Latihannya mudah, tetapi sangat berkesan.
Seperempat orang di dunia menderita sakit belakang, dan lebih banyak lagi kerana sakit leher. Untuk mengelakkan penyakit ini, anda mesti mempunyai korset otot yang baik. Latihan apa yang dapat membantu ini, kami diberitahu oleh akrobat Danil Kalutskikh.
Akrobat profesional, pemegang rekod, pemenang "Minute of Glory" antarabangsa.
www.kalutskih.com
Sebagai rujukan: Danil telah terlibat dalam sukan sejak berusia tiga tahun. Saya mencipta rekod pertama pada usia 4 tahun - saya melakukan push-up 1000 kali. Rekod pertama dalam Guinness Book of Records adalah pada usia 11, yang kedua pada usia 12. Dari usia 6 tahun dia membuat persembahan di atas pentas. Pemenang "Minute of Glory" antarabangsa. Dilakukan bersama Cirque du Soleil. Sekarang, selain menyertai pertunjukan akrobatik, dia berlatih mengikut kaedah kecergasannya sendiri, menulis sebuah buku. Dianggap sebagai salah satu akrobat terbaik di dunia.
- Pendapat saya mengenai bahagian belakang tidak jelas - mesti ada otot! - Danil memberi jaminan kepada kita. - Korset otot yang boleh menahan anda dalam kedudukan apa pun. Sekiranya anda mempunyai otot yang lemah, maka, tidak kira berapa banyak anda menyembuhkan diri sendiri, akan ada sedikit rasa. Untuk mencegah penyakit dan menolong badan, perlu melakukan senaman - otot rektus punggung dan semua otot yang berada di sepanjang tulang belakang anda mesti begitu kuat, kuat dan kuat, fleksibel dan elastik, sehingga mereka selalu dapat menahan tulang belakang anda. Saya akan memberi anda latihan punggung dan leher yang kecil tetapi berkesan, terutama bagi mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif. Lakukan senaman setiap hari - punggung anda akan hilang. Kecuali, tentu saja, anda mempunyai penyakit bersamaan. Sekiranya punggung atau leher anda sakit, lebih baik anda berjumpa doktor terlebih dahulu.
Luruskan punggung anda. Dengan tangan kanan anda, keliling kepala anda dari atas dan tarik telinga kiri anda. Turunkan kepala ke bahu kanan sehingga telinga kanan anda menyentuhnya. Tekan dengan kuat dan buat masa ini lakukan pergerakan berikut: dagu ke atas - ditahan, dagu ke bawah - ditahan. Ulangi 3-5 kali.
Tukar tangan anda. Lakukan perkara yang sama dengan cara lain.
Kami menarik dagu ke dada (merasakan bagaimana otot leher meregangkan), melipat tangan kami ke kunci di bahagian belakang kepala. Sekarang kita menghembuskan dan melonggarkan otot leher sebanyak mungkin, tangan di kepala dalam hal ini bertindak sebagai beban (otot meregang di bawah pengaruh tangan). Kami duduk dalam kedudukan ini selama 10 saat. Lepaskan tangan anda dengan lancar dan luruskan kepala anda.
Latihan ini boleh menjadi rumit: turunkan kepala ke bawah dan pusingkan dagu ke kanan dan kiri.
Ini adalah latihan paling sederhana yang akan menguatkan otot: jongkok (pantat mencapai tumit) dan duduk. Semuanya! Alam telah menyatakan bahawa kedudukan ini sangat wajar bagi kita. Walaupun anda berjongkok dengan tumit anda terkoyak, ia pasti bermanfaat kerana otot punggung anda masih akan meregang dan kadang-kadang berderak - ini adalah perkara biasa.
Versi latihan yang canggih ini adalah menurunkan tumit ke lantai dan duduk.
Lebih rumit, bawa kaki dan lutut bersama-sama dan duduk dalam kedudukan ini.
Sekiranya anda menurunkan dagu ke dada semasa melakukan senaman ini, otot akan meregangkan lebih banyak. Untuk merumitkan perkara: kita meletakkan tangan di bahagian belakang kepala.
Berbaring telentang dengan tangan ke sisi. Angkat dan bengkokkan kaki kanan anda di lutut (pastikan bahawa sudut 90 darjah diperhatikan - sendi pinggul dan lutut). Dalam kedudukan ini, dengan lutut, anda perlu mencapai lantai di sebelah kiri (melalui badan). Pastikan menyentuh lantai dengan lutut, sementara bahu kanan anda mungkin keluar dari lantai. Tetapi lebih baik menghembuskan nafas untuk mencapai dan menyentuh lantai. Perkara yang sama dengan kaki yang lain.
Variasi latihan ini: membawa lutut kanan ke lantai, menekannya dengan tangan kiri. Kami menghembuskan nafas, santai dan menarik bahu kanan kami ke lantai (dengan otot melalui ketegangan).
Latihan ini adalah antagonis dari yang sebelumnya. Berbaring di perut anda, tangan di atas lantai. Angkat kaki kanan anda dari lantai, bengkokkan di lutut (otot belakang tegang), dengan jari kaki meregangkan ke tangan kiri anda. Tidak mengapa jika pada mulanya anda hanya menyentuh lantai, bukan berus. Secara beransur-ansur bawa kaki anda ke lengan.
Ini adalah latihan paling suci bagi mereka yang mengalami sakit belakang - kapal. Berbaring di perut, lengan dan kaki anda diregangkan, diangkat dan dipegang sebentar. Cubalah tangan anda lurus dan di depan anda, angkat dada anda sebanyak mungkin. Dalam latihan saya, mereka melakukan latihan ini selama satu minit dan beberapa pendekatan.
Variasi latihan ini: bengkokkan lengan di belakang kepala.