Protein shake: bagaimana membuat? Video
Membuat goncangan protein buatan sendiri
Sekiranya anda peminat gula-gula, jangan ragu untuk menambahkan ais krim ke minuman protein buatan sendiri, tetapi tidak lebih daripada 70 gram, yang akan menjadi 3 gram protein.
Sekarang pilih makanan kaya protein. Keju kotej sangat sesuai untuk peranan ini - ia akan memberi anda bukan sahaja protein yang bertindak panjang, tetapi juga dengan banyak vitamin. Ambil 150 gram produk ini, ia akan memberi anda 24-27 gram protein.
Sebagai pilihan, tambahkan sumber protein yang popular seperti telur puyuh ke goncang anda. Mengambil kira-kira 5 akan meningkatkan jumlah protein anda sebanyak 6 gram.
Makanan protein tinggi lain adalah mentega kacang. Dari 2 sudu besar, anda mendapat 7 gram nutrien penting. Perlu diingat bahawa selai kacang sangat berlemak, jadi jangan menambahkannya ke goncangan sebelum dan selepas latihan.
Kemudian tambahkan buah - pastinya mereka bukan sumber protein utama, tetapi mereka dapat menyediakan karbohidrat untuk menambah simpanan glikogen dan memberi tenaga untuk latihan. Bahan yang paling biasa dalam protein shake adalah pisang. Sebiji buah seberat 125 gram mengandungi kira-kira 3 gram protein dan 25 gram karbohidrat. Anda boleh menambah aprikot kering (5-7 keping) pada pisang, jadi anda mendapat 3 gram protein dan 20-30 gram karbohidrat.