Dalam kebanyakan kes, penyebab sakit belakang adalah disebabkan oleh postur badan yang buruk atau tindakan yang tidak baik setiap hari. Apakah sikap yang harus dihindari jika anda menderita sakit belakang?

1. Duduk dengan punggung melengkung dan membongkok

Ramai orang menghabiskan sebahagian besar hari mereka di hadapan skrin. Keputusan: mereka mengalami sakit belakang kerana duduk dengan teruk.

Sekiranya punggung anda sakit dan anda harus duduk di kerusi di hadapan meja selama beberapa jam, perlu jangan memegang belakang anda membulat atau membongkok tetapi tetap lurus.

Pastikan anda menyesuaikan ketinggian kerusi anda agar berada di depan skrin anda dan jika perlu, kenakan tapak kaki kecil untuk memperbaiki postur badan anda.

Semasa anda duduk di kerusi berlengan, bersandar pada lengan bawah atau paha anda dengan kedua tangan dan bersandar pada sandaran.

2. Silangkan kaki anda

Sama ada di luar kesopanan atau kerana anda merasakan kedudukan ini lebih selesa, menyilangkan kaki sangat teruk apabila anda mengalami sakit belakang.

Ini bukan sahaja melancarkan peredaran darah tetapi di atas segalanya, kedudukan ini boleh menyebabkan sakit belakang bawah sejak itu kedudukan ini memutar tulang belakang, yang mesti mengimbangi pergerakan yang salah.

Satu-satunya penyelesaian: lepaskan kaki anda, walaupun secara kebetulan anda merasa lebih selesa dan elegan daripada memisahkan kaki anda.

3. Membongkok untuk merebut objek

Sekiranya anda menjatuhkan objek, anda harus mengikat tali atau mengeluarkan bayi dari tempat duduknya, jangan membongkok sambil meregangkan kaki. Ini adalah refleks yang sangat buruk yang boleh membuat kesakitan anda lebih teruk atau bahkan meremas vertebra.

Apabila anda harus membongkok, pastikan untuk membengkokkan kedua kaki anda semasa melakukan pergerakan.

Sekiranya anda harus membengkok sedikit lebih lama, berlutut sehingga tulang belakang anda membengkok sedikit.

4. Angkat beban yang terlalu berat

Ini adalah masalah akal: jika anda menderita sakit belakang, elakkan membawa beban yang terlalu berat. Jangan teragak-agak untuk meminta bantuan orang ketiga dan menghantar barang runcit anda.

Sekiranya anda tidak dapat pertolongan, angkat beban tanpa bersandar ke depan tetapi bengkokkan kaki anda. Kemudian cuba untuk agihkan berat badan dengan menahan beban di pinggul atau perut anda, tetapi terutama tidak pada jarak lengan.

Akhirnya, jika anda harus membawa sedikit beban berat, jangan lupa bernafas...

5. Pakai kasut yang tidak sesuai

Pam tidak digalakkan ketika anda menderita sciatica misalnya, kerana tumit tinggi mereka memaksa kita untuk mengimbangi dengan melonggarkan punggung kita, yang menjadikan kesakitan semakin teruk.

Bagi ballerina, ketiadaan tumit mereka juga sangat buruk sekiranya sakit belakang, kerana mereka jangan cukup menahan kejutan ketika berjalan.

Apabila anda mengalami sakit belakang, yang ideal adalah keseimbangan dengan tumit 3,5cm untuk apa yang disebut trotters dan bahawa Ratu England, yang sering dijumpai dalam keadaan berdiri semasa upacara, biasa memakai.  

6. Berhenti bersukan

Sebilangan orang berhenti bermain sukan kerana sakit belakang mereka dan bimbang kesakitan itu akan bertambah teruk: idea buruk!

Apabila anda mengalami sakit punggung bawah, sebaliknya perlu melakukan aktiviti fizikal untuk menguatkan punggung dan menyokong tulang belakang. Seperti yang dikatakan oleh kempen, " Rawatan yang betul adalah pergerakan '.

Perkara utama adalah jangan meneran dan kemudian berfikir untuk meregangkan.

7. Berpakaian sambil berdiri

Walaupun anda tergesa-gesa, jangan berpakaian sambil berdiri seimbang dengan sebelah kaki. Bukan sahaja anda mungkin meningkatkan kesakitan, tetapi yang lebih penting, anda mungkin jatuh dan mencederakan diri sendiri.

Duduk dan luangkan masa anda untuk memakai kaus kaki anda; punggung anda akan berterima kasih!

Perrine Deurot-Bien

Baca juga: Penyelesaian semula jadi untuk sakit belakang