Contents [show]
Kesuburan: diet untuk diguna pakai
Kita tahu berapa banyak makanan menjejaskan kesihatan kita. Kajian terbaru menunjukkan bahawa ia juga mempengaruhi kesuburan. Apabila anda inginkan bayi, pilihan karbohidrat, produk tenusu atau vitamin bukan sembarangan! Makanan tertentu mempunyai keupayaan untuk meningkatkan kualiti ovulasi pada wanita atau sperma pada lelaki. Tetapi kemudian, apakah yang perlu kita letakkan di atas pinggan untuk meningkatkan peluang anda untuk hamil?
Makanan manakah yang disukai untuk hamil?
Adakah anda bermimpi untuk hamil? Mulai sekarang, lebih baik elakkan makanan dengan indeks glisemik tinggi (GI), iaitu dengan cepat meningkatkan paras gula darah anda (gula halus, tepung putih, kentang, soda…).
Penggunaan mereka akan mengakibatkan rembesan insulin yang berat melalui pankreas. Walau bagaimanapun, telah ditunjukkan bahawa hiperinsulinemia berulang boleh mengganggu ovulasi.
Menggalakkan makanan rendah GI, seperti bijirin penuh dan tepung, sayur-sayuran kering, buah-buahan, sayur-sayuran, sirap agave, dsb.
Tabiat baik yang anda mulakan hari ini akan memberi manfaat apabila anda menjangkakan Bayi. Sesungguhnya, pengambilan karbohidrat yang betul sebelum dan semasa mengandung membantu mengelakkan risiko diabetes semasa hamil.
Serat membantu melambatkan asimilasi gula atau karbohidrat oleh badan, dengan itu mengawal rembesan insulin. Juga fikirkan biji rami atau labu, psyllium berambut perang, agar-agar atau dedak oat, yang boleh anda tambahkan pada sayur-sayuran mentah atau yogurt anda.
Tingkatkan kesuburan anda: pilih lemak yang betul
Tiada persoalan untuk membuang lemak daripada diet anda apabila cuba hamil bayi! Anda hanya perlu membuat pilihan yang tepat…
Un pengambilan omega-3 yang baik mengambil bahagian dalam berfungsi dengan baik badan kita, dan oleh itu sistem pembiakan kita. Sama ada anda "bayi percubaan" atau tidak, adalah penting untuk menyepadukan asid lemak ini dalam diet harian anda. Lebih suka minyak zaitun, rapeseed, walnut atau minyak biji rami dan marjerin yang kaya dengan omega-3 kepada lemak lain. Kerap mengambil ikan berlemak (seperti makarel, ikan bilis, sardin, salmon, hati ikan kod, dll.), makanan laut dan telur daripada ayam yang diternak di udara terbuka atau dari pertanian organik.
Untuk tahu : omega-3s yang anda akan terus serap semasa kehamilan anda menyertai perkembangan saraf bayi anda.
Asid lemak trans, selain menggalakkan obesiti, penyakit kardiovaskular, diabetes dan kanser, menjejaskan kesuburan. Mereka bersembunyi terutamanya dalam makanan siap sedia dan produk industri lain, di bawah istilah “minyak sayuran terhidrogenasi“. Baca label dengan teliti!
Pelan dan diet bayi: pilih produk tenusu yang betul
Jika anda mahukan bayi walau apa cara sekalipun, jatuhkan yogurt 0% dan susu skim ! Menurut penyelidik Harvard, produk tenusu ini, rendah lemak, menjejaskan keseimbangan hormon seks kita. Keputusan: siluet mungkin lebih nipis, tetapi ovari mengambil pukulan yang hebat.
Sebaliknya, keseluruhan produk tenusu akan meningkatkan kesuburan kita, dengan syarat ianya berkualiti.
Mengambil satu hingga dua produk susu keseluruhan setiap hari boleh membantu memulihkan ovulasi. Naik pangkat susu separuh skim (jika anda benar-benar mahu), susu penuh, fromage blanc, keju Swiss dan yogurt tanpa lemak. Ais krim dan keju juga diutamakan, tetapi dalam kuantiti yang munasabah.
Vitamin B9: makanan tambahan yang penting
Asid folik, atau vitamin B9, adalah penting untuk wanita dalam usia mengandung. Vitamin berharga ini mengambil bahagian dalam kemajuan baik kitaran haid, akibatnya, juga dalam ovulasi dan konsepsi ... Satu-satunya masalah: wanita dalam usia mengandung tidak mengambil cukup. Inilah sebabnya mengapa asid folik diberi preskripsi oleh doktor semasa cuba hamil. Berita baik, anda juga boleh meletakkannya di atas pinggan anda! Contoh makanan yang kaya dengan folat: bayam, selada kambing, selada air, lentil, tembikai, chestnut, oat, soba, quinoa, kerang, kerang, yis pembuat bir, walnut, kacang ayam …
Asid folik juga mempunyai banyak manfaat sebaik sahaja bayi anda dimulakan. Ditadbir beberapa bulan sebelum pembuahan dan semasa trimester pertama kehamilan, ia mengurangkan risikokeguguran, melindungi kanak-kanak daripada sesuatu yang tertentu kecacatan (Dari saraf tiub terutamanya dipanggil spina bifida) dan mencegah pramatang.
Makanan yang Perlu Dielakkan untuk Meningkatkan Peluang Anda Hamil
Sekiranya terdapat diet untuk hamil, terdapat juga makanan yang lebih baik untuk dielakkan, atau sekurang-kurangnya perlu mengehadkan penggunaannya. Ini adalah kes produk yang disediakan dan perindustrian, yang selalunya terlalu berlemak, terlalu masin atau terlalu manis dan mengandungi banyak bahan tambahan. Ini juga berlaku untuk makanan bergoreng, pastri, daging merah dan daging sejuk, alkohol dan kopi.
Kata semakan : diet yang pelbagai dan seimbang yang memberi kebanggaan tempat kepada buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim, sebaik-baiknya organik untuk mengelakkan racun perosak sebanyak mungkin.