Contents [show]
Irama kebiasaan hidup telah berubah, menjadi lebih perlahan dan, tentu saja, ini mengancam untuk menjejaskan keadaan badan dan kulit. Bagaimana untuk mengelakkan penambahan berat badan, bagaimana untuk mengoptimumkan pemakanan untuk keadaan kuarantin?
1. Bergerak
Optimumkan aktiviti anda memihak kepada pergerakan – berjalan menaiki tangga dan bukannya lif, gunakan sebarang alasan untuk bangun dan berjalan. Berjalan ke kedai. Adalah idea yang baik untuk mendapatkan treadmill.
2. Minum banyak air
Jika anda bekerja dari rumah, simpan sebotol air di atas meja anda dengan jumlah yang sama dengan jumlah yang anda perlukan setiap hari. Dan di ruang makan, letakkan jag air di tempat yang mudah dilihat. Isikan bekas pada waktu petang supaya air sentiasa ada pada waktu pagi. Air kosong akan membantu rasa lapar yang membosankan dan menormalkan keseimbangan air-garam, mempercepatkan metabolisme. Dan juga, setiap kali tangan mencapai snek, minum air dahulu, kerana kadang-kadang badan kita keliru rasa lapar dengan dahaga.
3. Minum teh hijau
Sekiranya anda sering snek dengan minuman panas, tukar kopi dan teh hitam untuk teh hijau tanpa gula. Teh jenis ini memberikan banyak tenaga, nada, menormalkan metabolisme dan membantu tubuh membersihkan toksin.
4. Makan penuh
Jika sebelum ini seluruh keluarga berkumpul di meja hanya pada waktu petang untuk makan malam, kini ada peluang untuk berjumpa antara satu sama lain dengan lebih kerap. Dan juga - makan malam awal! Tetapi beri perhatian utama kepada makan tengah hari, jangan lewatkannya untuk kebimbangan kerja, kerana anda menghadapi risiko menebus kalori yang hilang semasa makan tengah hari akibat makanan ringan atau makan malam yang enak, yang badan akan mendorong anda untuk melakukannya. Dan ini sudah menjadi bom jangka, yang lambat laun akan "meletup" dengan sentimeter tambahan di pinggang.
5. Snek betul
Adakah anda bekerja dari rumah di hadapan komputer dan sering mengunjungi dapur di antara waktu makan? Pastikan makanan ringan anda sihat.
yang sesuai:
- yogurt semulajadi tanpa gula,
- keju rendah lemak,
- roti Gandum,
- daging tanpa lemak
- smoothie,
- jus yang baru diperah penuh dengan serat yang sihat.
Berhati-hati dengan kacang dan buah kering - tinggi kalori, oleh itu, sangat sedikit.
6. Jejaki apa yang anda makan
Ini akan memudahkan anda menjejak kalori dan mengira jumlah makan malam anda yang akan datang. Jangan malas dan tulis dengan jujur semua yang anda makan selama sekurang-kurangnya satu hari. Dan pada waktu petang, analisis - bukankah ia banyak?
Cepat atau lambat, kuarantin akan berakhir dan setiap daripada kita akan kembali kepada cara hidup biasa. Cuba untuk tidak membawa bersama anda kilo-kilo baru yang muncul semasa terpaksa duduk di rumah. Adalah lebih baik untuk menggunakan masa ini, sebaliknya, untuk membentuk diri anda! Ya, ini adalah cabaran yang hebat untuk mendisiplinkan diri dan kemahuan, tetapi siapa yang mengatakan bahawa anda bukan salah seorang pemenang?!
Ingat bahawa sebelum ini kita bercakap tentang 8 produk yang paling kerap disyorkan oleh pakar pemakanan, serta bagaimana kita akan menyambut Paskah pada tahun 2020.