6 Tanda Amaran Kemurungan Yang Anda Tidak Patut Abaikan

“Saya tertekan” — walaupun ramai di antara kita pernah berkata begini, dalam kebanyakan kes kemurungan ternyata menjadi biru ringan: sebaik sahaja kita menangis, bercakap dari hati ke hati atau mendapat tidur yang cukup, bagaimana semuanya hilang.

Sementara itu, lebih daripada satu perempat orang dewasa Amerika didiagnosis dengan kemurungan sebenar: gangguan mental yang menjejaskan semua bidang kehidupan. Pakar percaya bahawa menjelang 2020 keadaan akan bertambah buruk: di seluruh dunia, kemurungan akan mengambil tempat kedua dalam senarai punca kecacatan, sejurus selepas penyakit jantung koronari.

Dia menutup sebahagiannya dengan kepalanya: gejala yang ketara membuatkan mereka akhirnya mendapatkan bantuan daripada pakar. Yang lain tidak menyedari tahap keterukan keadaan mereka: simptom di mana ia menunjukkan dirinya sangat sukar difahami.

"Mood yang rendah dan kehilangan keseronokan bukanlah satu-satunya tanda penyakit ini," jelas pakar psikiatri John Zajeska dari Pusat Perubatan Universiti Rush. "Adalah satu kesilapan untuk berfikir bahawa seseorang mesti sedih dan menangis atas apa-apa sebab - sesetengahnya, sebaliknya, berasa marah atau tidak berasa apa-apa."

"Satu gejala belum menjadi alasan untuk membuat diagnosis, tetapi gabungan beberapa gejala boleh menunjukkan kemurungan, terutamanya jika mereka tidak hilang untuk masa yang lama," kata Holly Schwartz, pakar psikiatri, profesor di Universiti Pittsburgh School of Ubat.

1. Mengubah corak tidur

Anda mungkin boleh tidur sepanjang hari sebelum ini, tetapi kini anda tidak boleh tidur. Atau sebelum ini, 6 jam tidur sudah cukup untuk anda, dan kini tidak cukup sepanjang hujung minggu untuk mendapatkan tidur yang cukup. Schwartz yakin bahawa perubahan sedemikian boleh menunjukkan kemurungan: “Tidur adalah perkara yang membantu kita berfungsi secara normal. Pesakit yang mengalami kemurungan semasa tidur tidak boleh berehat dan pulih dengan betul.

"Selain itu, sesetengah mengalami pergolakan psikomotor, menyebabkan kegelisahan dan ketidakupayaan untuk berehat," tambah Joseph Calabris, profesor psikiatri dan pengarah Program Gangguan Mood di Hospital Universiti, Pusat Perubatan Cleveland.

Pendek kata, jika anda mengalami masalah dengan tidur, ini adalah kesempatan untuk berunding dengan doktor.

2. Fikiran bercelaru

"Kejelasan dan konsistensi pemikiran, keupayaan untuk memberi tumpuan adalah perkara yang mesti anda perhatikan," jelas Zajeska. — Ia berlaku bahawa sukar bagi seseorang untuk mengekalkan perhatiannya pada buku atau rancangan TV walaupun selama setengah jam. Kelupaan, pemikiran perlahan, ketidakupayaan untuk membuat keputusan adalah bendera merah.

3. "Gusi gula-gula getah mental"

Adakah anda berfikir berulang kali situasi tertentu, tatal melalui pemikiran yang sama dalam kepala anda? Anda nampaknya terperangkap dalam pemikiran negatif dan melihat fakta neutral secara negatif. Ini boleh menyebabkan kemurungan atau memanjangkan episod kemurungan yang telah berlaku kepada anda.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang obsesif-kompulsif biasanya mendapatkan sokongan daripada orang lain, tetapi semakin berkurangan setiap kali.

Sedikit refleksi tidak akan menyakiti sesiapa pun, tetapi mengunyah "gula getah mental" membuat anda menumpukan perhatian sepenuhnya pada diri sendiri, sentiasa kembali ke topik yang sama dalam perbualan, yang lambat laun mengganggu rakan dan saudara mara. Dan apabila mereka berpaling daripada kita, harga diri kita jatuh, yang boleh membawa kepada gelombang kemurungan yang baru.

4. Turun naik mendadak dalam berat

Turun naik berat badan boleh menjadi salah satu tanda kemurungan. Seseorang mula makan berlebihan, seseorang benar-benar kehilangan minat terhadap makanan: hidangan kegemaran rakan tidak lagi membawa keseronokan. Kemurungan menjejaskan kawasan otak yang bertanggungjawab untuk keseronokan dan kawalan selera makan. Perubahan dalam tabiat makan selalunya disertai dengan keletihan: apabila kita makan kurang, kita mendapat kurang tenaga.

5. Kurang emosi

Adakah anda perasan bahawa seseorang yang anda kenali, yang dahulunya suka bergaul, bersemangat bekerja, menghabiskan banyak masa bersama keluarga dan rakan-rakan, tiba-tiba menarik diri dari semua ini? Ada kemungkinan orang ini tertekan. Pengasingan, penolakan hubungan sosial adalah salah satu tanda kemurungan yang paling jelas. Satu lagi gejala ialah reaksi emosi yang tumpul terhadap apa yang berlaku. Tidak sukar untuk melihat perubahan sedemikian pada seseorang: otot muka menjadi kurang aktif, ekspresi muka berubah.

6. Masalah kesihatan tanpa sebab yang jelas

Kemurungan boleh menjadi punca banyak masalah kesihatan yang «tidak dapat dijelaskan»: sakit kepala, senak, sakit belakang. "Kesakitan semacam ini sangat nyata, pesakit sering pergi ke doktor dengan aduan, tetapi mereka tidak pernah didiagnosis dengan kemurungan," jelas Zajeska.

Kesakitan dan kemurungan didorong oleh bahan kimia yang sama yang bergerak di sepanjang laluan saraf tertentu, dan akhirnya kemurungan boleh mengubah sensitiviti otak kepada kesakitan. Di samping itu, ia, seperti tekanan darah tinggi atau paras kolesterol tinggi, boleh menyumbang kepada perkembangan penyakit jantung.

Apa kena mengena dengannya

Adakah anda perasan beberapa simptom yang diterangkan di atas, atau kesemua enam sekali gus? Jangan tangguhkan lawatan anda ke doktor. Berita baiknya ialah walaupun anda mengalami kemurungan, bersama-sama anda boleh menguruskannya. Dia dirawat dengan ubat-ubatan, psikoterapi, tetapi gabungan yang paling berkesan dari kedua-dua pendekatan ini. Perkara utama yang perlu anda ketahui ialah anda tidak bersendirian dan tidak sepatutnya menderita lagi. Bantuan ada berhampiran.