Contents [show]
Latihan 5 Mop: Kompleks Untuk Punggung yang Sihat
Hanya 10 minit bersenam sehari akan membantu anda mendapatkan postur yang sempurna.
Seorang guru di Sekolah No. 868 di Moscow telah membangunkan senaman belakang mudah yang boleh dilakukan dengan mop mudah. Latihan sedemikian dijalankan oleh pusat Moscow "Patriot.Sport" dalam akaun Instagramnya. Kelas adalah percuma, anda boleh menyertainya pada bila-bila masa. Atau lakukan kompleks yang dibentangkan dalam bahan kami.
Penganjur-pendidik pusat Moscow "Patriot.Sport"
Pesongan
Kedudukan permulaan: belakang lurus, kaki sedikit lebih lebar daripada bahu.
Letakkan mop secara mendatar pada bahagian bawah punggung anda.
Bengkok perlahan-lahan, gunakannya sebagai sokongan untuk belakang anda.
Jangan bengkokkan bahu anda atau bengkokkan lutut anda. Jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba, kembali ke kedudukan permulaan dengan lancar.
Belakang dan sebagainya
Pegang mop secara mendatar di hadapan anda dengan kedua-dua tangan.
Gerakkan di belakang anda.
Ambil masa anda, bersenam dengan berhati-hati untuk mengelakkan kecederaan.
Berpusing
Letakkan mop di bahu anda.
Buat pusingan ke arah yang berbeza, pastikan anda mengekalkan postur yang sekata.
Jadual
Kedudukan permulaan: kaki lebih lebar sedikit daripada lebar bahu, pegang mop di hadapan anda.
Perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan anda selari dengan lantai. Tahan beberapa saat.
Tahap naik / tingkat bawah
Letakkan mop tegak.
Menggenggam bahagian atasnya dengan tangan anda, perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah, gerakkan tangan anda.
Pegang pangkal squeegee selama beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Senaman akan membawa anda tidak lebih daripada 10 minit. Dengan mengulangi senaman mudah ini setiap hari, anda boleh memulihkan punggung yang sihat, membetulkan kelengkungan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.