Contents [show]
Kami terlupa kata laluan daripada akaun peribadi, meninggalkan kunci di atas meja sisi katil di koridor, mengingati mesyuarat penting lima minit sebelum ia bermula. Adakah mungkin untuk menyesuaikan otak anda untuk berfungsi tanpa pepijat? Sudah tentu! Ini semua tentang latihan.
Mengapa ingatan merosot? Terdapat banyak sebab: tekanan, kurang tidur, kepala sibuk dengan pengiraan gadai janji, dan sama sekali tidak ada masa untuk makan secara normal. Di samping itu, kami mempercayai banyak proses pada telefon pintar — kenangan kami disimpan di dalamnya: foto kegemaran, fail yang diperlukan, nombor telefon; navigator menunjukkan kepada kita laluan, kita tidak berfikir dalam fikiran kita, tetapi dengan kalkulator.
Dalam realiti seharian, kita tidak perlu lagi bergantung hanya pada ingatan kita sendiri. Dan semua yang tidak digunakan hilang. Dan ingatan itu tidak hilang begitu sahaja. Dengan itu, kita meninggalkan tidur yang lena dan tumpuan.
Anda boleh mengembalikan keupayaan untuk menghafal dan bahkan menjadikannya satu kebanggaan dengan bantuan "kecergasan untuk otak," ahli neuropsikologi Lev Malazonia menggalakkan kami. Hanya kita yang akan melatih bukan bisep dan trisep, tetapi ingatan visual dan pendengaran. Pada akhir senaman, kami akan memberi perhatian untuk bekerja dengan "berat" — kami akan meningkatkan ingatan jangka panjang. Inilah yang dicadangkan oleh pakar neuropsikologi.
Kami melatih ingatan visual
Sejak zaman kanak-kanak, kita tahu bahawa "lebih baik melihat sekali daripada mendengar seratus kali." Bagaimana untuk mengingati perkara yang pernah anda lihat dan dikaitkan dengan bahagian "penting"? Berikut adalah dua amalan.
"Artis tanpa berus"
Adakah anda sentiasa mahu melukis? Buat lukisan tanpa kanvas dan berus, hanya menggunakan imaginasi anda. Lihat bunga raya kegemaran anda atau mana-mana item yang anda suka. Tutup mata anda dan bayangkan dalam setiap perincian. Ingat setiap perincian dan gunakan pukulan secara mental pada karya agung anda lapisan demi lapisan. Bayangkan bagaimana objek baru, warna muncul dalam gambar. Buka mata, hadapi realiti.
"Serlahkan dalam teks"
Ambil buku yang tidak dikenali, surat khabar, malah suapan rangkaian sosial akan berjaya. Biarkan serpihan itu kecil. Sebagai contoh, seperti perenggan ini. Buka teks, baca dan segera tutupnya. Cuba ingat intipati apa yang ditulis. Dalam proses latihan, tingkatkan serpihan teks secara beransur-ansur. Dan selepas beberapa minggu, tambahkan kelainan: fikirkan surat sewenang-wenangnya dan cuba ingat berapa kali dia bertemu dalam petikan itu.
Kami melatih ingatan pendengaran
Jika anda seorang pelajar, perancang tetap, podcaster atau pekerja perisikan, maka mendengar ingatan adalah kuasa besar yang penting untuk anda. Tambahkan beberapa lagi latihan pada senaman anda.
"Pendengaran"
Anda memerlukan narator dalam talian atau mana-mana aplikasi yang mampu membaca teks pada kelajuan yang dikehendaki. Salin sekeping teks dengan sekurang-kurangnya sepuluh perkataan. Ini mungkin senarai istilah mengenai topik yang dikaji, nama rakan sekerja, bandar di dunia atau fakta menarik. Aplikasi akan menyuarakannya dan menyimpannya ke telefon pintar anda. Anda akan mendapat peluang untuk memainkan trek pendek ini pada bila-bila masa untuk berlatih menghafalnya dengan telinga. Dengar rakaman audio sehingga anda menghafalnya sepenuhnya. Anda tidak boleh melihat teks yang dicetak. Kami melatih ingatan pendengaran!
"Dalam Jejak Miss Marple"
Adakah anda berjalan dan mengetahui dengan baik berapa banyak langkah sehari akan meningkatkan kesihatan anda? Semasa berjalan di taman atau dalam perjalanan ke pejabat, teruskan melatih ingatan anda dan dalam beberapa bulan anda akan menjadi genius mendengar. Di mana untuk bermula? Dengar apa yang orang lalu lalang katakan, ingat coretan frasa rawak. Selepas berjalan kaki, ingat urutan di mana anda mendengar frasa ini. Keistimewaan teknik ini ialah frasa tidak disambungkan dalam apa jua cara — persatuan dan imej visual akan membantu mengingatinya. Oleh itu, pada masa yang sama anda akan mengembangkan pemikiran bersekutu.
Kami melatih ingatan jangka panjang
Jika kita kerap mengulangi apa yang pernah kita ingat, kenangan ini disimpan dalam ingatan jangka panjang dan dipulihkan walaupun selepas kecederaan. Mari kita pam memori seperti ini.
"Seperti sekarang…"
Ingat secara terperinci apa yang anda makan untuk makan tengah hari semalam, ulangi peristiwa hari itu dalam susunan kronologi. Ingat orang yang anda temui, kata-kata mereka, ekspresi muka, gerak isyarat, pakaian mereka. Ini akan membawa kepada keajaiban sebenar (saintifik): anda akan mula menghasilkan semula maklumat berguna yang anda tidak ingat sebelum ini dengan tepat.
"X tolak satu"
Jom main. Dalam kad biasa — tetapi dengan cara yang luar biasa. Ambil dek supaya kad menghadap ke atas, lihat bahagian paling atas. Kemudian gerakkannya ke hujung dek dan panggilnya dengan kuat (dan anda sudah melihat yang seterusnya pada masa ini). Gerakkan kad kedua ke hujung dek dan namakannya sambil melihat pada yang ketiga. Tidak lama lagi anda akan dapat menamakan bukan sahaja peta sebelumnya, tetapi peta sebelum ini atau lebih awal.
Kita betulkan hasilnya
Kadang-kadang kita mula melakukan latihan, tetapi satu atau dua minggu berlalu, kesan kebaharuan dipadamkan, kemajuan menjadi perlahan. Ingatkan diri anda pada ketika ini bahawa lebih mudah untuk mengekalkan kemahiran dengan sentiasa mengekalkannya. Cara paling mudah untuk mengekalkan apa yang telah dicapai adalah dengan mengulangi latihan dengan kerap, akhirnya, mengubahnya menjadi ritual. Pilih satu amalan yang paling anda suka, sesuaikan untuk diri sendiri dan lakukan setiap hari. Sebagai contoh, setiap hari sebelum makan tengah hari, ingat apa yang anda makan semalam. Cuba ingat, menghampiri rumah, jenama apa, warna adalah tiga kereta terakhir yang anda lalui. Ritual kecil menjadikan ingatan besar. Kini anda pasti akan berjaya.