Dalam kehidupan setiap orang ada masa apabila matlamat kelihatan tidak dapat dicapai, dan usaha adalah sia-sia. Tempoh kemelesetan berlangsung lebih daripada satu hari dan berlaku lebih daripada sekali, kadangkala membatalkan semua aspirasi. Bagaimana untuk berurusan dengan diri sendiri? Bagaimana untuk mengambil langkah lain? Beberapa cara mudah tetapi berkesan akan membantu untuk tidak kehilangan kepercayaan pada diri sendiri.
"Semuanya buruk dengan saya, saya sudah berumur 25 tahun, dan tiada apa yang telah dilakukan untuk selama-lamanya", "setahun lagi telah berlalu, dan saya masih bukan jutawan / bukan bintang Hollywood / belum berkahwin dengan oligarki / bukan seorang presiden / bukan pemenang Nobel." Pemikiran sedemikian melawat seseorang yang menghadapi krisis, yang dalam psikologi dipanggil eksistensial.
Jarak antara cita-cita dan realiti nampaknya tidak dapat diatasi. Muncul perasaan bahawa hidup ini dijalani dengan sia-sia, tidak sama sekali seperti yang anda mahukan. Tahun demi tahun, impian hanya tinggal mimpi dan tiada perubahan ketara berlaku. Perasaan akrab?
Walaupun keadaan mungkin kelihatan tidak ada harapan, terdapat resipi untuk mengatasi krisis. Ia diuji lapangan dan hanya merangkumi empat langkah.
1. Ingat bahawa tempoh sebegitu pernah berlaku sebelum ini. Terdapat kejatuhan, dan selepas mereka - naik, dan anda berjaya mengatasinya. Jadi ini adalah keadaan sementara yang akan berlalu. Analisis bagaimana anda berjaya keluar dari kebuntuan kali terakhir, apa yang anda lakukan, apa yang anda tidak lakukan. Tempoh putus asa tidak membunuh, tetapi memberi alasan untuk renungan — apakah yang boleh anda lakukan untuk bergerak lebih jauh ke arah matlamat yang anda inginkan?
2. Bandingkan: apa yang anda impikan setahun yang lalu, apa yang anda miliki sekarang? Kejayaan orang lain sentiasa ketara. Dari luar nampaknya orang lain mencapai segala-galanya dengan lebih cepat. Caranya mudah: semua yang mengelilingi anda ada di depan mata anda, jadi perubahan tidak kelihatan dan nampaknya tiada kemajuan.
Untuk menilai usaha anda dengan betul, cari foto lama dan bandingkan dengan apa yang anda lihat sekarang. Adakah anda masih ingat bagaimana kehidupan setahun yang lalu? Apakah masalah yang anda selesaikan, apakah matlamat yang anda tetapkan, pada tahap manakah anda? Mungkin, sebelum ini anda tidak mampu membeli mentega untuk roti, tetapi hari ini anda bimbang bahawa mutiara itu kecil?
Itulah sebabnya sangat penting untuk mengingati peringkat sebelumnya dan bandingkan dengan peringkat semasa. Ada kemajuan? Kemudian anda bermimpi untuk mendapatkan apa yang anda ada sekarang? Belajar untuk tidak memandang rendah pencapaian anda.
3. Bayangkan kejayaan anda meningkat secara eksponen. Setiap hari, bilangan langkah yang diambil didarab dengan nombor tetap. Sebagai contoh, hari ini anda berada di sel 1, esok 1 x 2, lusa 2 x 2. Dan kemudian — ke sel 8, kemudian — 16, dan serta-merta ke 32. Setiap langkah seterusnya tidak sama dengan yang sebelumnya. Setiap hasil menggandakan yang sebelumnya hanya jika anda sengaja bergerak ke satu arah. Inilah yang membolehkan anda mencapai hasil yang hebat, walaupun pada mulanya hanya ada satu. Oleh itu, apabila gelombang keputusasaan mula menggulung semula, ingat bahawa janjang geometri pasti akan membawa kepada keputusan. Perkara utama adalah tidak berhenti.
4. Gunakan teknik "langkah kecil". Untuk menilai keberkesanannya, mula-mula mari kita bercakap tentang hormon — dopamin dan serotonin. Bayangkan anda berada di titik A dan lihat matlamat yang anda sayangi, yang menunggu di titik Z, dan terdapat jurang di antara mereka. Perkara saya terlalu jauh dari permulaan, terlalu tidak realistik dan tidak dapat dicapai, dan ini menyebabkan sikap tidak peduli dan kemurungan.
kenapa? Kerana badan enggan memberi tenaga kepada tindakan "tidak menguntungkan". "Ia adalah mustahil," kata otak dan mematikan aktiviti ke arah ini. Dopamine bertanggungjawab untuk motivasi dan tindakan aktif dalam badan kita. Ini adalah apa yang dipanggil "hormon yang menjanjikan kebahagiaan", ia membawa keseronokan dari jangkaan ganjaran, dari proses bergerak ke arah matlamat.
Ia adalah dopamin yang membuat anda maju, tetapi jika untuk beberapa waktu tindakan itu tidak membawa hasil yang jelas, matlamatnya masih jauh, serotonin disambungkan. Hormon ini dikeluarkan apabila anda menerima ganjaran yang dijanjikan. Jika jalan ke matlamat menjadi terlalu panjang, tahap serotonin menurun, dan dopamin menurun selepas itu. Ternyata kerana tidak ada ganjaran, tidak ada motivasi, dan sebaliknya: tidak ada motivasi, tidak ada ganjaran.
Anda kecewa: tiada apa yang akan berjaya, sudah tiba masanya untuk berhenti. Apa nak buat?
Belajar seni «langkah kecil». Adalah mudah untuk melihat bahawa antara titik permulaan A dan destinasi I terdapat banyak huruf lain yang sama penting, contohnya, B, C dan G. Setiap daripada mereka bertanggungjawab untuk sel tertentu. Langkah pertama diambil, dan kini anda berada di B, yang kedua diambil, dan anda sudah berada di G. Jika anda tidak menyimpan titik I yang tidak boleh diakses di hadapan mata anda sepanjang masa, tetapi menumpukan perhatian pada titik terdekat, maka anda boleh mengelakkan perangkap dopamine-serotonin.
Kemudian, setelah mengambil langkah, anda akan berada di tempat yang anda mahukan, dan anda akan berpuas hati. Serotonin membawa ganjaran, anda merasakan kegembiraan kejayaan, dan otak memberi laluan kepada dos dopamin seterusnya. Ia akan kelihatan mudah dan jelas: pergi dalam langkah-langkah kecil, tanpa meneran pada jarak yang jauh. Mengapa ada yang berjaya dan ada yang tidak? Hakikatnya ialah ramai orang cuba segera sampai ke titik I, melangkau semua matlamat kecil lain dalam perjalanan ke sana.
Bersabar dan anda akan menang. Puji diri anda untuk setiap kemenangan kecil, raikan setiap kemajuan kecil, dan ingat bahawa segala-galanya mungkin, tetapi tidak serta-merta.