Dalam dunia masa kini, sangat sukar untuk menumpukan perhatian pada sesuatu. Isyarat telefon pintar dan pemberitahuan media sosial yang berterusan boleh mengalihkan perhatian walaupun yang paling bercita-cita tinggi dari kita. Tekanan dan penuaan menyumbang kepada perkara ini.
Diet boleh memberi kesan yang besar pada kemampuan kita untuk fokus, kerana makanan tertentu memberi otak nutrien untuk membantu fokus sambil meningkatkan kesihatan kita secara keseluruhan.
Kenari
Kajian pada tahun 2015 oleh penyelidik di University of California David Geffen School of Medicine mendapati hubungan positif antara makan walnut dan meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa, termasuk kemampuan untuk berkonsentrasi. Menurut data yang diterbitkan di Jurnal of Pemakanan, Pemeriksaan and Penuaan, hanya sebilangan kecil kenari sehari akan memberi manfaat kepada seseorang pada usia berapa pun. Bagaimanapun, mereka memimpin antara kacang lain dalam jumlah antioksidan yang membantu meningkatkan fungsi otak. Mereka juga mengandungi asid alfa-linolenat, asid lemak omega-3 yang penting untuk kesihatan otak.
blueberry
Beri ini juga mempunyai antioksidan yang tinggi, khususnya antosianin, yang melawan keradangan dan meningkatkan fungsi kognitif di otak. Blueberry rendah kalori, tetapi juga mengandungi banyak nutrien seperti serat, mangan, vitamin K dan C. Pada musim sejuk, anda boleh makan buah beri kering atau beku.
Salmon
Ikan ini kaya dengan asid lemak tak jenuh ganda omega-3, yang memperlambat penurunan kognitif dan mengurangkan risiko terkena penyakit Alzheimer. Salmon juga membantu melawan keradangan, yang mempengaruhi fungsi otak secara negatif. Semasa membeli ikan, perhatikan kualiti!
Alpukat
Sebagai sumber lemak omega-3 dan tak jenuh tunggal yang sangat baik, alpukat menyokong fungsi otak dan aliran darah. Alpukat juga tinggi vitamin E, yang penting untuk kesihatan otak. Khususnya, ini memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer.
Minyak zaitun extra virgin
Minyak zaitun Tambahan Dara kaya dengan antioksidan yang meningkatkan daya ingatan dan kemampuan belajar, terganggu oleh penuaan dan penyakit. Minyak zaitun membantu otak pulih dari kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif - ketidakseimbangan antara radikal bebas dan pertahanan antioksidan badan. Ini disokong oleh kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 di Jurnal of Alzheimer's Penyakit.
biji labu
Kaya dengan nutrien, biji labu adalah makanan ringan yang cepat dan sihat untuk meningkatkan fokus dan tumpuan. Sebagai tambahan kepada tahap antioksidan dan omega-3 yang tinggi, biji labu mengandung zink, mineral yang meningkatkan fungsi otak dan membantu mencegah penyakit saraf (menurut kajian 2001 di Universiti Shizuoka di Jepun).
Sayuran berdaun hijau
Satu kajian dari Rush University tahun lalu mendapati bahawa sayur-sayuran hijau gelap seperti bayam, kangkung, dan browncol dapat membantu melambatkan penurunan kognitif: Keupayaan kognitif pada orang tua yang menambahkan hijau sekali atau dua kali sehari untuk makanan mereka adalah yang paling penting. tahap yang sama dengan orang yang 11 tahun lebih muda dari mereka. Para penyelidik juga mendapati bahawa vitamin K dan folat yang terdapat dalam sayur-sayuran berdaun bertanggungjawab untuk kesihatan otak dan fungsi otak.
oatmeal
Biji-bijian penuh memberi tenaga kepada tubuh. Oatmeal gandum utuh yang perlu direbus (bukan antipode "masak cepat" yang sudah siap) bukan sahaja pilihan sarapan yang hebat, tetapi juga sangat mengisi, yang sangat penting kerana rasa lapar dapat mengurangkan fokus mental. Tambahkan walnut dan blueberry ke bubur pagi anda!
Coklat gelap
Coklat adalah perangsang otak yang sangat baik dan sumber antioksidan. Tetapi ini bukan mengenai coklat susu yang penuh dengan gula. Semakin banyak koko yang terdapat di dalam bar, semakin baik. Kajian pada tahun 2015 oleh penyelidik di Universiti Arizona Utara mendapati bahawa peserta yang memakan coklat dengan sekurang-kurangnya 60% biji koko lebih berjaga-jaga dan berjaga-jaga.
Mint
Peppermint meningkatkan prestasi kognitif dan meningkatkan kewaspadaan, serta menenangkan fikiran, menurut kajian penyelidik dari University of Northumbria di UK. Bancuh secawan teh pudina panas, atau hanya menyedut aroma ramuan ini. Tambahkan lima tetes minyak pati pudina ke mandi air suam, atau gosokkannya sedikit ke kulit anda.