Latihan 12 jam untuk penurunan berat badan dan nada otot dari saluran youtube 1 Latihan sehari

Suka bersenam selama sejam? Kemudian simpan pilihan program baru kami untuk penurunan berat badan dan nada badan, saluran youtube 1 Bersenam Sehari. Video-video ini melengkapkan minggu latihan anda dengan sempurna dan akan menjadi pilihan yang baik untuk membakar kalori selepas percutian "Saarow".

Pemilihan senaman yang sengit

Dalam ulasan ini kami menawarkan latihan selang waktu yang intensif yang dirancang untuk membakar kalori, otot-otot nada dan menyingkirkan kawasan yang bermasalah di lengan, kaki, dan perut. Saluran pelatih menawarkan latihan dengan berat badannya sendiri yang berjalan berdasarkan prinsip selang bulat. Secara keseluruhan, kajian ini mencadangkan 9 senaman yang sengit and Senaman berimpak rendah 3.

Program ciri:

• Tempoh latihan adalah 55-90 minit
• Sekitar prinsip selang
• Sertakan latihan aerobik dan toning untuk membakar lemak dan menyingkirkan kawasan yang bermasalah
• Pada dasarnya, latihan dilakukan dengan berat badannya sendiri, tetapi kadang-kadang anda memerlukan dumbbell
• Dalam semua video, anda sedang menunggu latihan yang serupa
• Kelas sesuai untuk tahap latihan melebihi purata

Anda boleh melakukan latihan siri ini 1-2 kali seminggu apabila anda mempunyai masa untuk sesi pendek seperti itu. Atau untuk melaksanakan program pada masa-masa ketika anda memerlukan pembakaran kalori yang lebih kuat (contohnya, selepas cuti atau setelah berehat panjang). Tidak digalakkan melakukan latihan intensif seperti ini lebih dari 3-4 kali seminggu.

1. Latihan HIIT Cardio (60 minit)

Latihan kardio yang sengit ini terdiri daripada tiga pusingan. Latihan dilakukan berdasarkan prinsip selang (30 saat bekerja / rehat 10 saat). Inventori tidak diperlukan.

Struktur latihan:

• 1 pusingan (pembakar badan penuh): jongkok dengan melompat keluar, penggalian beruang, pushup + anjing ke bawah, berpusing, memutar balik. Pusingan 4 adalah bulatan berulang.

• Pusingan 2 (pergerakan atletik): lompat burpee 180 darjah, gulung ke belakang, melompat di pagar dan Tinju. Pusingan 3 berulang bulat.

• Pusingan 3 (kardio, pembakaran lemak): berlari dengan mengangkat tinggi lutut, skater, lari bola sepak, berlari mendatar, pemain ski melompat Jack. Pusingan 4 adalah bulatan berulang.

2. Keseluruhan Latihan Badan (60 minit)

Latihan ini terdiri daripada 4 pusingan untuk kawasan bermasalah (atas, bawah, KOR), yang menyimpulkan kardio intensif. Latihan untuk lengan anda memerlukan dumbbell.

Struktur latihan:

• 1 pusingan untuk kaki (kaki pembunuh): jongkok, jongkok melompat dengan jambatan, lunges. Pusingan diulang dalam 3 pusingan.

• Pusingan 2 untuk tangan (lengan toner): tekan bangku dumbbell untuk bahu, pushup, pushup terbalik dari kerusi, tali belakang, mengangkat bisep. Pusingan diulang dalam 3 pusingan.

• 3 pusingan untuk Cora (kerja teras): melompat ke papan, Basikal, kaki angkat, jalan terbalik. Pusingan diulang dalam 4 pusingan.

• Kardio pusingan 4 (penamat lemak kardio): berlari dengan tinggi mengangkat lututnya, burpee + lutut tarik ke dada di papan, melompat Jack, skater. Pusingan diulang dalam 4 pusingan.

3. Latihan Kalori Penuh Badan (55 minit)

Dalam latihan selang ini anda akan melakukan 5 pusingan latihan selama 10 minit, berselang 2-3 latihan: latihan kardio dan latihan untuk nada otot. Inventori tidak diperlukan.

Struktur latihan:

• 1 pusingan untuk pembakaran lemak (pembunuh lemak): berdenyut berjongkok + melompat, melompat di tali. Pusingan diulang dalam 7 bulatan.

• 2 badan penuh bulat (seluruh kipas): lompat ke belakang + lutut tarik ke dada, berjalan ke palang, lompat 180 darjah. Pusingan diulang dalam 3 pusingan.

• 3 pusingan untuk badan bawah (kipas bawah): sumo squat, skater, lipit di akhbar, squats berdenyut. Pusingan diulang dalam 3 pusingan.

• 4 pusingan untuk kawasan bermasalah di sisi (toning sisi): Basikal, terjun sisi, kaki berpusing ke sisi untuk otot serong. Pusingan diulang dalam 3 pusingan.

• 5 pusingan untuk perut (pembunuh abs): tali lompat, memusingkan, mengangkat kaki untuk abs bawah. Pusingan diulang dalam 5 pusingan.

4. Latihan Membakar Lemak Badan Penuh (60 minit)

Dalam latihan ini, anda akan menemui beberapa pusingan untuk kawasan masalah individu: pusingan pertama dan kedua untuk kaki dan punggung (kardio + kekuatan), pusingan ketiga untuk tangan, bahu, dan dada, perut dan kulit kayu pusingan keempat . Setiap pusingan diulang beberapa pusingan. Untuk pusingan, anda memerlukan dumbbell.

Struktur latihan:

• 1 pusingan (kaki pembunuh): berdenyut squat, squat, berdenyut squat + melompat, sumo squat, sumo squat melompat dengan bola sepak berlari. Pusingan diulang dalam 2 pusingan.

• Pusingan 2 (kaki pembunuh): lorong ke depan, lunge sisi, lungsur pepenjuru, lompatan burpee + lompat, jambatan, angkat kaki pada keempat-empat untuk pantat, penculikan kaki pada keempat-empat arah ke arah jambatan statik dengan kaki yang diangkat. Pusingan diulang dalam 2 pusingan.

• 3 pusingan (lengan pembunuh): push-UPS, mengangkat dumbbells untuk bisep, push UPS terbalik dari kerusi, dumbbell bench press untuk bahu. Pusingan diulang dalam 3 pusingan.

• 4 pusingan (pembunuh abs): penekan lipatan, penekan ricih, kenaikan pelvis di papan sisi, memutar ke sisi pada tali. Pusingan diulang dalam 3 pusingan.

5. 1000 Kalori HIIT Workout Tiada peralatan (80 minit)

Ini adalah latihan selang 1000 kalori. Anda akan menemui 5 pusingan latihan, setiap pusingan menunjukkan fokus pada bahagian badan tertentu dan diulang dalam 4 pusingan.

Struktur latihan:

• Pusingan 1 (fokus pada kaki): penculikan jongkok + kaki, pemain ski, lereng ke kaki, melompat 180 darjah.

• Pusingan 2 (fokus pada kaki): lunge back + leg lift, burpee + jump lunges, forward lunges, running with high mengangkat lutut.

• 3 pusingan (dengan penekanan pada perut): berlari mendatar, skater, menarik lutut ke dada di papan, memusing ke sisi tali.

• 4 pusingan (dengan penekanan pada perut): berguling di belakang, melompat di pagar, basikal, berpusing di sisinya.

• 5 pusingan (fokus pada tangan): tali lompat, push-UPS, jumping Jack, push-UPS terbalik dari kerusi.

6. Latihan Membakar Lemak HIIT (60 minit)

Dalam program ini anda sedang menunggu segmen berikut: kardio (10 minit), badan bawah (20 minit), perut (10 minit), badan atas (20 minit). Untuk bersenam, anda memerlukan dumbbell.

Struktur latihan:

• 1 pusingan (kardio): pelbagai variasi melompat, berlari pantas, podprugin, burpee. Setiap senaman dilakukan 1 kali, sepanjang 10 minit.

• 2 pusingan (mengencangkan kaki): paru-paru ke depan, jongkok + penculikan kaki ke sisi, kaki penculikan ke sisi pada keempat-empat angkat kaki di keempat-empat, jambatan, angkat kaki di sisi, sumo-jongkok. Pusingan diulang dalam 2 pusingan.

• 3 pusingan (latihan abs): Basikal, lipit di tekan, angkat kaki bawah abs, pergelangan belakang terbalik, putar di tali di siku saya, berpusing ke sisi di tali, memusingkan lutut-siku yang terbaring di sisi anda, Superman. Pusingan diulang dalam 2 pusingan.

• 4 pusingan (toning lengan): Tinju, tekan-UPS, tekan bangku dumbbell untuk bahu, Tinju, tekan + anjing ke bawah, angkat dumbbell, papan berjalan, tolak-UPS terbalik dari kerusi. Pusingan diulang dalam 2 pusingan.

7. Latihan Selepas Makan Tipu (60 minit)

Latihan terdiri daripada dua bahagian: latihan penekanan 30 minit untuk kawasan bermasalah + kardio 30 minit untuk pembakaran lemak. Anda boleh menjalankan kedua-dua bahagian sekaligus atau membahagikannya menjadi pagi dan petang.

Struktur latihan:

• Pengencangan badan penuh (latihan untuk nada otot): sumo squat, squat + leg abduction ke samping, pepenjuru paru-paru, condong ke arah yang bertentangan dengan push-UPS dari kerusi, pushups, Bicycle, gluteal bridge, penculikan kaki ke sisi pada keempat. Pusingan diulang dalam 3 pusingan.

• Lemak bakar kardio (senaman kardio): berlari betis zahlest, berlari dengan tinggi mengangkat lututnya, melompat dengan badan berpusing, melompat Jack, burpee, melompat di tali, skater, berlari mendatar. Pusingan diulang dalam 3 pusingan.

8. Latihan HIIT Pembakaran Lemak 1000 Kalori HIIT (90 minit)

Latihan untuk 1000 kalori ini merangkumi 3 pusingan latihan untuk kawasan tertentu, yang mengganti daya dan kardio-beban dengan berat badannya sendiri. Inventori tidak diperlukan.

Struktur latihan:

• 1 pusingan (penegangan kaki & pantat + kardio pembakar lemak): pada pusingan ini, latihan kardio gantian dan latihan untuk paha dan punggung. Pusingan berlangsung selama 20 minit.

• Pusingan 2 (senaman lengan kencang): pusingan ini merangkumi Tinju, pushup, pushup terbalik, berjalan di tali. Pusingan berlangsung selama 15 minit.

• 3 pusingan (pembakaran lemak kardio + rata) dalam pusingan ini, latihan kardio ganti dan latihan untuk perut di lantai. Pusingan berlangsung selama 30 minit.

9. Latihan Cardio HIIT + Punggung, Paha, Pinggang (60 minit)

Dalam latihan selang ini, latihan toning untuk kawasan bermasalah diganti dengan latihan kardio. Sebahagian besar latihan adalah di lantai, penekanan adalah pada paha, punggung dan perut.

Struktur latihan:

• 1 pusingan (senaman kardio): anda akan memulakan latihan dengan latihan kardio yang kuat untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Pusingan berlangsung selama 7 minit.

• Pusingan 2 (latihan untuk paha dan punggung): maka anda akan melakukan latihan untuk paha dan punggung, termasuk plyometric. Pusingan berlangsung selama 30 minit.

• 3 pusingan (latihan untuk kerak di bar): tamat latihan dan selang pembakaran lemak uprajneniyami untuk menyalak. Pusingan berlangsung selama 15 minit.

Kesan senaman rendah

1. 700 Latihan HIIT Impak Rendah Pembakaran Kalori (90 minit)

Senaman berimpak rendah sesuai untuk mereka yang tidak menggunakan beban berat. Anda menunggu latihan berkesan selama 1.5 jam tanpa melompat. Program ini terdiri daripada tiga pusingan, anda hanya boleh memilih segmen yang menarik, jika tidak ada masa untuk terlibat dalam 1.5 jam. Untuk pusingan, anda memerlukan dumbbell.

Struktur latihan:

• 1 pusingan untuk kaki (latihan penekanan kaki & pantat): tendangan ke sisi, pelbagai squats dan lunges, kaki angkat terletak di sisi anda dan keempat-empat variasi jambatan. Pusingan diulang dalam 2 pusingan, jumlah masa pusingan sekitar 40 minit.

• Pusingan 2 untuk tangan (senaman lengan kencang): latihan dengan dumbbells, latihan berdenyut, Tinju, latihan di tali, push-UPS. Pusingan diulang dalam 2 pusingan, jumlah masa pusingan sekitar 25 minit.

• 3 pusingan ke perut (latihan abs rata): pelbagai latihan untuk Cora berdiri di lantai, di tali. Pusingan diulang dalam 2 pusingan, jumlah masa pusingan sekitar 25 minit.

2. Pemula Latihan Kardio dan Toning Berimpak Rendah (75 minit)

Latihan berimpak rendah seseorang ini, tidak ada tekanan pada lutut. Aktiviti cukup tenang, menawarkan pelbagai latihan untuk kawasan yang bermasalah. Sebahagian besar latihan berlaku di lantai. Tidak ada paru-paru dan jongkok, jadi selamat untuk sendi.

Struktur latihan:

• 1 pusingan (pembunuh harta rampasan): jambatan, angkat kaki jambatan statik di lif kaki keempat-empat yang terletak di sebelah anda. Pusingan diulang pada pusingan ke-4, satu pusingan berlangsung selama 20 minit.

• Pusingan 2 (toner lengan): berjalan di tali ke atas dan ke bawah, push-UPS kerusi push-UPS terbalik. Pusingan diulang dalam 3 pusingan, jumlah keseluruhan pusingan sekitar 10 minit.

• 3 pusingan (pembakaran lemak berimpak rendah): berjalan di bar + push-UPS, Superman, papan sisi, memusingkan tali ke sisi, kaki diangkat di papan terbalik, mengangkat kaki sambil berbaring di belakang. Pusingan diulang pada pusingan ke-4, satu pusingan berlangsung selama 20 minit.

3. Rutin Latihan Berkesan Rendah (55 minit)

Dalam latihan ini tidak ada latihan kardio intensif, hanya latihan untuk nada otot. Program ini dibahagikan kepada 3 bahagian sesuai dengan bidang masalah.

Struktur latihan:

• 1 pusingan (mengencangkan kaki): paru-paru, jongkok, ayunan kaki, angkat kaki dan jambatan untuk pinggul dan punggung. Pusingan berlangsung selama 20 minit.

• 2 pusingan (senaman abs rata): merangkumi latihan untuk perut dan kulit kayu, kebanyakannya di lantai. Pusingan berlangsung selama 10 minit.

• 3 pusingan (senaman lengan): latihan untuk lengan dengan dumbbell dan penurunan berat badan. Pusingan berlangsung selama 15 minit.