Disember adalah masa yang sukar: di tempat kerja, anda perlu menyelesaikan perkara yang telah terkumpul sepanjang tahun, dan juga bersedia untuk bercuti. Ditambah lagi kesesakan lalu lintas, cuaca buruk, berlari-lari mencari hadiah. Bagaimana untuk mengelakkan tekanan semasa tempoh sukar ini? Senaman akan membantu. Terima kasih kepada mereka, anda akan mengekalkan produktiviti dan mood yang baik.
Mengalami emosi yang jelas adalah proses yang memakan tenaga. Kami menghabiskan lebih banyak tenaga untuk mereka daripada bekerja, merancang hadiah, menyediakan percutian. Anda mungkin perasan: ada hari apabila tiada apa-apa yang dilakukan - tetapi tiada kekuatan. Ini bermakna bahawa pada siang hari terdapat begitu banyak kebimbangan yang tidak perlu bahawa mereka benar-benar "minum" semua tenaga.
Amalan Cina qigong (qi – tenaga, gong – kawalan, kemahiran) direka khusus untuk mengekalkan daya hidup pada tahap yang tinggi dan mengelakkannya daripada dibazirkan. Berikut ialah beberapa helah yang boleh anda gunakan untuk kekal dalam keadaan baik walaupun dalam masa pra-cuti yang sukar.
Lihatlah keadaan dari sisi
Orang yang mendapati diri mereka berada dalam situasi yang melampau lebih berkemungkinan mengalami perasaan yang begitu menakjubkan: pada saat bahaya yang paling teruk, apabila nampaknya segala-galanya hilang, ia tiba-tiba menjadi senyap di dalam - masa seolah-olah perlahan - dan anda melihat keadaan dari luar. Di pawagam, "wawasan" sedemikian sering menyelamatkan nyawa wira - menjadi jelas apa yang perlu dilakukan (di mana untuk berlari, berenang, melompat).
Terdapat satu amalan dalam qigong yang membolehkan anda mencari kesunyian dalaman sedemikian pada bila-bila masa sewenang-wenangnya. Dan terima kasih kepadanya, lihat keadaan tanpa emosi yang jelas, dengan tenang dan jelas. Meditasi ini dipanggil Shen Jen Gong - mencari kesunyian dalaman. Untuk menguasainya, adalah penting untuk merasakan betapa berdiam diri yang sebenar berbeza daripada keadaan kehidupan biasa kita dalam keadaan monolog/dialog dalaman yang berterusan.
Tugasnya adalah untuk menghentikan semua pemikiran: jika ia timbul, lepaskan mereka seperti awan yang melalui langit dan temui kesunyian semula
Anda boleh cuba merasai perasaan senyap dalaman dan sejauh mana ia mengurangkan kos tenaga, anda sudah boleh sekarang. Lakukan latihan berikut. Duduk dengan selesa – anda boleh berbaring (perkara utama adalah tidak tertidur). Matikan telefon, tutup pintu bilik – adalah penting untuk memastikan tiada sesiapa yang akan mengganggu anda dalam masa lima minit akan datang. Alihkan perhatian anda ke dalam dan perhatikan dua faktor:
- mengira nafas - tanpa mempercepatkan atau memperlahankan nafas, tetapi hanya memerhatikannya;
- relakskan lidah - apabila terdapat monolog dalaman, lidah menjadi tegang (struktur pertuturan sedia untuk berfungsi), apabila lidah santai, perbualan dalaman menjadi lebih senyap.
Berikan meditasi ini maksimum 3 minit - untuk ini anda boleh menetapkan jam penggera pada jam tangan atau telefon anda. Tugasnya adalah untuk menghentikan semua pemikiran: jika ia timbul, sertai mereka seperti awan yang melalui langit, dan temui kesunyian lagi. Walaupun anda sangat menyukai negeri ini, berhenti selepas tiga minit. Adalah penting untuk melakukan latihan ini dengan kerap untuk mempelajari cara "menghidupkan" keadaan senyap dengan mudah dan yakin. Oleh itu, tinggalkan untuk esok keinginan untuk meneruskan dan ulangi keesokan harinya.
Segarkan peredaran anda
Meditasi yang diterangkan di atas membolehkan anda menjimatkan tenaga: mengimbangi sistem saraf, memulihkan diri dari kebimbangan dan berlari ke dalam. Tugas seterusnya adalah untuk mewujudkan peredaran cekap tenaga yang disimpan. Dalam perubatan Cina, terdapat idea bahawa tenaga chi, seperti bahan api, beredar melalui semua organ dan sistem kita. Dan kesihatan kita, rasa bertenaga dan kenyang bergantung pada kualiti peredaran ini. Bagaimana untuk meningkatkan peredaran ini? Cara yang paling berkesan ialah gimnastik relaksasi, yang melepaskan pengapit otot, menjadikan badan fleksibel dan bebas. Contohnya, qigong untuk tulang belakang Sing Shen Juang.
Jika anda masih belum menguasai latihan untuk meningkatkan peredaran, anda boleh menggunakan amalan urut diri. Menurut perubatan Cina, kita mempunyai zon refleks dalam badan - kawasan yang bertanggungjawab untuk kesihatan pelbagai organ dan sistem. Salah satu zon refleks ini ialah telinga: berikut adalah titik yang bertanggungjawab untuk kesihatan seluruh organisma - dari otak ke sendi kaki.
Doktor perubatan tradisional Cina percaya bahawa kita mendapat tenaga daripada tiga sumber: tidur, makanan dan nafas.
Untuk meningkatkan peredaran daya vital, ia tidak perlu untuk mengetahui dengan tepat di mana titik mana terletak. Ia cukup untuk mengurut seluruh auricle: perlahan-lahan menguli telinga ke arah dari lobus ke atas. Urut kedua-dua telinga serentak dengan gerakan membulat lembut jari anda. Jika boleh, lakukan ini sebaik sahaja anda bangun, sebelum anda bangun dari katil. Dan perhatikan bagaimana sensasi akan berubah - betapa lebih ceria anda akan memulakan hari itu.
Mengumpul tenaga
Kami memikirkan ekonomi kuasa dan peredaran - persoalannya kekal, dari mana untuk mendapatkan tenaga tambahan. Doktor perubatan tradisional Cina percaya bahawa kita mendapat kecergasan daripada tiga sumber: tidur, makanan dan nafas. Sehubungan itu, untuk menjalani beban pra-cuti dengan sihat dan bertenaga, adalah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan makan dengan betul.
Ia juga sangat berguna untuk menguasai amalan pernafasan tertentu. Mana satu nak pilih? Pertama sekali, mereka harus dibina berdasarkan kelonggaran: matlamat mana-mana latihan pernafasan adalah untuk mendapatkan lebih banyak oksigen, dan ini hanya boleh dilakukan pada kelonggaran.
Di samping itu, pada tahap sensasi, latihan pernafasan harus memberi kekuatan dari hari-hari pertama latihan. Sebagai contoh, amalan Cina neigong (teknik pernafasan untuk pengumpulan tenaga) memberikan kekuatan dengan cepat dan mendadak sehingga bersama-sama dengannya teknik keselamatan khas dikuasai - kaedah kawal selia yang membolehkan anda mengawal "aliran masuk" baharu ini.
Kuasai latihan meditasi dan menambah kemahiran pernafasan dan memasuki tahun baharu 2020 dengan suasana gembira dan riang yang baik.