Ramai wanita menganggap sembilan bulan kehamilan sebagai tempoh tidak aktif secara paksa, apabila bukan sahaja dibenarkan untuk melangkau latihan, tetapi mereka harus ditinggalkan sama sekali. Sebenarnya, ini tidak betul. Adalah sangat penting untuk berunding dengan doktor anda dan memaklumkan kepadanya tentang aktiviti fizikal anda, tetapi secara umum, aktiviti sukan sangat berguna untuk anda sekarang, dan inilah sebabnya:
- Senaman membantu mengurangkan kesakitan
Mengangkat berat ringan akan menguatkan otot anda untuk membantu mereka mengendalikan jumlah berat yang akan anda peroleh semasa bayi anda dilahirkan. Senaman regangan dan fleksibiliti yang betul akan membantu anda mengatasi masalah mengikat tali kasut pada minggu-minggu terakhir sebelum bersalin!
- Sukan akan memberi anda rangsangan tenaga yang anda perlukan
Ia kelihatan tidak logik, tetapi ia adalah benar: apa yang memerlukan perbelanjaan tenaga boleh memberi tenaga. Kajian telah menunjukkan bahawa bersenam meningkatkan tahap tenaga anda dan membuatkan anda berasa lebih baik.
- Senaman meningkatkan tidur
Seperti mana-mana aktiviti fizikal, senaman yang baik memastikan tenaga yang berlebihan dibakar, yang menjamin anda tidur malam yang berkualiti – walaupun pada minggu-minggu terakhir kehamilan, apabila tidur menjadi sangat tidak selesa, dan ramai orang mengalami insomnia.
- Senaman yang betul akan meningkatkan stamina anda semasa bersalin.
Bersalin adalah satu proses yang sukar dan biasanya maraton dan bukannya pecut. Latihan, terutamanya latihan tertentu, semasa kehamilan akan menjadi persediaan beransur-ansur untuk garisan penamat.
- Sukan membantu anda berasa baik
Aktiviti fizikal menggalakkan pengeluaran hormon serotonin, yang diketahui bertanggungjawab untuk mood dan kesejahteraan yang baik. Dan ini amat penting sekarang, apabila hormon anda mengamuk dan membuat anda pada masa-masa lebih sentimental daripada biasa.
- Kecergasan membantu mengekalkan harga diri yang baik…
Walaupun sembilan bulan menonton filem di atas sofa empuk boleh menggoda pada mulanya, berjalan kaki yang bertenaga akan membuatkan anda berasa lebih baik. Anda akan mendapati bahawa penjagaan diri adalah lebih bermanfaat dalam tempoh kehidupan yang unik ini.
- … dan akan membantu anda kembali ke saiz pinggang anda selepas bersalin
Dengan mengekalkan nada otot, anda memudahkan untuk membina semula badan anda selepas bersalin. Dan anda juga menyediakan diri anda untuk kehidupan baru, di mana anda perlu sentiasa mengangkat dan membawa bayi dalam pelukan anda, mengawal kereta dorong dan mengumpul mainan yang bertaburan dari lantai.
- Ini akan memberi anda peluang untuk bertemu ibu-ibu lain-wanita yang berfikiran sama
Kelas kehamilan bukan sahaja memberi anda peluang untuk bekerja dengan profesional yang berpengalaman, tetapi juga membantu anda bertemu sebilangan besar ibu yang berfikiran sama. Selalunya wanita yang anda temui dalam tempoh ini menjadi kawan. Ini berlaku kepada saya dalam kelas yoga perinatal semasa kehamilan pertama saya.
- Aktiviti fizikal menyumbang kepada perkembangan otak anak dalam kandungan
Kajian dari Universiti Montreal di Kanada menunjukkan bahawa bayi yang ibunya bersukan mempunyai aktiviti otak yang lebih tinggi berbanding mereka yang ibunya tidak aktif. Berbaloi untuk turun dari sofa!
APA YANG PENTING UNTUK DIINGAT:
- Sentiasa semak dengan doktor anda.
- Pastikan mengisi minyak sebelum kelas.
- Elakkan sukan berbahaya dan hubungi seperti seni mempertahankan diri, berbasikal, ski.
- Panaskan dan sejukkan secara beransur-ansur.
- Minum banyak air semasa bersenam.
- Perlahan-lahan bangun dari lantai apabila melakukan senaman sambil berbaring.
- Pilih aktiviti yang anda sangat suka dan mudah menjadi kebiasaan.