Walaupun dengan diet yang pelbagai dan seimbang, satu dari tiga wanita kekurangan vitamin dan mineral semasa hamil. Dalam tempoh ini, keperluan untuk zat besi dan vitamin D berganda dan keperluan untuk iodin dan vitamin B9 meningkat sebanyak 30%. Oleh itu, adalah penting untuk memimpin, walaupun sebelum hamil.

Manfaat Omega-3 pada wanita hamil semakin ditunjukkan. Lipid (lemak) yang berkualiti ini menyumbang kepada kesihatan wanita hamil dan bayi dalam kandungan.

Sesetengah Omega-3 banyak mengambil bahagian dalam perkembangan sel mata dan otak janin: DHA dan EPA. Kajian ke atas kanak-kanak kecil telah menunjukkan bahawa tahap omega-3 yang baik semasa kelahiran mempercepatkan kematangan visual dan mungkin meningkatkan IQ mereka.

Di samping itu, pada ibu hamil, status Omega-3 yang baik menolong mereka menjaga semangat yang baik sepanjang kehamilan dan bahkan selepas melahirkan: wanita yang menggunakan omega 3 paling banyak menderita kekurangan bayi selepas bersalin.

Skrin untuk kekurangan Omega-3

Dos Omega-3 darah adalah mungkin tetapi mahal dan tidak diamalkan secara meluas. Walau bagaimanapun, didapati bahawa Omega-3 sangat kurang dalam pinggan kami. Untuk mengelakkan kekurangan, disarankan makan ikan dua kali seminggu, termasuk ikan berlemak sekali. Jika anda mengambil lebih sedikit, kemungkinan besar anda mengalami kekurangan Omega-2.

Dalam kes ini, bertaruhlah makanan yang paling banyak mengandungi:

• Ikan berminyak seperti herring, makarel, sardin segar, tuna segar atau dalam tin, trout, belut, ikan bilis, dll.
• Seafood : tiram (dimasak) khususnya
• Telur ayam yang diberi makan biji rami
• Kacang: kacang terutamanya, tetapi juga badam, hazelnut, pistachio, gajus
• Minyak-minyak: perilla, camelina, nigella, hem, walnut, rapeseed, kacang soya. Tetapi berhati-hati kerana Omega-3 yang terdapat dalam minyak ini hanya sedikit berubah menjadi DHA dan EPA.

Oleh itu adalah penting untuk memihak kepada produk haiwan disebutkan sebelumnya.

Anda juga mungkin boleh mengambil makanan tambahan berasaskan minyak ikan semasa mengandung dan menyusu. Tanya doktor atau ahli farmasi anda.

Vitamin B9 (juga disebut asam folat atau folat) penting dari hari-hari pertama kehamilan kerana terlibat secara langsung dalam pengeluaran bahan genetik (termasuk DNA) dan pembentukan sistem saraf janin yang berlaku pada awal kehamilan. Kekurangan ibu mungkin berasal, dari minggu ke-4 kehamilan, dari malformasi serius tiub saraf - yang tidak lain adalah garis besar sistem saraf pusat - tetapi juga kelewatan pertumbuhan rahim.

Skrin kekurangan folat

Kekurangan asid folik dikenal pasti melalui ujian darah mudah: sel darah merah terlalu sedikit dan terlalu besar. Namun, ada baiknya kita mengetahui bahawa separuh wanita Perancis kekurangan asid folik. Dan untuk alasan yang baik: satu daripada dua wanita mempunyai pengambilan folat lebih rendah daripada 2/3 daripada pengambilan pemakanan yang disyorkan dan lebih daripada 50% wanita tidak memetabolismekan asid folik dengan betul.

Kekurangan Vitamin B9 menunjukkan dirinya dengan keletihan yang hebat, kehilangan selera makan, malah kerengsaan yang berlebihan dan memanifestasikan dirinya pada awal kehamilan kerana keperluan meningkat dari minggu pertama.

Makanan yang mengandungi paling banyak:

• Sayuran hijau gelap: bayam, chard, selada air, kacang mentega, asparagus, pucuk Brussels, brokoli, salad romaine, dll.
• Kekurangan: lentil (oren, hijau, hitam), lentil, kacang kering, kacang lebar, kacang (belah, anak ayam, keseluruhan).
• Buah-buahan berwarna oren: oren, clementine, mandarin, tembikai

Program Pemakanan Kesihatan Kebangsaan (PNNS), bagaimanapun, mengesyorkan suplemen sistematik dari awal kehamilan dan sering juga dari keinginan untuk hamil.

Zat besi membolehkan sel darah merah mengambil oksigen di paru-paru untuk dibawa ke seluruh badan wanita hamil dan ke janin melalui plasenta. Semasa mengandung, keperluan zat besi wanita meningkat di satu pihak kerana isipadu darah bakal ibu meningkat dan sebaliknya kerana keperluan bayi penting untuk perkembangannya.

Kerana kehilangan haid yang menyebabkan kehilangan darah yang besar, kekurangan zat besi sering terjadi pada wanita. Kekurangan zat besi menyebabkan keletihan yang hebat dan sesak nafas semasa melakukan senaman. Semasa mengandung, ia boleh menyebabkan kelahiran pramatang atau hipotrofi (bayi kecil).

Skrin untuk kekurangan zat besi

Simpanan besi boleh dinilai dengan ujian darah mudah. Tahap zat besi biasanya lebih rendah pada wanita yang sudah mempunyai satu atau lebih anak. Dalam kes kekurangan, zat besi dalam bentuk ubat akan ditetapkan oleh pakar sakit puan, selalunya dari bulan ke-5 kehamilan.

Makanan yang mengandungi paling banyak:

• Offal : puding hitam, buah pinggang dan jantung khususnya. bagaimanapun, hati harus dielakkan (vitamin A)
• Daging merah : daging lembu, daging lembu, kambing dan binatang buruan
• Ayam : ayam, ayam belanda, itik. Fokus pada bahagian dengan bekalan darah yang paling banyak seperti paha
• Ikan dan makanan laut : tuna, sardin, herring atau makarel panggang, kerang, periwinkles, kupang dan tiram masak.

Antara makanan yang berasal dari tumbuhan:

• Sayuran hijau: jelatang, pasli, bayam, selada air
• Rumpai laut : seperti selada laut dan spirulina
• Kekacang : kacang merah dan putih, kacang buncis, kacang polong dan lentil
• Buah Oleaginous (badam, hazelnut, walnut, pistachio), wijen, termasuk dalam bentuk tampal dan aprikot kering dan buah ara kering
• Produk bijirin dan müesli, terutamanya dengan serpihan millet dan oat
• Perasa dan rempah : ada yang penuh dengan besi seperti thyme, jintan, kari dan halia
• Coklat gelap (70-80% koko)

Sebagai tambahan, untuk menyerap zat besi dari makanan dengan betul, vitamin C adalah penting. Pastikan anda mengambil sayur-sayuran dan/atau buah-buahan segar pada setiap hidangan dan khususnya, tomato, lada, brokoli, oren, limau gedang dan buah-buahan sitrus lain, mungkin dalam bentuk jus buah-buahan, sebaik-baiknya diperah segar.

Di samping itu, kafein dan teine ​​mengurangkan penyerapan zat besi. Oleh itu, minuman ini harus diminum pada jarak yang jauh dari makanan dan dengan cara yang sederhana. Kami menasihatkan agar tidak melebihi 3 cawan sehari.

Iodin memainkan peranan yang sangat penting dalam perkembangan otak bayi dan dalam fungsi kelenjar tiroid ibu.

Keperluan untuk iodin meningkat semasa kehamilan manakala kekurangan iodin pada wanita hamil sering ditunjukkan oleh pakar pemakanan dan pakar sakit puan.

Skrin untuk kekurangan iodin

Kekurangan iodin didiagnosis dengan ujian air kencing yang mudah. Dalam semua kes, suplemen yodium disyorkan untuk semua wanita hamil.

Makanan yang mengandungi paling banyak:

• makanan laut : ikan segar, beku atau tin, kerang dan krustasea
• susu
• telur
• produk tenusu

Petua: pilih satu garam berodisasi adalah cara mudah untuk menambah pengambilan dan menampung keperluan anda semasa mengandung.