Di Perancis, 1 dari 5 orang mengalami sakit belakang kronik menurut Insurans Kesihatan. Penyebabnya banyak dan boleh mempunyai dua asal: satu "mekanikal" (cakera herniated, mampatan vertebra, sakit belakang dan malformasi), yang lain "radang".

Sekiranya dalam 90% kes, sakit belakang sembuh dalam waktu kurang dari 4 hingga 6 minggu, lebih baik mengambil langkah berjaga-jaga sebelum sakit belakang masuk untuk jangka masa yang lebih lama dan menjadi kronik.

1. Bergerak untuk membina otot

Refleks pertama: bergerak. Berbeza dengan apa yang difikirkan oleh seseorang, melakukan aktiviti fizikal secara teratur dapat mengelakkan sakit belakang kerana menguatkan otot.. " Rawatan yang betul adalah pergerakan »Menyediakan insurans kesihatan.

Walau bagaimanapun, pastikan untuk amalkan sukan yang baik dan jangan ragu untuk meminta nasihat doktor. Sukan tertentu memang lebih digalakkan daripada yang lain.

Dianjurkan juga untuk melakukan aktiviti seperti yoga atau bersantai. Ia membolehkan anda merehatkan punggung. Fleksibiliti dan peregangan mencegah ketegangan terlalu banyak pada otot lumbar yang terletak di tulang belakang.

Ingat juga bahawa tekanan boleh menyebabkan sakit belakang - sebab lain untuk berehat.

2. Mengamalkan kedudukan yang baik

Sekiranya anda duduk di depan komputer sepanjang hari, berhati-hatilah: punggung anda mungkin sakit jika anda berada dalam kedudukan yang salah.

Oleh itu, pastikan anda tetap lurus, tanpa membengkokkan kaki dan angkat kaki dengan papan langkah jika perlu. Tempat duduk tidak boleh diabaikan dan perlu untuk memastikan mempunyai kerusi yang disesuaikan.

Untuk memastikan diri anda berada dalam kedudukan yang baik, ketahuilahada pakaian pintar yang melindungi punggung anda.

3. Memilih kasut yang sesuai

Walaupun berjalan baik untuk kesihatan anda,berdiri boleh menyebabkan sakit belakang yang teruk terutamanya jika anda memakai flat ballet atau pam.

Apabila anda perlu membeli sepasang kasut baru, pilihlah tidak rata atau terlalu tinggi dengan tumit kecil.

4. Tempat tidur yang baik 

Sebilangan orang mengalami sakit belakang di rumah tetapi tidak ketika mereka tidur di tempat lain. Ini boleh bermakna bahawa tilamnya buruk dan tempat tidurnya perlu diganti. Kami mengatakan bahawaia mesti diubah setiap 10 tahun.

Nasihat yang sama untuk bantal anda. Sebaik-baiknya, pilih bantal busa memori. Jika tidak, dapatkan bantal yang kuat jika anda tidur di punggung dan lembut jika anda tidur di sisi anda.

5. Gerak isyarat yang baik

Beberapa pergerakan sangat buruk untuk bahagian belakang. Untuk mengelakkan risiko sakit kronik, amalkan tabiat yang baik.

Apabila anda perlu mengambil objek misalnya, jangan bersandar ke depan tetapi bengkokkan lutut.

Berhati-hatilah juga ketika anda harus memikul beban berat: angkat secara beransur-ansur dan terutama mengelakkan pergerakan memusingkan badan ke belakang. Jika diperlukan, pakai tali pinggang lumbar.

Jangan lupa itu anda juga boleh menarik atau menolak beban daripada mengangkatnya untuk mengekalkan keselarasan vertebra.

6. Perhatikan berat badan anda

Kadang-kadang, untuk mengelakkan menderita sakit belakang yang kronik, anda hanya perlu menjalani diet.

Sesungguhnya, lemak perut menarik di bahagian belakang, memakai cakera intervertebral dan memburukkan lagi sakit ligamen.

Sekiranya anda menderita kegemukan, pertimbangkan untuk menurunkan berat badan, ini adalah kaedah yang baik untuk mengelakkan sakit belakang yang kronik.

Baca juga: Faktor risiko dan orang yang berisiko mengalami sakit belakang