Ini bukan perkara baru: tidur dan gaya hidup sihat beriringan. Alkohol, ubat-ubatan, rokok, kekurangan aktiviti fizikal atau diet yang buruk adalah semua faktor yang menyumbang kepada penurunan kualiti tidur.

Sangat mudah, untuk tidur lena, anda harus hidup dengan sihat.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa latihan fizikal berkesan dalam mengurangkan gangguan tidur dan merawat insomnia kronik. Keberkesanannya juga setanding dengan hipnotik, tanpa kesan sampingan! Menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2011 dan dilakukan di antara 3000 orang berusia 18 hingga 85 tahun, melakukan 150 minit sukan setiap minggu (tahap aktiviti sederhana hingga intens) meningkatkan kualiti tidur sebanyak 65%.

Tidak mengejutkan, yang paling aktif tidur lebih cepat, dan tidur lebih lena.

Walau bagaimanapun, lebih baik anda berlatih pada waktu pagi, kerana aktiviti fizikal pada waktu petang dapat memberi kesan yang membangkitkan pada beberapa orang. Sukan yang lembut, seperti berenang atau berjalan kaki, juga dapat mengurangkan tahap kegelisahan; sementara sukan yang lebih sengit akan meletihkan badan dan melepaskan endorfin yang mempunyai kesan yang menenangkan. Sekiranya boleh, lakukan aktiviti fizikal di luar: terdedah kepada cahaya semula jadi membantu mengatur irama sirkadian, dan terutama irama siang / malam.

Dari segi makanan, kita mesti bertaruh semula. Jangan makan terlalu berat pada waktu malam, atau terlalu manis, gula menjadi perangsang, dan elakkan alkohol, adalah langkah asas.