atas dan bawahnya. Terdapat senaman yang sangat berkesan dipanggil lipatan. Kedudukan permulaan - baring di atas lantai di belakang anda. Stoking dipanjangkan, tangan di atas kepala. Angkat bahu dan kaki anda pada masa yang sama dan capai kedudukan "sudut". Kemudian kami melepaskan bengkok dengan cara yang sama dan menurunkan tangan dan kaki kami ke lantai.
penting: setiap latihan ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya 25 kali, barulah ia akan memberi kesan yang betul!
Latihan menunjukkan: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვენრო ათთ რი იქნებოდა