Jari, pergelangan tangan, siku, lutut, pinggul ... Sendi kita mengalami tekanan setiap hari. Dengan berlalunya masa dan pengulangan pergerakan tertentu, pergerakan itu menjadi menyakitkan. Ini adalah tanda patologi seperti osteoartritis, artritis atau rematik. Dapatkan nasihat kami untuk memelihara sendi anda.

Bertentangan dengan apa yang mungkin difikirkan oleh seseorang, ketiadaan aktiviti fizikal berbahaya bagi sendi. Mungkin kelihatan paradoks, tetapi bergerak membantu menjaga sendi dan melindungi tulang rawan. Mengendalikan sendi anda juga membantu menghilangkan toksin dan mengekalkan nada otot. Untuk mengelakkan timbulnya osteoartritis dan memelihara tulang rawan, disarankan untuk melakukan senaman secara teratur. Berjalan dan berenang adalah dua sukan terbaik untuk merangsang sendi anda dengan lembut tanpa terlalu banyak bekerja. Sebaliknya, sukan yang terlalu banyak memberi kesan pada sendi harus dielakkan dengan segala perbelanjaan. Ini adalah perkara untuk lari, bola sepak, tenis, sukan tempur, mendaki atau bahkan ragbi.

Berat badan berlebihan dan obes meningkatkan risiko menghidap penyakit sendi empat kali ganda. Anda harus tahu bahawa beratnya membebani sendi dengan memberikan tekanan berterusan ke atasnya. Oleh itu, adalah penting untuk mengehadkan penambahan berat badan dengan memilih diet yang sihat dan mengamalkan aktiviti fizikal yang kerap. Produk industri, halus dan penggunaan alkohol harus dielakkan sama sekali. Pada masa yang sama, adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya 4l air setiap hari supaya sendi mengekalkan kelenturannya.

Postur yang tidak sesuai menyebabkan pengedaran beban yang lemah pada sendi, yang merosakkannya dan mendorong terjadinya osteoartritis. Dengan kata lain, adalah mustahak untuk berdiri tegak, sama ada anda berdiri atau duduk, untuk melindungi sendi anda dan mengelakkan daripada meregangkannya secara berlebihan.

Tetap duduk atau berdiri terlalu lama, melakukan gerakan yang sama beberapa kali berturut-turut ... Pergerakan berulang menyebabkan mikrotraum pada sendi. Dianjurkan untuk membahagikan aktivitinya dengan berehat secara berkala untuk mengelakkan ketidakselesaan sendi.

Tumit tinggi tidak mengimbangkan badan ke hadapan, yang mempunyai kesan memberi tekanan pada semua sendi. Oleh itu, memakai tumit mesti diukur dan wajar. Anda harus mengelakkan memakainya setiap hari atau sekurang-kurangnya selalu mempunyai sepasang flat dengan anda.