Nilai pemakanan dan komposisi kimia.
Jadual menunjukkan kandungan nutrien (kalori, protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral) per 100 gram bahagian yang boleh dimakan.
| Nutrien | Kuantiti | Biasa ** | % norma dalam 100 g | % norma dalam 100 kcal | 100% biasa |
| Nilai kalori | 311 kkal | 1684 kkal | 18.5% | 5.9% | 541 g |
| Protein | 10.76 g | 76 g | 14.2% | 4.6% | 706 g |
| Lemak | 6.7 g | 56 g | 12% | 3.9% | 836 g |
| Karbohidrat | 40.47 g | 219 g | 18.5% | 5.9% | 541 g |
| Serat makanan | 28 g | 20 g | 140% | 45% | 71 g |
| Air | 8.28 g | 2273 g | 0.4% | 0.1% | 27452 g |
| Ash | 5.78 g | ~ | |||
| vitamin | |||||
| Vitamin B1, tiamin | 0.198 mg | 1.5 mg | 13.2% | 4.2% | 758 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.182 mg | 1.8 mg | 10.1% | 3.2% | 989 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.23 mg | 2 mg | 11.5% | 3.7% | 870 g |
| Vitamin C, askorbik | 21 mg | 90 mg | 23.3% | 7.5% | 429 g |
| Vitamin PP, TIADA | 1.102 mg | 20 mg | 5.5% | 1.8% | 1815 g |
| makronutrien | |||||
| Kalium, K | 1119 mg | 2500 mg | 44.8% | 14.4% | 223 g |
| Kalsium, Ca | 383 mg | 1000 mg | 38.3% | 12.3% | 261 g |
| Magnesium, mg | 229 mg | 400 mg | 57.3% | 18.4% | 175 g |
| Natrium, Na | 18 mg | 1300 mg | 1.4% | 0.5% | 7222 g |
| Sulfur, S | 107.6 mg | 1000 mg | 10.8% | 3.5% | 929 g |
| Fosforus, P | 178 mg | 800 mg | 22.3% | 7.2% | 449 g |
| Unsur surih | |||||
| Besi, Fe | 13.97 mg | 18 mg | 77.6% | 25% | 129 g |
| Mangan, Mn | 28 mg | 2 mg | 1400% | 450.2% | 7 g |
| Tembaga, Cu | 383 μg | 1000 μg | 38.3% | 12.3% | 261 g |
| Zink, Zn | 7.47 mg | 12 mg | 62.3% | 20% | 161 g |
| Sterols | |||||
| Fitosterol | 46 mg | ~ | |||
| Asid lemak tepu | |||||
| Asid lemak tepu | 0.68 g | maksimum 18.7 г | |||
| 14: 0 Myristik | 0.03 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitik | 0.57 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.06 g | ~ | |||
| Asid lemak tak jenuh tunggal | 0.87 g | min 16.8 г | 5.2% | 1.7% | |
| 16: 1 Palmitoleik | 0.02 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.85 g | ~ | |||
| Asid lemak tepu tak tepu | 0.43 g | dari 11.2 20.6 untuk | 3.8% | 1.2% | |
| 18: 2 Linoleik | 0.31 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.12 g | ~ | |||
| Asid lemak omega-3 | 0.12 g | dari 0.9 3.7 untuk | 13.3% | 4.3% | |
| Asid lemak omega-6 | 0.31 g | dari 4.7 16.8 untuk | 6.6% | 2.1% |
Nilai tenaga ialah 311 kcal.
- sudu kecil, tanah = 2 g (6.2 kCal)
- sudu besar, tanah = 5.8 g (18 kCal)
buah pelaga kaya dengan vitamin dan mineral seperti: vitamin B1 - 13,2%, vitamin B6 - 11,5%, vitamin C - 23,3%, kalium - 44,8%, kalsium - 38,3%, magnesium - 57,3, 22,3, 77,6%, fosfor - 1400%, besi - 38,3%, mangan - 62,3%, tembaga - XNUMX%, zink - XNUMX%
- Vitamin B1 adalah sebahagian daripada enzim karbohidrat dan metabolisme tenaga yang paling penting, yang memberi tenaga dan bahan plastik kepada tubuh, serta metabolisme asid amino rantaian bercabang. Kekurangan vitamin ini menyebabkan gangguan serius pada sistem saraf, pencernaan dan kardiovaskular.
- Vitamin B6 mengambil bahagian dalam pemeliharaan tindak balas imun, proses penghambatan dan pengujaan dalam sistem saraf pusat, dalam penukaran asid amino, dalam metabolisme triptofan, lipid dan asid nukleik, menyumbang kepada pembentukan normal eritrosit, pemeliharaan tahap normal homosistein dalam darah. Pengambilan vitamin B6 yang tidak mencukupi disertai dengan penurunan selera makan, pelanggaran keadaan kulit, perkembangan homosisteinemia, anemia.
- Vitamin C mengambil bahagian dalam reaksi redoks, fungsi sistem imun, mendorong penyerapan zat besi. Kekurangan membawa kepada gusi yang longgar dan berdarah, mimisan kerana peningkatan kebolehtelapan dan kerapuhan kapilari darah.
- kalium adalah ion intraselular utama yang mengambil bahagian dalam pengaturan keseimbangan air, asid dan elektrolit, berpartisipasi dalam proses impuls saraf, regulasi tekanan.
- Kalsium adalah komponen utama tulang kita, bertindak sebagai pengatur sistem saraf, mengambil bahagian dalam pengecutan otot. Kekurangan kalsium menyebabkan demineralisasi tulang belakang, tulang pelvis dan bahagian bawah kaki, meningkatkan risiko osteoporosis.
- Magnesium mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga, sintesis protein, asid nukleik, mempunyai kesan penstabilan pada membran, diperlukan untuk mengekalkan homeostasis kalsium, kalium dan natrium. Kekurangan magnesium menyebabkan hipomagnesemia, peningkatan risiko terkena hipertensi, penyakit jantung.
- Fosforus mengambil bahagian dalam banyak proses fisiologi, termasuk metabolisme tenaga, mengatur keseimbangan asid-basa, adalah bahagian fosfolipid, nukleotida dan asid nukleik, diperlukan untuk mineralisasi tulang dan gigi. Kekurangan membawa kepada anoreksia, anemia, riket.
- Besi adalah bahagian protein dari pelbagai fungsi, termasuk enzim. Mengambil bahagian dalam pengangkutan elektron, oksigen, memastikan tindak balas redoks dan pengaktifan peroksidasi. Pengambilan yang tidak mencukupi membawa kepada anemia hipokromik, atonia otot rangka yang kekurangan myoglobin, peningkatan keletihan, miokardiopati, gastritis atropik.
- Mangan mengambil bahagian dalam pembentukan tulang dan tisu penghubung, adalah sebahagian daripada enzim yang terlibat dalam metabolisme asid amino, karbohidrat, katekolamin; penting untuk sintesis kolesterol dan nukleotida. Pengambilan yang tidak mencukupi disertai dengan pertumbuhan yang perlahan, gangguan pada sistem pembiakan, peningkatan kerapuhan tisu tulang, gangguan metabolisme karbohidrat dan lipid.
- Tembaga adalah bahagian enzim dengan aktiviti redoks dan terlibat dalam metabolisme zat besi, merangsang penyerapan protein dan karbohidrat. Mengambil bahagian dalam proses penyediaan tisu tubuh manusia dengan oksigen. Kekurangannya ditunjukkan oleh gangguan dalam pembentukan sistem kardiovaskular dan kerangka, perkembangan displasia tisu penghubung.
- zink adalah bahagian daripada lebih daripada 300 enzim, mengambil bahagian dalam proses sintesis dan penguraian karbohidrat, protein, lemak, asid nukleik dan dalam pengaturan ekspresi sejumlah gen. Pengambilan yang tidak mencukupi menyebabkan anemia, imunodefisiensi sekunder, sirosis hati, disfungsi seksual, dan malformasi janin. Kajian terbaru menunjukkan kemampuan zink dosis tinggi mengganggu penyerapan tembaga dan dengan itu menyumbang kepada perkembangan anemia.
Tags: kandungan kalori 311 kkal, komposisi kimia, nilai pemakanan, vitamin, mineral, bagaimana Cardamom berguna, kalori, nutrien, sifat berguna Cardamom