-12. -belas belas. -14. -26. Ini bukan bacaan termometer, tetapi keseimbangan. Wanita Togliatti kehilangan begitu banyak, berusaha untuk mendapatkan tubuh yang cantik, dan pada akhirnya mereka mendapat impian yang menjadi kenyataan, kehidupan dan kebahagiaan baru. Hari wanita belajar dari mereka bagaimana menurunkan berat badan.
Berat hingga: 60-62 kg
Berat selepas: 48 kg
Mengapa anda memutuskan untuk menurunkan berat badan? Saya tidak suka pantulan di cermin. Saya suka badan yang cantik, orang yang cantik. Saya selalu tertarik bukan dengan model kurus, tetapi oleh badan yang kencang dengan otot. Pada suatu hari, saya berjaya menimbang, melihat bilangannya dan berfikir: “Jadi apa yang seterusnya? Sekiranya dari masa ini di perut, bahagian gantung dan selulit! .. Lebih lagi ??! Tidak betul! "
Di mana anda bermula? Dia tidak bermula pada hari Isnin, seperti yang dilakukan banyak orang, tetapi menjalani diet soba. Menurunkan berat badan terutamanya pada dirinya! Saya makan soba sepanjang masa! Saya dapat makanan ringan dengan kefir pada waktu petang. Saya cuba untuk tidak makan selepas jam 6. Saya benar-benar melepaskan gula-gula - ini adalah yang paling sukar bagi saya, kerana saya mempunyai gigi manis, gula-gula adalah minat saya! Ibu juga selalu membawa beg berisi biskut dan meracuni jiwa. Tetapi setelah bertahan beberapa kali, maka jauh lebih mudah untuk melakukannya. Ditambah dengan “diet tidak sihat” ini, saya juga berjoging setiap malam selepas bekerja. Dan saya bermain akrobatik di tiang - saya pergi ke kelas dua kali seminggu.
Apa yang mendorong anda? Program mengenai menurunkan berat badan, gaya hidup sihat, pemakanan yang betul, mengenai bahaya mayonis, sosej, makanan segera, dan lain-lain. Kemudian saya mula pergi ke gim, dan ia sangat menggembirakan saya. Saya tidak pernah menyangka bahawa saya akan "membawa besi"! Sekarang saya sedang bersiap untuk pertandingan bina badan - saya mahu bertanding dalam pencalonan "bikini kecergasan". Saya bersenam dengan pelatih 4 kali seminggu.
Bagaimana kehidupan berubah setelah berpisah dengan pound tambahan? Makanan dan sukan yang sihat adalah cara hidup saya. Selama tiga tahun saya tidak makan daging babi, sosej dan daging asap, pasta, kentang, mayonis. Tiada makanan segera, alkohol, jus atau soda! Saya cuba melepaskan gula-gula, tetapi kadang-kadang saya memanjakan kelemahan saya, dan pada keesokan harinya saya melakukan semua latihan. Sekarang saya faham bahawa tidak ada diet, hanya gaya hidup dan sukan yang sihat.
Resipi hidangan makanan kegemaran
Casserole curd: 500 g keju kotej rendah lemak, 5 telur, soda, aprikot kering 50-100 g.
Penyediaan: asingkan putih dari kuning telur. Masukkan kuning telur ke keju kotej, potong aprikot kering, tambahkan setengah sudu teh soda, campurkan semuanya. Secara berasingan dalam pengisar, pukul putih dengan satu sudu gula tanpa slaid hingga busa putih. Masukkan ke dalam dadih, kacau dengan lembut, masukkan semuanya ke dalam acuan dan masukkan ke dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 darjah selama 20 minit. Casserole diet sudah siap!
35 tahun
Berat hingga: 67 kg
Berat selepas: 55 kg
Pada masa saya memutuskan untuk menurunkan berat badan, saya telah bekerja selama 11 tahun di kelab kecergasan sebagai pengajar program kumpulan. Tetapi saya tidak mengikuti makanan, saya makan semuanya, percaya bahawa saya banyak bergerak dan menjaga berat badan saya stabil - 67 kg. Dengan ketinggian 161 cm, penampilan saya baik-baik saja dengan saya.
Mengapa anda memutuskan untuk menurunkan berat badan? Saya bekerja sebagai pengajar program kumpulan yang sama di sebuah kelab besar. Tetapi pada pekerjaan sebelumnya hanya ada latihan berkumpulan, dan di sini, selain latihan berkumpulan, terdapat gim di akses percuma. Ia mempunyai suasananya sendiri, setiap orang hanya bercakap mengenai pemakanan yang betul, latihan keras. Saya sangat tahan lasak, tetapi di gim terdapat beban yang sama sekali berbeza, sensasi yang berbeza. Kegembiraan istimewa anda! Saya mula melatih diri, kemudian dengan pelatih. Jurulatih berdisiplin, membuat anda melakukan lebih banyak perkara. Anda tidak boleh memaksa diri untuk melakukan itu. Saya sedar bahawa saya boleh kelihatan berbeza. Saya mahu membutakan diri. Dan saya mendapat motivasi: Saya menetapkan tarikh untuk sesi bergambar - setahun kemudian, pada 13 Mei. Saya terpaksa bersiap sedia. Saya tahu apa yang saya mahukan: menurunkan berat badan, kiub, badan yang melegakan.
Apa yang telah anda ubah dalam diet dan rutin harian anda? Saya terus menjalankan program kumpulan selama 10-13 jam seminggu, tetapi saya juga mula bersenam dengan pelatih di gim dua kali seminggu. Latihan berkumpulan tidak begitu berkesan: selagi tubuh tidak terbiasa dengan tekanan, berat badan dapat turun. Tetapi setelah 2-3 bulan, proses penurunan berat badan menjadi perlahan, dan jika anda tidak mengubah tabiat makan anda, maka ia akan berhenti. Saya tahu sendiri: jika anda memerlukan pembentukan badan berkualiti tinggi, hanya gim yang akan membantu. Dengan pemakanan yang betul dan latihan yang kerap, anda dapat menyingkirkan 10 kg dalam masa 3-6 bulan.
Apakah bahagian yang paling sukar? Sukar untuk mengubah tabiat makan saya. Adalah tidak realistik untuk berhenti makan semua yang berbahaya sekaligus. Tetapi dalam enam bulan, saya mengajar badan saya untuk makan dengan cara yang betul. Dia secara beransur-ansur menolak produk berbahaya, kadang-kadang dia membiarkan dirinya sesuatu yang "berlebihan". Cheat meal (“cheat mil”, Inggeris – “cheat with food”) banyak membantu – salah satu pelanggaran diet yang dirancang. Cheat Mil bukan sahaja mempercepatkan metabolisme, tetapi juga membantu secara psikologi apabila anda mengamuk semasa berdiet dan anda mahu makan yang terlarang dan banyak. Anda makan apa yang anda suka, tanpa sekatan, tetapi ini hanya satu hidangan pada satu masa tertentu. Sebagai contoh, saya sangat menyukai ikan merah masin. Tidak tahan, saya membeli sekeping dan menyedari bahawa saya tidak boleh memakannya lagi, ia menjadi masin yang tidak tertahankan dan menjijikkan bagi saya.
Juga sukar untuk berkomunikasi dengan orang yang tidak memahami mengapa anda memerlukan gaya hidup sihat ini. Setahun setelah menurunkan berat badan, saya berhenti sepenuhnya minum alkohol. Saya tidak memerlukan segelas wain kering. Pada mulanya tidak biasa pada hari cuti yang sama. Orang bertanya banyak soalan dan cuba memberi makan atau memberi anda sesuatu minuman. Sekarang semua orang terbiasa dengan kenyataan bahawa saya tidak minum, dan mereka tenang. Untuk soalan: "Mengapa kamu tidak minum?" Saya menjawab: "Kenapa awak minum?" Mereka segera ketinggalan.
Apa yang anda terinspirasi? Apa yang mendorong anda?
Perkara utama adalah mencari kompromi dengan diri sendiri. Ketahui apa yang anda mahukan. Dengarkan badan anda. Sekiranya anda makan satu payudara rebus, menggeram sama sekali, tidak mungkin menurunkan berat badan memberi manfaat kepada anda. Anda perlu mencari sumber inspirasi lain selain makanan. Cari kecantikan dalam kehidupan seharian, bergembira, cinta! Cuba sesuatu yang baru. Jalani kehidupan yang penuh semangat, dan tidak bersikap lemah lembut di sofa.
Nah, insentif utama saya adalah pelanggan saya. Saya tidak boleh mengecewakan mereka dan membesar perut!
Bagaimana kehidupan berubah setelah berpisah dengan pound tambahan?
Setelah menurunkan berat badan, saya berhenti melakukan latihan berkumpulan dan pergi ke pelatih peribadi. Saya mula belajar dietetik dengan lebih mendalam, sekarang saya menamatkan latihan saya semasa menjalani latihan fisioterapi. Saya berusaha untuk menolong orang dalam keadaan teratur, tetapi di atas semua itu tidak membahayakan diri sendiri, tetapi agar tidak hanya kurus, tetapi juga sihat.
29 tahun
Berat hingga: 82 kg
Berat selepas: 56 kg
Mengapa anda memutuskan untuk menurunkan berat badan? Banyak peristiwa mempengaruhi keputusan saya.
Saya dengan tegas memutuskan: “Itu sudah cukup! Saya mengubah diri saya! "Pada tahun 2008, ketika saya naik ke tingkat 3, dan saya terseksa oleh sesak nafas. Saya berumur 21 tahun, dan perasaan pergerakan terhad sangat menyedihkan bagi saya. Untuk tahun 2008 hingga 2009, saya secara bebas menurunkan berat badan dari 82 kg menjadi 57. Hasilnya melonjak, tetapi rata-rata tetap sekitar 65 kg. Pada tahun 2013, anjing kesayangan saya telah hilang. Saya tidak dapat mencari tempat untuk diri sendiri, dan terus berusaha mencapai hasil yang diinginkan, hanya untuk mengalihkan perhatian dari pemikiran dan pengalaman negatif. Berkat keadaan ini, saya belajar banyak tentang kemampuan fizikal saya dan bertukar pekerjaan.
Saya yakin bahawa berat badan berlebihan bukanlah hukuman, tetapi hanya hasil diet yang tidak seimbang. Setiap orang memilih jalan dan berat badannya sendiri di mana dia selesa. Dari pound tambahan, seseorang tidak menjadi kurang senang. Perkara yang paling penting adalah menjaga kesihatan anda dalam keadaan baik dan merasa kencang dalam hidup.
Di mana anda bermula? Perkara pertama yang saya fokuskan ialah penyemakan budaya makanan saya.
Apa yang telah anda ubah dalam diet dan rutin harian anda? Makanan dikira dengan ketat mengikut kandungan kalori setiap hari, berdasarkan aktiviti fizikal. Memperkenalkan berbasikal setiap hari dalam cuaca panas dan berjalan di musim sejuk.
Apakah bahagian yang paling sukar? Bermula selalu sukar, mengikut rentak, merancang diet anda, bangun sebelum bekerja dan memasak sepanjang hari.
Apa yang anda terinspirasi? Keinginan untuk berubah di luar pengiktirafan diilhamkan setiap hari, dan perubahan yang berlaku pada saya membawa semangat tertentu ketika bertemu rakan lama.
Bagaimana kehidupan berubah setelah berpisah dengan pound tambahan?
Lingkaran sosial telah berubah sepenuhnya, pekerjaan kegemaran muncul - membantu orang mengubah gaya hidup dan transformasi mereka.
Resipi hidangan makanan kegemaran
Muffin oatmeal dengan bawang dan dill: 150 g oatmeal, telur, bawang hijau, dill, secubit ramuan Provencal, garam dan lada hitam secukup rasa, secubit soda. Rendam oatmeal ke dalam air hingga direndam. Hiris bawang besar dan dill. Kami menggabungkan semua komponen, campurkan dan masukkan ke dalam ketuhar selama 30 minit pada suhu 180 darjah.
30 tahun
Berat hingga: 112 kg
Berat selepas: 65 kg
Mengapa anda memutuskan untuk menurunkan berat badan? Pernah saya menjadi sebahagian daripada pasukan "Sok" KVN di Samara dan tampil di Channel One. Kemudian untuk pertama kalinya saya melihat diri saya dari sisi - di TV - dan merasa ngeri. Dan pada satu ketika dia berkata: "Besok saya akan berhenti makan!" Dan ia berlaku. Sejak hari itu, kehidupan baru bermula untuk saya. Parameter saya tidak sesuai dengan saya kerana saya suka bergaya, berpakaian dengan baik. Tetapi saya tidak dapat mencari apa-apa di kedai-kedai. Oleh itu, ibu saya harus menjahit barang-barang cantik sehingga 23 tahun.
Di mana anda bermula? Perkara pertama yang saya lakukan ialah membeli buku diet kalori.
Apa yang telah anda ubah dalam diet dan rutin harian anda? Makanan saya telah berubah secara mendadak. Saya biasa makan banyak, semuanya berlemak dan roti. Dan saya beralih ke makanan yang betul, makan setiap 3,5 jam. Saya pergi bekerja dengan balang yang tertulis masa untuk makan. Saya pergi mandi hydromassage dan Charcot untuk menegangkan kulit yang kendur. Saya mula menjalani latihan kardio dan kekuatan.
Apakah bahagian yang paling sukar? Perkara yang paling sukar adalah dan mematuhi diet ketika saya pergi atau bercuti. Lautan godaan yang sukar ditolak.
Apa yang anda terinspirasi? Pemikiran bahawa jika saya menurunkan berat badan, saya akan menemui lelaki impian saya, kerana dia tidak pernah wujud sebelumnya.
Apa yang mendorong anda? Pujian. Semakin saya diberitahu betapa baiknya penampilan saya dan bagaimana saya menurunkan berat badan, semakin saya mahu menurunkan berat badan.
Bagaimana kehidupan berubah setelah berpisah dengan pound tambahan? Secara kardinal. Saya menjadi lebih menarik, saya boleh membeli pakaian cantik, saya menukar profesion sebagai pemasar menjadi tuan rumah acara. Dan yang paling penting, saya bertemu suami tercinta dan melahirkan anak perempuannya (hanya mengandung 10 kg untuk kehamilan). Dengan berat badan baru, saya gembira, walaupun saya harus menanggungnya sepanjang hidup saya dan menjaga tangan saya.
Resipi hidangan makanan kegemaran
Dada ayam dalam yogurt. Bawang dan lobak merah yang telah dicincang halus. Masukkan fillet dada ayam yang dipotong dadu di sana. Isi segalanya dengan yogurt rendah lemak semula jadi dan tambahkan sedikit kari. Didihkan selama 30 minit dan anda sudah selesai.
45 tahun
Berat hingga: 85 kg
Berat selepas: 65 kg
Mengapa anda memutuskan untuk menurunkan berat badan? Sangat gemuk, dalam erti kata penuh, saya tidak pernah. Berat 85 kg dengan tinggi 1,75, tentu saja, ketara, tetapi tidak terlalu menyerlah. Tetapi sejak kecil saya mempunyai sikap bahawa tidak baik untuk lengkap. Oleh itu, saya terus hidup dengan pemikiran bahawa saya harus menurunkan berat badan. Berat maksimum berlaku, seperti yang sering terjadi, setelah berkahwin - seperti yang mereka katakan, saya santai. Tidak ada peristiwa khusus yang mendorong idea bahawa anda perlu menurunkan berat badan. Kecuali ungkapan rakan sekelas, yang sudah lama dia tidak lihat: "Mengapa kamu menjadi lebih baik?" Ini mungkin permulaan perjuangan.
Di mana anda bermula? Saya mencuba diet yang berbeza, menurunkan berat badan, dan dia kembali lagi. Saya tidak suka diet, saya tidak menganggapnya sebagai ubat mujarab kerana berat badan berlebihan. Dietnya terbatas, sebagai peraturan, hasilnya juga. Makanan berakhir, dan seketika kilogram kembali. Anda memerlukan sistem pemakanan yang boleh dan harus dipatuhi untuk masa yang lama.
Dalam mencari sistem seperti itu, saya bermula dengan menggunakan idea Montignac dan Shelton. Dan di sana sini - pisahkan makanan dengan variasi. Saya menyukai Montignac, secara beransur-ansur sekitar 10 kilogram dibelanjakan untuk sistem ini. Selama beberapa tahun dia hidup dengan tenang dengan berat 73-75. Sehingga saya memutuskan bahawa ini terlalu banyak. Dan kemudian sebuah kelab kecergasan, latihan, tambahan "kerepek", air sudah digunakan. Di suatu tempat dalam 9 bulan, 10 kilogram lagi secara beransur-ansur hilang. Dan hasil ini berlaku sehingga sekarang.
Apa yang telah anda ubah dalam diet dan rutin harian anda? Saya mula tidur lebih awal - kira-kira pukul 23, dan bangun lebih awal - 6.30. Dalam diet - saya memisahkan lemak dan karbohidrat, sangat jarang saya makan tepung dan roti. Daging - Saya makan, saya cuba bersandar pada sayur-sayuran. Sekiranya saya makan kentang, kemudian rebus dan jarang. Teh, kopi - semuanya tanpa gula. Saya cuba bersenam setiap hari. Sekurang-kurangnya saya melakukan latihan, tetapi penuh, selama 40 minit, dengan latihan untuk kumpulan otot yang berbeza.
Apakah bahagian yang paling sukar? Percayalah bahawa anda akan mendapat hasil yang berpanjangan. Apabila saya melihat apa yang berlaku, ia menjadi lebih mudah.
Apa yang anda terinspirasi? Kisah kejayaan orang lain - nyata atau dalam buku, filem. Saya tidak mencari maklumat ini secara khusus, tetapi jika saya menjumpainya, saya membaca dan melihat. Saya masih banyak membaca mengenai topik pemakanan yang betul, tetapi secara sedar - buku, artikel, penyelidikan. Saya menggunakan pengetahuan saya bukan hanya untuk diri saya sendiri, tetapi juga bagi mereka yang saya bantu untuk menurunkan berat badan secara individu atau semasa latihan dalam talian.
Apa yang mendorong anda? Pertama, keinginan untuk menjadi lebih langsing, saya ingin memahami bahawa saya boleh melakukannya. Dan kedua - kegigihan (kedegilan). Ini tidak boleh disebut motivasi. Ini dari kategori "Diputuskan? Ambil dan buat! "
Bagaimana kehidupan berubah setelah berpisah dengan pound tambahan? Ia menjadi lebih mudah. Bukan hidup, tentu saja, tetapi rasa diri. Lebih banyak kekuatan dan tenaga muncul.
Resipi hidangan makanan kegemaran
Sayap ayam digoreng di rak dawai, di atas arang, diasinkan dalam sejumlah besar rempah, dan di tempat yang sama, di atas rak dawai, zucchini panggang dan tomato.
Tahun 41
Berat hingga: 85 kg
Berat selepas: 60 kg
Mengapa anda memutuskan untuk menurunkan berat badan? Saya selalu bergelut dengan kelebihan berat badan, secara harfiah sejak muda. Sama ada saya menambah berat 3-4 kg, kemudian saya membuang. Tetapi semakin tua saya, semakin sukar perjuangan ini. Dan pound tambahan yang datang, sama sekali tidak mahu meninggalkannya. Dan entah bagaimana hampir tidak kelihatan, saya mencapai keadaan yang tidak lagi mahu melihat pantulan saya di cermin. Di kedai, untuk membeli pakaian untuk diri sendiri, saya tidak dapat memilih yang saya suka, hanya kerana saiz saya tidak, dan saya hanya membeli model yang sesuai dengan saiz saya, walaupun saya tidak begitu menyukainya.
Suatu ketika, setelah pulang dari percutian yang lain, saya dan suami Sasha melihat foto dan video kami dan menyedari bahawa ini tidak mungkin dilakukan lagi. Anda perlu segera mengubah sesuatu dalam hidup anda!
Di mana anda bermula? Saya mesti memberi penghormatan kepada suami saya! Dialah yang mula-mula mula makan dengan betul, kerana berat badan kita turun, dan jika anda mengatakannya dengan betul, kita menjadi lebih langsing! Ramai lelaki menganggap mereka cantik, tidak kira apa saiznya. Tetapi suami saya bukan salah satu daripada mereka, yang membuat saya sangat gembira!
Apa yang telah anda ubah dalam diet dan rutin harian anda? Ya, sangat sukar untuk mengubah sesuatu dalam hidup anda. Makanan dan diet kita telah berubah. Tetapi hanya itu, kami tidak pergi ke gim. Insentif untuk menjadi langsing, cantik dan sihat adalah mesin yang kuat!
Apa yang mendorong anda? Penting bagi kami bahawa kami berusaha untuk harmoni bersama! Dan pound tambahan yang sama, yang pada awalnya hilang dengan cukup cepat, kemudian lebih perlahan, tetapi yang paling penting, hilang, juga menjadi insentif yang kuat.
Bagaimana kehidupan berubah setelah berpisah dengan pound tambahan? Dalam sepuluh bulan saya telah kehilangan 25 kilogram (dengan ketinggian 160 cm), dan suami saya telah kehilangan 60 kilogram! Sekarang adalah keseronokan bagi saya untuk pergi membeli-belah, di mana saya sekarang boleh membeli pakaian yang saya suka. Saya seronok melihat gambar saya. Saya dan suami berbangga antara satu sama lain atas hasil yang dicapai, yang juga kami hasilkan. Daripada kompleks, keyakinan diri muncul!
Resipi hidangan makanan kegemaran
Hidangan kegemaran adalah kebab yang diasinkan dengan rempah dan lemon, jika ikan, dan jika ayam, maka dengan penambahan air berkarbonat mineral atau yogurt kefir / tanpa gula.