5 petua untuk mula bermeditasi

Terus-terang, sejak dua tahun lalu saya cuba bermeditasi beberapa kali, tetapi baru sekarang saya berjaya menjadikan meditasi sebagai tabiat harian saya. Bermula untuk melakukan sesuatu yang baru dengan kerap adalah satu cabaran, tetapi saya yakin nasihat saya akan membantu walaupun yang paling malas. Meditasi adalah aktiviti yang sangat berfaedah, dan semakin anda mengamalkannya, semakin anda menyedarinya. Melalui meditasi, anda boleh mengetahui di mana tekanan bersembunyi di dalam badan anda: rahang tegang, lengan, kaki… senarai itu diteruskan. Tekanan saya bersembunyi di rahang. Selepas saya mula bermeditasi dengan kerap, saya menjadi begitu sedar tentang tubuh saya sehingga kini saya dapat mengesan bagaimana tekanan dilahirkan dan tidak membiarkannya mengambil alih saya. Berikut ialah lima petua untuk membantu anda menjadikan meditasi sebagai amalan biasa. 1. Cari guru Salah satu kumpulan yang paling membantu saya ialah kumpulan Cara Mengurus Tekanan (ia mempunyai beberapa nama akademik yang hebat, tetapi saya terlupa). Kami bekerja pada kesedaran, pemikiran positif dan meditasi. Sebagai warga New York sejati, saya datang ke sesi pertama dengan agak ragu-ragu, tetapi selepas meditasi pertama di bawah bimbingan guru kami, semua kepercayaan palsu saya hilang begitu sahaja. Meditasi di bawah bimbingan seorang guru adalah pengalaman yang sangat berharga, terutamanya untuk pemula. Ia membolehkan anda kekal fokus dan fokus pada nafas anda, yang sangat mempengaruhi keadaan minda dan badan. Latihan pernafasan adalah cara paling berkesan untuk menangani tekanan. Ingin mencuba? Kemudian sekarang, tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda (sangat dalam sehingga anda boleh merasakan paru-paru anda)... tahan nafas anda selama 2 saat... dan sekarang hembus perlahan-lahan melalui mulut anda. Lakukan perkara yang sama lima kali lagi. Ayuh, bernafas, tiada siapa yang melihat anda. Sungguh, ia tidak sukar, bukan? Tetapi perasaan itu berbeza sama sekali! Guru saya sememangnya tiada tandingan - saya mahu bermeditasi setiap hari, dan saya mula mencari Internet untuk meditasi audio. Mereka ternyata agak banyak dan berbeza: berlangsung dari 2 hingga 20 minit. 2. Cari apa yang sesuai untuk anda Meditasi audio ialah papan anjal yang hebat, tetapi anda mungkin mendapati meditasi lain lebih berkesan kemudian hari. Sepanjang dua tahun yang lalu, saya telah mencuba sedozen teknik yang berbeza dan telah membuat kesimpulan bahawa meditasi yang memberitahu saya apa yang perlu dilakukan adalah lebih sesuai untuk saya. Saya hanya mengikut arahan dan berehat. 3. Ketepikan hanya 10 minit sehari untuk meditasi. Setiap orang boleh memperuntukkan 10 minit sehari untuk meditasi. Cuba bermeditasi pada waktu pagi, petang dan petang dan cari masa anda. Sebaik-baiknya, jika anda boleh bermeditasi pada waktu pagi sebelum bertolak ke tempat kerja. Renung di atas kerusi, maka anda tidak akan tertidur dan tidak akan terlambat ke tempat kerja. Apabila anda selesai berlatih, cuba bawa rasa damai ini sepanjang hari. Ini akan membantu anda untuk tidak terlibat dalam semua yang berlaku di pejabat, dan dengan cara ini, anda akan melindungi diri anda daripada tekanan. 4. Jangan marah jika anda tidak bermeditasi pada beberapa hari Tidak kira betapa seriusnya anda, akan ada hari apabila anda tidak dapat bermeditasi. Ini berlaku kepada semua orang. Jangan risau. Teruskan bermeditasi. 5. Ingat untuk bernafas Setiap kali anda merasakan kebimbangan menjalar, tarik nafas perlahan dan dalam beberapa kali dan perhatikan di mana tekanan timbul dalam badan anda. Apabila anda menemui kawasan ini, bernafas ke dalamnya dan anda akan segera berasa santai. Dan ingat, realitinya tidaklah seteruk yang kita sangkakan. Sumber: Robert Maisano, businessinsider.com Terjemahan: Lakshmi