Pada musim panas ini, penyanyi Valeria yang berusia 48 tahun membuktikan bahawa seorang wanita pada usia berapa pun boleh kelihatan hebat dan mengumpulkan ribuan suka dengan gambar bikini. Kami menjemput anda untuk melihat gambar pantai yang paling cantik dari bintang dan melengkapkan diri dengan prinsip utama pemakanan dan gaya hidupnya.
Pada tahun ini Valeria meluangkan masa bukan hanya untuk bekerja, tetapi juga untuk berehat. Berkat kenyataan ini, Instagram bintang itu, yang menggembirakan peminatnya, diisi dengan banyak gambar dalam bikini. Pada masa yang sama, setiap foto seterusnya menyebabkan penonton semakin gembira. Bintang itu tidak berhenti memuji bentuk yang ideal, yang akan menjadi iri hati terhadap gadis berusia 20 tahun. Tetapi Valeria tahun ini berusia 48 tahun.
Sebagai tindak balas atas pujian itu, Valeria memutuskan untuk menyenangkan para penggemarnya dan mulai memanjakan mereka secara berkala dengan tulisan yang ditujukan untuk gaya hidup, sukan dan pemakanannya. Penyanyi itu percaya bahawa penampilan wanita bergantung pada keinginannya, dan bukan pada usia. Dan semua yang lain adalah kemalasan dan alasan.
Oleh itu, untuk memudahkan anda mengikuti teladan wanita cantik ini, kami telah mengumpulkan semua nasihatnya yang paling menarik dan berguna dari Valeria:
1. Anda perlu makan dengan betul.
"Pilihan saya adalah pemakanan sederhana dan betul. Kami sudah lama tidak menggoreng apa-apa atau makan makanan berlemak: daging babi, susu 5%, krim masam 25% ... Kami telah kehilangan kebiasaan daging asap. Dari daging, kita lebih suka daging lembu atau ayam, yang kita masak di panggangan, bakar di lengan atau reneh. Ngomong-ngomong, saya lebih suka ikan dan makanan laut. Pada pendapat saya, tidak ada yang lebih enak daripada stik salmon berair. Dan makanan tambahan tidak diperlukan untuknya. "
2. Adalah penting bukan sahaja kita bersatu, tetapi juga ketika kita melakukannya.
"Perkara utama dalam pemakanan yang betul bukanlah apa yang kita makan, tetapi berapa dan kapan. Contohnya, jika anda minum teh sejurus selepas makan, anda akan meregangkan perut. Sekiranya anda minum teh yang sama dalam satu jam, tidak ada salahnya. "
3. Diet - keganasan terhadap badan. Anda perlu menggunakannya sebagai jalan terakhir.
“Sepanjang hidup saya, saya telah mencuba semua diet dari Kremlin hingga Ducan. Yang terakhir ini sangat berkesan apabila anda perlu menurunkan berat badan dengan segera - protein "mengeringkan" angka tersebut, membuang lebihan air. Oleh itu, jika saya perlu kehilangan beberapa paun dalam masa yang singkat, saya akan meninggalkan buah-buahan, yang tinggi gula, dan beralih ke makanan protein. Walaupun pada pukul 10 malam saya makan 200 gram daging atau ikan tanpa lauk - saya menurunkan berat badan! Di samping itu, sistem ini bagus kerana anda boleh berjalan dengan rakan-rakan ke restoran dengan selamat dan tidak duduk di sana dengan wajah yang kurus, mengira kalori, tetapi makan seperti orang lain. Namun, apa-apa diet, terutama mono, mengganggu keseimbangan biasa dalam badan, merobohkan kerja saluran gastrousus. Oleh itu, saya jarang menggunakan protein, dan saya menolak sama sekali protein. "
4. Anda boleh mencari alternatif untuk gula-gula.
"Saya bernasib baik: saya tidak suka gula-gula atau biskut. Untuk minum teh, saya boleh menghancurkan keropok, makan kacang atau buah kering. Tetapi, sebagai peraturan, pada separuh pertama hari ini. "
5. Sukan mesti ada dalam kehidupan.
"Penting untuk mencari sesuatu untuk diri sendiri! Lebih baik melakukan sesuatu daripada tidak melakukan apa-apa. Setiap hari anda pasti mesti meluangkan masa untuk beberapa jenis sukan. Saya mematuhi teori bahawa seseorang mesti berpeluh sekurang-kurangnya sekali sehari. "
6. Anda perlu membiasakan diri dengan sukan.
"Sebenarnya, saya tidak menjalani jadual yang ketat, saya tidak menyeksa diri saya dengan banyak sukan. Semuanya bergantung pada mood. Sekiranya saya mempunyai kekuatan dan semangat, maka saya belajar bersungguh-sungguh. Sekiranya lambat, maka saya tidak membebankan diri, saya akan melakukan sesuatu sekurang-kurangnya 10-15 minit, tetapi saya mesti melakukannya. Saya terbiasa dengan rejim ini. Saya membaca ungkapan yang baik di suatu tempat: jika anda benar-benar tidak mahu bersukan, pujuk diri anda untuk hanya memakai kasut. Hanya pakaian sukan. Pakailah - pujuk diri anda untuk melakukan sesuatu. Sukar untuk dimulakan. Detik perpisahan adalah penting. Dan apabila anda sudah biasa mengatasi diri anda setiap hari, ia menjadi kebiasaan. Dan sekarang saya tidak boleh berehat dengan cara lain ”.
7. Yoga boleh dan mesti ditemui sendiri pada usia berapa pun.
"Saya mengesyorkan yoga kepada semua orang, tanpa mengira usia atau gaya hidup. Perkara utama adalah memulakan kelas secara sedar, mendekati latihan dengan serius. Pada pelajaran pertama, lebih baik memahami asas-asasnya bersama-sama dengan guru untuk memahami teknik melakukan latihan. Pada masa yang sama, sama sekali tidak perlu membuat catatan, melakukan yoga setiap hari selama beberapa jam. Cari bilangan minit optimum untuk kelas setiap hari. "
"Quinoa kaya dengan protein, vitamin dan mineral. Saya menggunakannya sebagai lauk dan sebagai ramuan salad. Sebagai tambahan, quinoa sangat baik dengan pelbagai ramuan - alpukat dan keju feta, delima dan epal, ayam dan paprika, semua jenis ramuan, wortel, epal. Versi hidangan saya adalah seperti berikut: masukkan jagung kalengan, tomato cincang kasar dan daun arugula ke parut quinoa yang sudah siap, masukkan udang yang telah direbus atau kepingan ikan di atasnya. Kami mengisi dengan minyak sayur yang sejuk dicampur dengan satu sudu teh madu dan satu sudu jus limau gedang. "