Contents [show]
Diet, pemakanan sihat, berat badan berlebihan
Anda merasa rapuh dan lembut, tetapi untuk sebab tertentu cermin mencerminkan wanita muda atau wanita perlahan tetapi pasti menghampiri bentuk kegemaran Rubens? Mari lihat mengapa anda mendapat berat badan dan bagaimana ia akan mempengaruhi kesejahteraan anda.
Sebab-sebab mengapa anda menjadi gemuk
1. Keturunan Adakah kekuatan lebih dahsyat daripada atom. Gen bertanggungjawab 70% untuk jenis badan dan kecenderungan untuk berlebihan berat badan. Perhatikan ibu bapa anda dengan lebih dekat, dan anda pasti akan menentukan kemana anda. Sekiranya kedua ibu bapa gemuk, kemungkinan angka anda akan "melayang" tidak lama lagi. Sekiranya, misalnya, ibu anda telah gemuk setelah 40 tahun, maka kemungkinan besar anda akan menghadapi nasib yang sama. Tetapi fakta-fakta ini sama sekali tidak menjadi alasan untuk bersantai dan dengan kata-kata "anda tidak dapat menginjak-injak alam" setiap hari dengan senang hati menelan roti dan mentega. Sebaliknya, berjuang! Sekurang-kurangnya kurangkan diet, rawat tepung dan manis sebagai senjata musuh.
2. Metabolisme bertanggungjawab untuk membakar kalori dan, dengan itu, untuk pengumpulan lemak. Semuanya kerana warisan yang sama, sebilangan orang membakar lemak lebih cepat daripada yang lain. Walau bagaimanapun, metabolisme juga bergantung pada apa dan bagaimana kita makan, sama ada kita bersenam, berapa umur kita. Ingat, semakin tua kita, semakin banyak metabolisme kita "melambatkan". Selepas 25 tahun, dia membakar 200-400 kalori lebih sedikit sehari daripada sebelumnya! Ini bermaksud bahawa anda hanya perlu memusnahkannya sendiri: bersenam dan jangan cuba memaksakan bahagian lebih banyak daripada pada masa muda.
3. Hipodinamia - ini adalah: pada waktu pagi anda menaiki kereta bawah tanah atau dengan kereta untuk bekerja, duduk di meja sepanjang hari, pada waktu petang anda pulang dengan cara yang sama dengan kereta bawah tanah atau dengan kereta, jatuh letih di sofa kegemaran anda dengan buku atau TV. Tetapi anda mungkin tahu bahawa ketika anda duduk atau berbaring, lemak diikat di tempat-tempat tertentu, misalnya, dari duduk di belakang roda kereta, perut merebak dan sisi-sisinya mulai tergantung. Setiap hari, berjalan beberapa berhenti dari rumah ke tempat kerja, lupakan lif, malah bergerak sambil berbaring di sofa: angkat kaki, lakukan pohon birch dan latihan lain yang sangat berguna.
4. Tekanan dan tekanan emosi wanita kebiasaan makan makanan ringan dengan kuih-muih, dan lelaki kebiasaan menuangkan bir. Sudah tentu, anda betul: gula-gula, terutama coklat, membantu menghasilkan hormon kebahagiaan, dan bahkan alkohol menjadikan seseorang berada dalam keadaan luar biasa apabila dia tidak peduli dengan apa-apa. Ini semua mengenai isi padu dalam gram. Makan sekeping coklat atau menghirup segelas bir dialu-alukan, tetapi hanya sedikit orang yang mengehadkan dos mereka. Saya ingin bersenang-senang sekerap mungkin, yang bermaksud bahawa saya selalu makan tepung, gula-gula dan mencapai euforia dengan bantuan minuman berbuih. Ketahui bila hendak berhenti!
5. Perkahwinan meletakkan berat tambahan pada pinggang wanita, pakar pemakanan British David Haslem pasti akan perkara ini. Wanita menyesuaikan diri dengan suami mereka, dan oleh itu mula membeli lebih banyak produk protein, kentang dan bijirin, dan kurang sayur-sayuran dan buah-buahan. Makan malam bersama suaminya dan melihat orang yang disayangi, mereka menyerap bahagian yang lebih berkuasa daripada masa kanak-kanak perempuan. Di samping itu, suami memerlukan perhatian yang berterusan, dan isteri mempunyai masa yang kurang untuk kelas kecergasan. Dari masa ke masa, wanita benar-benar berehat, berhenti menonton pinggang: memburu seorang lelaki telah berakhir. Secara umum, saintis British menyatakan secara mutlak: lelaki mempunyai pengaruh yang sangat buruk terhadap wanita. Beri perhatian lebih kepada sukan dan jangan mengejar bahagian lelaki.
6. Kualiti makanan, yang kita "lemparkan" ke dalam diri kita, secara paradoks, dengan peningkatan taraf hidup tidak menjadi lebih baik. Makanan segera telah menakluki dunia. Di tempat kerja, kami snek keropok, roti, piza atau hamburger, mengunyah kerepek dan bar di hadapan TV, dan untuk makan malam dengan tergesa-gesa kami membeli ayam panggang, dan membasuh semuanya dengan fizz manis. Kalori hanya melompat dengan gembira! Dan kebetulan, paket terkecil kerepek dalam kalori adalah sama dengan makan malam penuh dengan hidangan panas, sampingan dan salad! Jangan perhatikan makanan segera dan produk berbahaya yang lain! Ambil salad, epal, pisang dan buah-buahan lain untuk bekerja.
7. Makanan bagi banyak pekerja keras, perintah pakar pemakanan bertentangan: sarapan pagi dilewatkan, makan siang terdiri daripada makanan ringan makanan segera, tetapi pada waktu petang, dan bahkan sebelum tidur, makanan gourmet yang lama ditunggu-tunggu. Inilah lemak dan disimpan ke seluruh badan. Ingat: anda perlu makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari dalam bahagian kecil, makanan terakhir boleh dihantar ke mulut anda selewat-lewatnya 4 jam sebelum tidur.
7 sebab mengapa anda perlu menurunkan berat badan
1. Untuk meningkatkan harga diri dan mood.
2. Pada orang gemuk, metabolisme lemak terganggu, dari mana tahap kolesterol turun dari skala. Dan kemudian semuanya berkembang di sepanjang rantai: kolesterol tinggi - plak pada kapal - aterosklerosis - penyakit jantung iskemia, strok, serangan jantung.
3. Pada lelaki gemuk, jumlah darah juga meningkat, jantung harus bekerja lebih keras, kerana ini, tekanan meningkat. Hasilnya adalah darah tinggi.
4. Pound tambahan memberi tekanan pada tiang kami - tulang belakang, ia tidak tahan, cakera intervertebral terhapus, ujung saraf dicubit, yang bermaksud osteochondrosis.
5. Berat badan berlebihan adalah rakan utama diabetes jenis 2. Pankreas yang tertekan menghasilkan kurang insulin, jadi glukosa tidak diserap.
6. Obesiti memberi kesan negatif terhadap proses pembentukan hempedu: ia menebal, batu terbentuk.
7. Pound tambahan menyerang bahkan bidang yang paling intim: wanita mungkin mengalami kitaran haid yang terganggu dan mengembangkan kemandulan, dan lelaki akan melupakan apa itu kehidupan seks.
By the way
Periksa sama ada sudah tiba masanya anda bimbang tentang berat badan anda:
Hitung indeks jisim badan anda (BMI) menggunakan formula BMI = berat (kg) / tinggi kuasa dua (m). Sekiranya BMI anda kurang dari 25, anda hanya model. Sekiranya BMI pada wanita adalah dari 25 hingga 28, pada lelaki dari 25 hingga 30, paip memanggil anda untuk melawan berat badan tambahan. Dan akhirnya, jika BMI lebih dari 28 dan 30, sayangnya, anda sudah mempunyai penyakit yang disebut "obesiti", tetapi anda dapat mengatasinya jika anda mahu.