Tidak syak lagi bahawa bagi kebanyakan orang, antidepresan terbaik adalah makanan yang meningkatkan mood. Ini sudah tentu benar. Selalunya, dalam saat-saat ketidakstabilan emosi, kami mencapai gula-gula, dan sudah menjadi kepercayaan umum bahawa coklat adalah antidepresan terbaik. Walau bagaimanapun, gula-gula adalah penyelesaian yang baik hanya untuk seketika, kerana gula ringkas yang tidak sihat membawa lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan kepada tubuh kita. Antidepresan semulajadi adalah penyelesaian yang lebih baik.
Antidepresan semulajadi adalah terutamanya produk yang membekalkan badan dengan karbohidrat yang diperlukan untuk berfungsi dengan betul, tetapi tidak menyebabkan perubahan pesat dalam paras gula dalam darah. Turun naik inilah yang menyebabkan perubahan mood yang kerap dan tidak menyenangkan.
Pertama, gula-gula yang sihat
Pertama sekali, ia patut memberi perhatian kepada produk yang mengandungi rasa manis yang kita suka, tetapi dalam bentuk gula yang sihat. Terdapat banyak pengganti semulajadi untuk gula putih yang ditapis (dipanggil "pembunuh putih"). Manis yang sihat boleh didapati dalam pemanis semulajadi seperti:
- madu, yang juga merupakan sumber banyak mineral;
- sirap maple (terkenal oleh orang Kanada);
- malt bijirin, cth beras, barli;
- xylitol gula birch;
- sirap agave, sumber manis probiotik semulajadi;
- sirap kurma dengan kandungan vitamin yang tinggi;
- stevia - tumbuhan sehingga 300 kali lebih manis daripada gula putih;
- likuoris berasaskan ekstrak akar likuoris;
- tebu, bit atau molase carob.
Apabila kita lemah, adalah berbaloi untuk mendapatkan produk yang manis dan boleh menyebabkan rembesan endorfin (yang dipanggil "hormon kebahagiaan"), sama seperti coklat yang terkenal, tetapi tanpa kesan sampingan makan gula dalam bentuk yang tidak sihat. Antidepresan semula jadi yang disebutkan di atas adalah variasi yang hebat – dan lebih-lebih lagi sihat sepenuhnya – untuk badan yang mengidam manisan.
Kedua, matahari
Antidepresan semulajadi ada di sekeliling kita, dan salah satunya ialah matahari. Kajian menunjukkan bahawa semasa musim cuti, apabila terdapat lebih banyak matahari, tahap enkephalins (peptida bertindak serupa dengan endorfin, mempunyai sifat mengurangkan kesakitan tambahan) meningkat. Bahan-bahan ini menyumbang sebahagian besarnya kepada peningkatan kesejahteraan. Walau bagaimanapun, tahap enkephalin yang lebih tinggi bukanlah semua yang kita perolehi dengan sinaran matahari. Berjemur lebih kerap adalah antidepresan semula jadi yang menyokong fungsi sistem imun dan merangsang pengeluaran vitamin D dalam kulit.
Ketiga, asid lemak tak tepu
Orang yang didiagnosis dengan kemurungan mengalami penurunan tahap asid lemak omega-3 dalam badan. Oleh itu, adalah berbaloi untuk menjaga lebih banyak ikan dalam diet anda. Terdapat sebab bagi orang yang makan lebih banyak ikan dan makanan laut - contohnya, di kalangan penduduk Jepun - terdapat lebih sedikit kes kemurungan. Ikan segar, yang perlu dimakan 2-3 kali seminggu, kaya dengan asid lemak tak tepu.
Perlu diingat bahawa kemurungan adalah penyakit yang tidak boleh dipandang remeh. Memastikan jumlah vitamin, unsur mikro yang betul dan tahap hormon yang betul dalam badan dan gula darah adalah pencegahan terbaik.