Detoks adalah sejenis pembersihan umum dalam badan: menyingkirkan semua yang tidak perlu dan berbahaya. Dan dalam masa yang singkat. Sebagai balasan, anda mendapat kulit yang segar, tenaga, tolak beberapa kilogram dan kesihatan yang baik untuk sekurang-kurangnya enam bulan. Kami akan memberitahu anda cara mengatur percutian untuk badan anda. Ia mudah.
Badan sentiasa mengumpul toksin, yang menjejaskan kesihatan. Penyakit, keletihan kronik dan imuniti yang lemah, tekanan dan mood yang tidak baik semuanya adalah "helah" toksin berbahaya. Sudah tentu, alam semula jadi membayangkan cara pembersihan semula jadi, tetapi pada abad ke-XNUMX, pengaruh alam sekitar pada tubuh kita terlalu besar, dan sumber tidak mencukupi. Kemudian program detoks datang untuk menyelamatkan, yang membantu untuk memulihkan dan membersihkan badan dengan cepat. Mula semula. Segarkan semula. Segarkan diri anda.
Adalah menarik bahawa ramai wanita (mari kita mengakui kepada diri kita sendiri bahawa wakil jantina yang lebih kuat jarang memulakan pengembaraan sedemikian, walaupun menjanjikan bonus yang luar biasa – dan memberi mereka, yang penting), selepas melalui program detoks, mengatakan bahawa mereka bukan sahaja berasa lebih baik secara fizikal dan bertambah langsing – dengan beberapa saiz atau kilogram, seperti orang lain. Fikiran menjadi lebih jelas, kesedaran tentang kepentingan perkara mudah datang, apa yang sangat diperlukan (kerja, misalnya) tiba-tiba kelihatan seperti remeh. Tetapi hanya untuk mencapai kesan ini, perkara utama adalah mengikuti semua peraturan detoks. Biasanya program ini dikira untuk tempoh 7 hingga 21 hari: masa ini cukup untuk membuang toksin dan toksin dari badan.
Kami cadangkan anda mencuba detox selama seminggu. Malam Tahun Baru adalah masa untuk bereksperimen: pakar detoks dan pakar pemakanan mengesyorkan anda membersihkan badan anda dalam masa yang tenang, apabila anda tidak dihantui oleh tekanan dan tarikh akhir. Cuma ini bukan program detoks biasa, tetapi versi lanjutan berdasarkan penyelidikan saintifik, yang merangkumi latihan untuk menyembuhkan bukan sahaja badan, tetapi juga minda dan jiwa.
Bahagian 1. Pemakanan yang betul untuk membersihkan badan
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, frasa "pendekatan holistik terhadap kesihatan" semakin didengari. Di belakangnya terdapat satu perkataan yang mencirikan pendekatan ini: integriti. Hakikatnya segala-galanya dalam badan kita saling berkaitan. Itulah sebabnya pemakanan yang baik menyumbang kepada kesihatan dalam pelbagai bidang kewujudan kita. Makan mungkin merupakan hubungan yang paling rapat dengan alam sekitar: makanan menjadi sebahagian daripada badan kita. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal, kesihatan emosi dan mental, dan persekitaran yang selesa juga penting (atas sebab ini, program detoks kami dibahagikan kepada empat bahagian).
Pilihan makanan mempunyai impak yang besar bukan sahaja pada metabolisme kita, tetapi juga pada penyembuhan penyakit, tenaga kita, aktiviti fizikal, emosi dan kesejahteraan mental dan alam sekitar. Semua pesawat yang kelihatan berasingan ini sebenarnya saling berkait rapat.
Sepanjang dekad yang lalu, saintis telah belajar banyak. Menurut kajian terbesar tentang hubungan antara pemakanan dan kesihatan dalam sejarah umat manusia, hasilnya dibentangkan dalam buku "Kajian Cina", kita sendiri memprogramkan diri kita untuk penyakit dan juga kematian. Ini semua tentang diet. Jika kita makan makanan tumbuhan keseluruhan, makan sedikit lemak, garam dan gula, mengecualikan makanan haiwan, maka kita mengekalkan keremajaan dan kesihatan selama bertahun-tahun. Jika anda membuang sampah makanan seperti makanan segera, soda dan kek ke dalam diri anda, seperti dalam ketuhar, makan banyak lemak, daging merah (daging lembu, daging lembu, babi) dan lebih banyak alkohol, badan akan bertindak balas dengan keletihan kronik, obesiti dan penyakit serius. Jadi apakah makanan yang perlu anda makan semasa detoks anda dan jika anda memutuskan untuk membuat perubahan diet yang lebih lama? Berikut adalah senarai, tidak ada yang rumit di sini, semua produk boleh dibeli di pasar raya terdekat dan tidak membelanjakan jumlah yang besar.
Bijirin penuh (sendiri, dalam roti, pasta, dll.)
Gandum, beras, jagung, oat, soba, quinoa, amaranth, rai.
Sayur-sayuran, Kacang-kacangan dan Sayur-sayuran
Timun, tomato, terung, kembang kol, kentang, bit, lobak merah, lobak, bawang merah, bawang putih, lobak, kacang, kacang, kacang, kacang ayam, bayam, salad, saderi, rucola, pasli, selasih.
cendawan
Champignons, shiitake, cendawan tiram.
Buah-buahan dan buah beri
Jeruk, kiwi, lada merah, epal, beri biru, strawberi, labu, raspberi, cranberi, pear, limau gedang, betik, pic, tembikai.
Kacang
Walnut, badam, hazelnut, gajus, pistachio.
Adalah lebih baik untuk meminimumkan penggunaan ikan, minyak sayuran dan karbohidrat yang ditapis (roti putih, biskut, gula, kek, roti dan pelbagai pastri), dan mengecualikan sepenuhnya – sekurang-kurangnya buat sementara waktu – hamburger, stik dan stik, potongan daging merah dan bebola daging. , sosej, dsb. sosej, ayam, telur, produk tenusu, mayonis. Dan dari produk yang dibenarkan, anda boleh memasak sejumlah besar hidangan.
Mungkin, pada pandangan pertama, diet sedemikian akan kelihatan terlalu ketat kepada anda, tetapi kesan positif, yang nyata, tidak lama lagi, menyengetkan keseimbangan ke arah "ya" untuk diet berasaskan tumbuhan. Keputusan Kajian China jelas menunjukkan bahawa lebih rendah bahagian makanan haiwan dalam diet, lebih besar manfaat kesihatan.
Bahagian 2. Resipi Ayurveda Penyembuhan
Selain hidangan yang akan anda sediakan daripada produk yang disenaraikan di atas, anda juga boleh mencuba hidangan mengikut resipi Ayurveda. Mereka bukan sahaja membersihkan dan menyembuhkan saluran gastrousus dan seluruh badan, tetapi juga mempunyai kesan yang baik terhadap proses pencernaan itu sendiri, dan pada masa yang sama memulihkan imuniti dan rizab tenaga. Ayurveda ialah ajaran timur purba yang juga berpegang kepada pendekatan holistik, dan oleh itu selama beberapa milenium berjuta-juta orang di seluruh dunia telah menganutnya. Berikut adalah beberapa resipi yang diilhamkan oleh amalan Ayurveda daripada Sihat, Gembira, Seksi. Semasa program detoks, anda akan mempunyai masa untuk mencubanya sekurang-kurangnya sekali.
Bubur Amaranth untuk sarapan pagi
½ cawan amaranth
2 cawan air
½ sudu kecil serbuk kayu manis
1 sudu kecil madu mentah, belum dimasak
Segenggam cranberry kering
Masukkan amaranth ke dalam air mendidih. Kecilkan api dan reneh dengan api perlahan selama 20-25 minit, atau sehingga bijirin telah menyerap semua air. Semasa memasak, pastikan untuk mengacau bubur: amaranth mudah melekat dan terbakar. Apabila bubur masak, masukkan kayu manis dan madu, taburkan cranberry kering dan hidangkan.
Pure ubi bit dengan oren
XNUMX/XNUMX bawang besar dicincang halus
¼ jam L. garam
¼ jam L. biji adas
1 tsp minyak zaitun
2-3 bit dikupas, dipotong menjadi kiub
1 keledek besar, dipotong dadu
2 hb. l. minyak kelapa
Jus 1 oren kecil
Ambil periuk yang agak dalam (sangat baik jika ia mempunyai bahagian bawah yang tebal), goreng bawang dengan biji adas di dalamnya dalam minyak zaitun, garam. Kemudian masukkan bit dan kentang dan teruskan goreng selama lebih kurang 1 hingga 2 minit (api sederhana). Kemudian isi sayur-sayuran dengan air supaya mereka ditutup sepenuhnya dengannya, biarkan puri masa depan mendidih dan masak sehingga sayur-sayuran lembut. Pastikan mereka tidak mendidih! Toskan lebihan air dan puri, tambah sedikit minyak kelapa dan jus oren. Untuk hiasan, anda boleh menggunakan perahan dan hirisan oren.
Stew Leek Mary Thompson
1 bawang sederhana atau 2-3 bawang merah, dicincang halus
1 ulas bawang putih, dihancurkan
3 sudu besar. l. minyak sapi (ghee) atau minyak zaitun
Garam dan lada sulah secukup rasa
3 lobak merah besar, potong kecil
1 tangkai daun bawang besar, basuh dan potong kecil
Jus 1 lemon segar
Parsley
Dill
Tumis bawang merah dan bawang putih dalam minyak zaitun dan garam di atas api sederhana sehingga lutsinar. Masukkan lobak merah dan daun bawang dan teruskan memasak selama beberapa minit, kacau sekali-sekala. Kecilkan api, tutup dan masak selama 20-30 minit lagi. Apabila lobak merah lembut dan sedikit perang, tutup api. Tambah jus lemon, pasli segar dan dill, kacau dan hidangkan.
Puding coklat
Gelas air 1
2−4 tarikh
Separuh alpukat
2-3 buah ara
1 sudu besar. l. mentega koko
⅛ h. L. esen vanila
¼ gelas kacang
Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk pengisar dan pukul sehingga rata. Anda juga boleh menggunakan pemproses makanan atau pengadun tenggelam. Anda boleh menambah beri untuk hiasan.
Minuman penyembuhan dengan timun dan pudina
1 biji timun kecil, dihiris nipis
10-20 daun pudina
12 gelas air
Bilas timun dan pudina. Letakkan dalam jag besar. Tutup dengan air dan sejukkan selama sekurang-kurangnya 4 jam, sebaik-baiknya semalaman.
Hidangkan hangat pada suhu bilik. Resipi adalah untuk kira-kira 4 liter minuman.
Bahagian 3. Senaman mini harian
Aktiviti fizikal meningkatkan kesihatan. Ini adalah kebenaran yang terkenal. Walau bagaimanapun, sentiasa tidak ada masa yang cukup untuk kelab kecergasan. Selain itu, semasa program detoks, anda tidak mungkin mempunyai kekuatan untuk latihan penuh dengan "besi": selepas semua, anda akan mempunyai menu ringan di mana beban berat adalah kontraindikasi. Pilihan terbaik ialah mengecas di rumah. Anda memerlukan sedikit masa lapang dan kerusi.
Perlukan motivasi? Tolonglah! Para saintis telah membuktikan bahawa senaman kecergasan tidak perlu meletihkan dan bertahan selama berjam-jam. Cukup 7-25 minit sehari untuk meningkatkan mood dan kesejahteraan. Dan perubahan positif dalam metabolisme selepas latihan sedemikian berterusan selama 72 jam lagi, tidak termasuk semua kesan wow lain seperti penurunan berat badan, rangsangan tenaga dan pencegahan penyakit serius.
Untuk melihat faedah sebenar walaupun dalam masa yang singkat seperti seminggu, kami mengesyorkan melakukan setiap latihan (semuanya daripada buku "7 Minit untuk Kecergasan") untuk dilakukan setiap hari. Keteraturan adalah kunci kepada hasil yang baik.
Burpy
Mungkin tiada senaman yang lebih baik untuk satu bahagian badan wanita yang menarik daripada ini. Burpee "membakar" otot, melukis bentuk yang diperlukan, menjadikan anda lebih tahan lama dan membakar kalori dengan sempurna.
Hiperekstensi di atas lantai
Latihan ini direka untuk menguatkan otot belakang anda dan memperbaiki postur anda. Melakukannya dengan kerap akan memberikan anda postur diraja! Lebih-lebih lagi, ia tidak sukar sama sekali.
Laju pusingan
Cardio adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menguatkan sistem kardiovaskular anda. Singkatan misteri untuk denyutan jantung (denyutan jantung) ialah nadi kita. Terdapat zon kadar denyutan jantung yang berbeza untuk setiap umur dan tahap kecergasan. Latihan ini direka untuk pemula, jadi anda boleh melakukannya dengan selamat. Tetapi jika anda tiba-tiba berasa terlalu kuat degupan jantung, perlahan, berjalan sedikit, dan kemudian berhenti untuk berehat.
Menyentuh stoking
Apakah kecantikan tanpa perut yang tersimpan? Latihan ini direka untuk melatih perut anda. Sudah tentu, untuk melihat kiub yang dikehendaki, anda perlu makan dengan betul, dan bukan hanya bermain sukan. Dan program detoks adalah ideal: anda hanya akan menggabungkan pemakanan dan senaman yang betul.
Bahagian 4. Latihan Pernafasan untuk Ketenangan Fikiran dan Jiwa
Faedah latihan pernafasan dan meditasi telah terbukti untuk masa yang lama: mereka membantu mengatasi tekanan, keletihan dan insomnia, menguatkan sistem imun, berehat dan berehat. Di samping itu, menurut Ayurveda, prinsip asas yang diterangkan dalam buku dengan nama yang sama, senaman pernafasan yang kerap memberikan kejernihan fikiran, memberi tenaga kepada badan dan membantu mengimbangi pemikiran linear hemisfera kiri otak dan kreativiti otak kanan. . Anda boleh melakukan hanya 2-5 minit sehari - walaupun pemanasan pendek sedemikian akan berkesan.
Pernafasan diafragma
Diafragma ialah otot separuh bulatan yang terletak di pangkal sangkar rusuk antara perut dan paru-paru. Biasanya bayi menarik nafas dalam-dalam, jadi diafragma mereka berfungsi dengan berkesan. Tetapi dengan usia, dengan penuaan dan di bawah pengaruh tekanan kronik, yang kebanyakan orang dewasa terdedah setiap hari, pergerakannya menjadi lebih perlahan. Akibatnya, pernafasan cetek berkembang, yang tidak sepenuhnya semula jadi. Senaman pantas adalah cara terbaik untuk memberi tenaga kepada sel-sel dalam badan anda dan memulihkan pernafasan yang betul.
1. Duduk di atas kerusi (di hadapannya), luruskan tulang belakang anda (postur harus rata) dan letakkan kaki anda di atas lantai. Mereka tidak sepatutnya pergi ke tepi, tidak perlu menyelitkan kaki mereka di bawah anda atau meletakkannya "bergoyang" - lurus sahaja.
2. Rehatkan otot dada, leher dan bahu anda. Rasa pengapit dan pelepasan ketegangan daripadanya.
3. Letakkan sebelah tangan di perut anda dan tarik nafas dalam-dalam perlahan-lahan melalui lubang hidung anda. Semasa anda menarik nafas, cuba rasakan dengan jelas bagaimana perut dan bahagian bawah dada (di mana tulang rusuk berakhir) diisi dengan udara dan menonjol ke luar.
4. Hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda, rasakan tulang rusuk dan perut anda ditarik ke belakang.
Ambil 10 nafas. Pada mulanya, anda boleh menumpukan amalan ini selama 1-2 minit setiap hari, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan masa hingga 5 minit sehari.
Bergantian bernafas melalui kedua-dua lubang hidung
Ini adalah teknik pernafasan yang biasa digunakan dalam Ayurveda dan yoga. Ia membantu mengimbangi perasaan dan emosi dan amat sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah psikologi.
1. Duduk di atas lantai dengan kaki bersilang dan selesa (anda sepatutnya tidak mempunyai apa-apa yang menghalang), atau ambil kerusi, duduk di tepi hadapannya dan pastikan tulang belakang anda lurus dan kaki anda di atas lantai .
2. Bersantai, tutup mata anda dan duduk selama beberapa saat, rasa diri anda melepaskan ketegangan. Kemudian tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari kanan anda (ini lebih selesa). Menghembuskan udara dengan cepat dan pantas melalui lubang hidung kiri yang terbuka.
3. Mulakan kitaran baru: perlahan-lahan menarik udara melalui lubang hidung kiri, membetulkan rasa mengembang, kembung perut.
4. Sekarang adalah masa untuk bertukar. Perlahan-lahan tutup lubang hidung kiri dengan cincin dan jari tengah tangan kanan yang sama, dan kemudian perlahan-lahan menghembuskan udara melalui lubang hidung kanan.
4. Teruskan. Semasa lubang hidung kiri ditutup, tarik nafas melalui kanan. Kemudian sekali lagi tutup sebelah kanan dengan ibu jari anda dan hembus melalui kiri.
Ini adalah kitaran lengkap - satu latihan. Pada awalnya, cuba lakukan senaman ini 5 kali sahaja, tetapi kemudian cuba lakukan selama 5 minit sehari.
Cuba ikuti cadangan ini selama tujuh hari sahaja: pada minggu ini badan anda akan dibersihkan, toksin dan toksin akan hilang secara semula jadi, fikiran anda, keletihan dengan kerja dan urusan seharian, akhirnya akan berehat. Yang bestnya, kesan positif detox akan bertahan selama beberapa bulan.
Berdasarkan buku "Penyelidikan Cina", "Sihat, Gembira, Seksi", "7 Minit Kecergasan", "Ayurveda".