Contents [show]
Bahan-bahan Kompleks lauk 2
| Kentang goreng (dari rebus) | 75.0 (gram) |
| Kekacang rebus | 75.0 (gram) |
Kaedah penyediaan
Anda boleh membuat resipi anda sendiri dengan mengambil kira kehilangan vitamin dan mineral menggunakan kalkulator resipi dalam aplikasi.
Nilai pemakanan dan komposisi kimia.
Jadual menunjukkan kandungan nutrien (kalori, protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral) per 100 gram bahagian yang boleh dimakan.
| Nutrien | Kuantiti | Biasa ** | % norma dalam 100 g | % norma dalam 100 kcal | 100% biasa |
| Nilai kalori | 384.9 kkal | 1684 kkal | 22.9% | 5.9% | 438 g |
| Protein | 20.1 g | 76 g | 26.4% | 6.9% | 378 g |
| Lemak | 13 g | 56 g | 23.2% | 6% | 431 g |
| Karbohidrat | 50 g | 219 g | 22.8% | 5.9% | 438 g |
| asid organik | 0.2 g | ~ | |||
| Serat makanan | 5.2 g | 20 g | 26% | 6.8% | 385 g |
| Air | 126 g | 2273 g | 5.5% | 1.4% | 1804 g |
| Ash | 4.6 g | ~ | |||
| vitamin | |||||
| Vitamin A, RE | 40 μg | 900 μg | 4.4% | 1.1% | 2250 g |
| Retinol | 0.04 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.4 mg | 1.5 mg | 26.7% | 6.9% | 375 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 2.9% | 900 g |
| Vitamin B4, kolin | 0.1 mg | 500 mg | 500000 g | ||
| Vitamin B5, pantotenik | 1.1 mg | 5 mg | 22% | 5.7% | 455 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.9 mg | 2 mg | 45% | 11.7% | 222 g |
| Vitamin B9, folat | 65.4 μg | 400 μg | 16.4% | 4.3% | 612 g |
| Vitamin C, askorbik | 14.5 mg | 90 mg | 16.1% | 4.2% | 621 g |
| Vitamin E, alpha tokoferol, TE | 3.3 mg | 15 mg | 22% | 5.7% | 455 g |
| Vitamin H, Biotin | 0.1 μg | 50 μg | 0.2% | 0.1% | 50000 g |
| Vitamin PP, TIADA | 6.4366 mg | 20 mg | 32.2% | 8.4% | 311 g |
| niacin | 3.1 mg | ~ | |||
| makronutrien | |||||
| Kalium, K | 1380 mg | 2500 mg | 55.2% | 14.3% | 181 g |
| Kalsium, Ca | 123.3 mg | 1000 mg | 12.3% | 3.2% | 811 g |
| Silikon, Ya | 64.8 mg | 30 mg | 216% | 56.1% | 46 g |
| Magnesium, mg | 102.6 mg | 400 mg | 25.7% | 6.7% | 390 g |
| Natrium, Na | 36.2 mg | 1300 mg | 2.8% | 0.7% | 3591 g |
| Sulfur, S | 149.5 mg | 1000 mg | 15% | 3.9% | 669 g |
| Fosforus, P | 470.5 mg | 800 mg | 58.8% | 15.3% | 170 g |
| Klorin, Cl | 108.8 mg | 2300 mg | 4.7% | 1.2% | 2114 g |
| Unsur surih | |||||
| Aluminium, Al | 1458.4 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 479.9 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 308.4 μg | ~ | |||
| Besi, Fe | 10.1 mg | 18 mg | 56.1% | 14.6% | 178 g |
| Iodin, saya | 14.4 μg | 150 μg | 9.6% | 2.5% | 1042 g |
| Kobalt, Co | 19 μg | 10 μg | 190% | 49.4% | 53 g |
| Litium, Li | 90.2 μg | ~ | |||
| Mangan, Mn | 1.1429 mg | 2 mg | 57.1% | 14.8% | 175 g |
| Tembaga, Cu | 502.1 μg | 1000 μg | 50.2% | 13% | 199 g |
| Molibdenum, Mo. | 37.1 μg | 70 μg | 53% | 13.8% | 189 g |
| Nikel, Ni | 127.8 μg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 585.9 μg | ~ | |||
| Selenium, Sekiranya | 17.5 μg | 55 μg | 31.8% | 8.3% | 314 g |
| Titan, awak | 105.6 μg | ~ | |||
| Fluorin, F | 66.1 μg | 4000 μg | 1.7% | 0.4% | 6051 g |
| Chrome, Cr | 18.8 μg | 50 μg | 37.6% | 9.8% | 266 g |
| Zink, Zn | 2.6826 mg | 12 mg | 22.4% | 5.8% | 447 g |
| Karbohidrat yang mudah dicerna | |||||
| Kanji dan dekstrin | 42.1 g | ~ | |||
| Mono- dan disakarida (gula) | 4.1 g | maksimum 100 г |
Nilai tenaga ialah 384,9 kcal.
Hidangan sampingan yang kompleks 2 kaya dengan vitamin dan mineral seperti: vitamin B1 - 26,7%, vitamin B2 - 11,1%, vitamin B5 - 22%, vitamin B6 - 45%, vitamin B9 - 16,4%, vitamin C - 16,1 %, vitamin E - 22%, vitamin PP - 32,2%, kalium - 55,2%, kalsium - 12,3%, silikon - 216%, magnesium - 25,7%, fosfor - 58,8%, zat besi - 56,1%, kobalt - 190%, mangan - 57,1%, tembaga - 50,2%, molibdenum - 53%, selenium - 31,8%, kromium - 37,6%, zink - 22,4%
- Vitamin B1 adalah sebahagian daripada enzim karbohidrat dan metabolisme tenaga yang paling penting, yang memberi tenaga dan bahan plastik kepada tubuh, serta metabolisme asid amino rantaian bercabang. Kekurangan vitamin ini menyebabkan gangguan serius pada sistem saraf, pencernaan dan kardiovaskular.
- Vitamin B2 mengambil bahagian dalam tindak balas redoks, meningkatkan kepekaan warna penganalisis visual dan penyesuaian gelap. Pengambilan vitamin B2 yang tidak mencukupi disertai dengan pelanggaran keadaan kulit, selaput lendir, gangguan cahaya dan penglihatan senja.
- Vitamin B5 mengambil bahagian dalam protein, lemak, metabolisme karbohidrat, metabolisme kolesterol, sintesis sejumlah hormon, hemoglobin, mendorong penyerapan asid amino dan gula dalam usus, menyokong fungsi korteks adrenal. Kekurangan asid pantotenik boleh menyebabkan kerosakan pada kulit dan membran mukus.
- Vitamin B6 mengambil bahagian dalam pemeliharaan tindak balas imun, proses penghambatan dan pengujaan dalam sistem saraf pusat, dalam penukaran asid amino, dalam metabolisme triptofan, lipid dan asid nukleik, menyumbang kepada pembentukan normal eritrosit, pemeliharaan tahap normal homosistein dalam darah. Pengambilan vitamin B6 yang tidak mencukupi disertai dengan penurunan selera makan, pelanggaran keadaan kulit, perkembangan homosisteinemia, anemia.
- Vitamin B6 sebagai koenzim, mereka mengambil bahagian dalam metabolisme asid nukleik dan asid amino. Kekurangan folat menyebabkan sintesis asid nukleik dan protein yang merosot, yang mengakibatkan penghambatan pertumbuhan dan pembelahan sel, terutama pada tisu yang cepat berkembang: sumsum tulang, epitel usus, dan lain-lain. Penggunaan folat yang tidak mencukupi semasa kehamilan adalah salah satu penyebab pramatang, kekurangan zat makanan, malformasi kongenital dan gangguan perkembangan kanak-kanak. Perkaitan yang kuat telah ditunjukkan antara tahap folat dan homosistein dan risiko penyakit kardiovaskular.
- Vitamin C mengambil bahagian dalam reaksi redoks, fungsi sistem imun, mendorong penyerapan zat besi. Kekurangan membawa kepada gusi yang longgar dan berdarah, mimisan kerana peningkatan kebolehtelapan dan kerapuhan kapilari darah.
- vitamin E mempunyai sifat antioksidan, diperlukan untuk fungsi gonad, otot jantung, adalah penstabil universal membran sel. Dengan kekurangan vitamin E, hemolisis eritrosit dan gangguan neurologi diperhatikan.
- Vitamin PP mengambil bahagian dalam reaksi redoks metabolisme tenaga. Pengambilan vitamin yang tidak mencukupi disertai dengan gangguan pada keadaan normal kulit, saluran gastrousus dan sistem saraf.
- kalium adalah ion intraselular utama yang mengambil bahagian dalam pengaturan keseimbangan air, asid dan elektrolit, berpartisipasi dalam proses impuls saraf, regulasi tekanan.
- Kalsium adalah komponen utama tulang kita, bertindak sebagai pengatur sistem saraf, mengambil bahagian dalam pengecutan otot. Kekurangan kalsium menyebabkan demineralisasi tulang belakang, tulang pelvis dan bahagian bawah kaki, meningkatkan risiko osteoporosis.
- Silikon dimasukkan sebagai komponen struktur dalam glikosaminoglikan dan merangsang sintesis kolagen.
- Magnesium mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga, sintesis protein, asid nukleik, mempunyai kesan penstabilan pada membran, diperlukan untuk mengekalkan homeostasis kalsium, kalium dan natrium. Kekurangan magnesium menyebabkan hipomagnesemia, peningkatan risiko terkena hipertensi, penyakit jantung.
- Fosforus mengambil bahagian dalam banyak proses fisiologi, termasuk metabolisme tenaga, mengatur keseimbangan asid-basa, adalah bahagian fosfolipid, nukleotida dan asid nukleik, diperlukan untuk mineralisasi tulang dan gigi. Kekurangan membawa kepada anoreksia, anemia, riket.
- Besi adalah bahagian protein dari pelbagai fungsi, termasuk enzim. Mengambil bahagian dalam pengangkutan elektron, oksigen, memastikan tindak balas redoks dan pengaktifan peroksidasi. Pengambilan yang tidak mencukupi membawa kepada anemia hipokromik, atonia otot rangka yang kekurangan myoglobin, peningkatan keletihan, miokardiopati, gastritis atropik.
- Cobalt adalah sebahagian daripada vitamin B12. Mengaktifkan enzim metabolisme asid lemak dan metabolisme asid folik.
- Mangan mengambil bahagian dalam pembentukan tulang dan tisu penghubung, adalah sebahagian daripada enzim yang terlibat dalam metabolisme asid amino, karbohidrat, katekolamin; penting untuk sintesis kolesterol dan nukleotida. Pengambilan yang tidak mencukupi disertai dengan pertumbuhan yang perlahan, gangguan pada sistem pembiakan, peningkatan kerapuhan tisu tulang, gangguan metabolisme karbohidrat dan lipid.
- Tembaga adalah bahagian enzim dengan aktiviti redoks dan terlibat dalam metabolisme zat besi, merangsang penyerapan protein dan karbohidrat. Mengambil bahagian dalam proses penyediaan tisu tubuh manusia dengan oksigen. Kekurangannya ditunjukkan oleh gangguan dalam pembentukan sistem kardiovaskular dan kerangka, perkembangan displasia tisu penghubung.
- Molibdenum adalah kofaktor banyak enzim yang menyediakan metabolisme asid amino, purin dan pyrimidin yang mengandung sulfur.
- Selenium - elemen penting dari sistem pertahanan antioksidan tubuh manusia, mempunyai kesan imunomodulator, mengambil bahagian dalam peraturan tindakan hormon tiroid. Kekurangan membawa kepada penyakit Kashin-Beck (osteoartritis dengan pelbagai kecacatan pada sendi, tulang belakang dan kaki), penyakit Keshan (miokardiopati endemik), trombastenia keturunan.
- Chrome mengambil bahagian dalam pengaturan kadar glukosa darah, meningkatkan kesan insulin. Kekurangan menyebabkan penurunan toleransi glukosa.
- zink adalah bahagian daripada lebih daripada 300 enzim, mengambil bahagian dalam proses sintesis dan penguraian karbohidrat, protein, lemak, asid nukleik dan dalam pengaturan ekspresi sejumlah gen. Pengambilan yang tidak mencukupi menyebabkan anemia, imunodefisiensi sekunder, sirosis hati, disfungsi seksual, dan malformasi janin. Kajian terbaru menunjukkan kemampuan zink dosis tinggi mengganggu penyerapan tembaga dan dengan itu menyumbang kepada perkembangan anemia.
Tags: Cara memasak, kandungan kalori 384,9 kkal, komposisi kimia, nilai pemakanan, vitamin, mineral, kaedah memasak Makanan sampingan kompleks 2, resipi, kalori, nutrien