Contents [show]
5 terapi untuk menghilangkan kegelisahan
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk menenangkan kebimbangan
CBT untuk siapa?
CBT ditujukan terutamanya untuk orang yang terdedah kepada gangguan kecemasan. Ia boleh membantu orang yang mengalami gangguan panik, gangguan kebimbangan umum, gangguan tekanan selepas trauma, gangguan obsesif-kompulsif, fobia sosial atau fobia khusus lain. Ia juga berkesan dalam kes kemurungan dan masalah berkaitan seperti gangguan tidur, keadaan pergantungan, atau gangguan makan. Kanak-kanak boleh melakukan apa sahaja untuk mengikuti CBT (kencing, fobia sekolah, masalah tingkah laku, hiperaktif…).
Bagaimana CBT berfungsi?
CBT bukanlah terapi tetap, ia boleh disesuaikan mengikut setiap pesakit dan masih menjadi subjek perkembangan. Ia mengambil bentuk sesi individu atau kumpulan. Secara keseluruhan, untuk menjelaskan gangguan pesakit, CBT kurang berminat dengan sejarah masa lalunya berbanding situasi sekarang - persekitaran sosial dan profesionalnya, kepercayaan, emosi dan sensasinya -. Seperti namanya, Terapi Tingkah Laku dan Kognitif bertujuan untuk mengubah suai pemikiran pesakit supaya mereka mempengaruhi tingkah lakunya secara positif. Ia bermula dari prinsip bahawa pemikiran kita, tafsiran kita tentang peristiwa yang menentukan cara kita menjadi dan bertindak. Terapi ini bertujuan untuk menghadapi pesakit dengan situasi yang tertekan, untuk mengubah suai kepercayaan dan tafsiran yang menjadi punca ketakutannya, dan untuk menilai semula harga dirinya. Untuk memperoleh tingkah laku baru, pesakit dikehendaki melakukan beberapa latihan - melalui imaginasi, kemudian situasi sebenar - yang menjadikannya pemain sebenar dalam pemulihannya. Dia juga mempunyai kemungkinan bersenam antara dua sesi. Ahli terapi kemudian mengambil peranan sebagai rakan kongsi, malah sebagai "jurulatih" pada laluan pesakit untuk pemulihan, dengan bertanya soalan, memberikan maklumat, dan menyedarkan dia tentang ketidakrasionalan pemikiran dan tingkah lakunya.
Berapa lama CBT bertahan?
CBT biasanya merupakan kursus terapi yang singkat, dari beberapa minggu hingga beberapa bulan, dengan purata satu sesi setiap minggu. Walau bagaimanapun, ia boleh bertahan lebih lama bergantung pada kes. Sesi individu berlangsung antara setengah jam dan satu jam, dan sesi kumpulan antara 2j dan 2h30.
Rujukan A. Gruyer, K. Sidhoum, Terapi Tingkah Laku dan Kognitif, psycom.org, 2013 [dirujuk pada 28.01.15] S. Ruderand, CBT, terapi tingkah laku dan kognitif, anxiete-depression.fr [dirujuk pada 28.01.15] |