Contents [show]
Jadi, menyimpan buku harian penurunan berat badan, atau, dengan cara lain, buku harian makanan - adalah alat yang berkesan bagi mereka yang ingin menjaga berat badan mereka tetap normal. Buku harian seperti itu adalah motivasi yang sangat baik untuk gaya hidup sihat.
Bagaimana untuk mula menyimpan buku harian penurunan berat badan?
Buku harian dan pemeliharaannya semestinya menimbulkan emosi positif kepada anda. Oleh itu, dapatkan buku nota atau buku nota yang paling indah. Dalam buku harian penurunan berat badan, anda perlu menulis setiap hari apa yang dimakan pada hari itu.
Anda harus jelas mengenai matlamat anda untuk mencatat kemajuan anda. Ini akan memberi anda motivasi untuk menyelesaikan apa yang anda mulakan.
Pada permulaan buku harian, kami mengesyorkan untuk menerangkan parameter anda:
- berat badan,
- ketinggian,
- jumlah,
- matlamat yang anda tetapkan untuk diri sendiri.
Contohnya, matlamat anda adalah menurunkan 5 kg, menghilangkan selulit, mengepam perut, dll.
Untuk melihat perubahannya dengan lebih jelas, kadangkala anda perlu menyisipkan foto ke dalam buku harian, sehingga lama-kelamaan buku harian itu akan berubah menjadi album foto, yang kemudian dapat anda buktikan kepada rakan anda nanti. Ciri menarik dari buku harian penurunan berat badan ialah anda boleh menyimpan buku harian sebenar yang ditulis di atas kertas atau di Excel, dan buku harian maya, misalnya, di laman web kami Calorizator.ru.
Cara-cara menyimpan buku harian makanan
Isi buku harian penurunan berat badan setiap hari. Anda perlu memasukkan berat badan anda pada waktu pagi, semua makanan yang dimakan, dan juga aktiviti fizikal. Ini dilakukan untuk menganalisis sejauh mana anda bergerak, sama ada cukup untuk mencapai tujuan yang diinginkan.
Terdapat dua cara untuk menyimpan buku harian:
- Catat semua makanan, termasuk makanan ringan, selepas fakta atau
- rancang diet anda dari waktu petang.
Setiap kaedah mempunyai kebaikan dan keburukan. Dengan menuliskan fakta, anda akan dapat mengawal kandungan kalori dan bzhu harian, tetapi anda berisiko salah menilai kandungan kalori dari hidangan tertentu, dan melampaui batas. Merancang diet anda pada waktu petang akan membantu anda mengelakkan masalah seperti itu, tetapi anda harus mengikuti rancangan anda dengan tegas, menunjukkan penentangan terhadap godaan. Pilih kaedah mana yang lebih sesuai untuk anda.
Peraturan penting untuk menyimpan buku harian
Peraturan penting semasa mengisi buku harian makanan seperti ini, tentu saja, adalah kejujuran. Dengan peratusan makanan yang dimakan setiap hari, anda akan makan lebih sedikit. Lagipun, tuliskan sebungkus kek yang anda makan dengan rasa bangga, dan kemudian kenaikan berat badan yang muncul pada waktu pagi, anda mungkin akan melewati bahagian gula-gula di lain waktu.
Adalah baik jika anda membuat kebiasaan dalam buku harian anda untuk menunjukkan sebab penggunaan produk tersebut, misalnya: Saya sangat lapar, saya ingin makan atau makan hanya kerana kebosanan. Selepas beberapa ketika, anda akan melihat berapa kerap anda makan bukan kerana lapar sama sekali. Contohnya, pesta teh setiap hari di tempat kerja untuk syarikat dengan pekerja, dengan gula-gula, kek, kue ...
Apakah penggunaan buku harian makanan?
Selalunya kita tidak mementingkan, dan kadang-kadang lupa tentang produk yang kita ambil semasa dalam perjalanan untuk mendapatkan snek atau mengunyah apa-apa untuk dilakukan. Untuk snek sebegini, kita sering menggunakan gula-gula, coklat, sandwic, makanan segera, dan sebagainya. Nampaknya tidak ada yang salah dengan ini, tetapi jika anda mempunyai tabiat makanan ringan seperti itu, anda hanya perlu memulakan diari penurunan berat badan.
Mula menyimpan buku harian, anda boleh sangat terkejut dengan makanan ringan yang tidak diketahui sebelumnya. Terima kasih kepada buku harian itu, tidak ada produk yang mesti disedari. Sebarang perubahan, sama ada positif atau negatif, anda boleh mengesannya dengan mudah dengan melihat buku harian anda, dan menggunakannya untuk membetulkan diet anda. Oleh itu, sukar untuk menilai kelebihan faedah buku harian makanan.
Antara lain, menyimpan buku harian makanan sangat menarik dan sangat berguna. Ramai di antara kita berfikir bahawa ingatan mereka baik, bahawa mereka mengingati semua yang dimakan pada siang hari. Nah, sebotol Coca-Cola dengan sebatang coklat kecil tidak dapat diambil kira, ini adalah perkara kecil. Tidak ada gunanya membenarkan diri anda apabila makanan yang anda makan pada siang hari dicatat dengan jelas dalam buku harian anda.
Kesalahan semasa menyimpan buku harian penurunan berat badan
Ramai orang menyimpan diari penurunan berat badan secara tidak betul, itulah sebabnya mereka tidak mendapat hasil yang mereka harapkan. Kesilapan yang paling biasa ialah ketidakteraturan, pelabelan produk yang salah, menentukan bahagian mengikut mata, dan kekurangan kesimpulan.
- Ketidakteraturan - anda boleh menilai faedah buku harian dalam jangka masa yang panjang. Adalah mustahil untuk memahami tingkah laku makan anda dalam satu hari, untuk melihat dan membetulkan kesilapan dalam pemakanan. Untuk menyesuaikan diet anda, anda perlu membuat catatan setiap hari sekurang-kurangnya dua minggu.
- Pelabelan produk yang salah adalah kesilapan biasa di kalangan mereka yang menyimpan diari dalam talian, apabila mereka memasukkan hidangan siap yang disediakan oleh seseorang yang tidak diketahui bila dan oleh siapa dalam diet mereka. Kaunter kalori menyenaraikan pilihan resipi standard, tetapi anda tidak pernah tahu dengan pasti bahan-bahan apa dan dalam kuantiti yang digunakan oleh pengarang. Begitu juga disediakan bubur, hidangan daging dan ikan, sayur-sayuran. Dalam proses memasak, semua produk menukar jumlahnya dan mustahil untuk dipadankan dengan pengarang resipi yang tidak diketahui. Oleh itu, untuk ketepatan pengiraan, gunakan Penganalisis Resipi dan buat asas hidangan anda sendiri atau ambil kira berat awal produk mentah dan pukal.
- Menentukan bahagian dengan mata tidak pernah tepat. Orang yang berlebihan berat badan cenderung memandang rendah jumlah makanan yang mereka makan. Dan tidak ada timbangan dalam tubuh manusia yang membolehkan anda menentukan berat sebenar produk. Agar tidak tertipu, lebih baik membeli skala dapur.
- Kurangnya kesimpulan adalah sebab bagi kebanyakan kegagalan. Sekiranya anda melihat bahawa kek itu membuat anda melampaui had kalori, maka mengapa membelinya berulang kali?
Selepas tempoh yang singkat, sebagai contoh, sekali seminggu, semak rekod anda dengan teliti, analisa manfaat dan bahaya produk tersebut yang telah memasuki diet anda selama seminggu, nilai kesannya terhadap berat badan dan kesihatan anda.
Kemudahan buku harian makanan elektronik
Laman web ini mempunyai Akaun Peribadi, yang sangat mudah untuk menyimpan buku harian makanan. Anda bukan sahaja dapat mengira kalori dan merancang diet, tetapi juga mengesan hasilnya menggunakan jadual dan grafik.
Terima kasih kepada buku harian ini, anda akan melihat dengan jelas bagaimana proses penurunan berat badan anda, sama ada anda menghampiri berat badan yang sesuai untuk anda atau menjauh. Nikmati pencapaian, analisa kegagalan, terutamanya kerana semua data selalu ada, dan anda tidak perlu ingat apa dan kapan anda makan.
Percayalah, sebaik sahaja anda mula menyimpan buku harian anda, anda akan memahami betapa menarik, berguna dan senangnya tabiat ini. Berkat buku harian ini, anda dapat mengawal diet anda dengan mudah dan menjadikan impian anda untuk kesihatan dan sosok langsing menjadi kenyataan.